Ramazan Ayinda Kilo Almayi Önlemenin Yolu, Sahura Kalkmaktan Geçiyor

Oruç tutmak, günün önemli bir bölümünde besinlerden uzak durmak anlamina geldigi için pek çok insan, Ramazan ayinin sonunda kilo vermis olmayi bekler. Ancak Ramazan ayinda kilo almak aslinda sanildigindan çok daha sik karsilasilan bir durum. Nedeni ise, beslenme düzeninin bozulmasi, sahurun atlanarak tek ögün beslenilmesi ve hamur isi ile yagli yemeklerin tüketiminde görülen artis. Yakin Dogu Üniversitesi Hastanesi Diyetisyeni Gültaç Dayi Çamir, Ramazan ayi boyunca kilo almayi önlemenin yolunun sahura kalkmak ve iftardan sonra yürüyüs yapmaktan geçtigini söyledi.



Sahura kalkmamak sagliksiz bir durum

Ramazan ayinda ögün düzeninin bozulmasi ile vücutta yag depolanmasi yasandigini söyleyen Diyetisyen Gültaç Dayi Çamir, hamur tatlilari ve yagli yemeklerin tüketiminin de bu dönemde oldukça arttigina vurgu yapti. Sahuru atlayan kisilerin tüm gün yasanilan açlik durumunu sadece bir ögüne sigdirmaya çalistigini da ekleyen Gültaç Dayi Çamir, sahura kalkmadan oruç tutan kisilerde gün içerisinde hazim sorunu, metabolizmada yavaslama ve bütün yenilen besinlerin vücutta yag olarak depolanmasi gibi saglik sorunlarinin görüldügünü belirtti.

Sahurda sindirimi kolaylastiran proteinli besinler tercih edilmeli

Ramazan ayinin saglikli geçirilmesi için önerilerde bulunan Diyetisyen Gültaç Dayi Çamir, oruç tutan kisiler kilo almak istemiyorsa mutlaka sahura kalkmasi gerektigini belirterek “Ramazanda sahur kahvaltini yerine geçecektir. Unutmayin kahvalti günün en önemli ögünü olduguna göre sahurda ramazanin en önemli ögünüdür. Sahurda hazmi ve sindirimi kolay, yüksek enerji içeren, proteinli besinler tercih edilmelidir. Çorba, kahvaltilik gibi besinlerin tercih edilmesi daha dogrudur” ifadesini kullandi.

Iftar ve sonrasinda en az bir buçuk litre su tüketin

Sahurda en az bir litre, iftar ve sonrasinda ise bir buçuk veya iki litre su içilmesi gerektigini söyleyen Diyetisyen Gültaç Dayi Çamir, su aralar artan sicaklari da göz önünde bulundurarak su tüketiminin daha da fazla artirilabilecegini belirtti.

Gültaç Dayi Çamir, “Iftarda uzun süreli açliktan sonra hizli ve çok yemek yenilmemelidir. Baslangiç için kahvaltiliklar ve hurma yerinde bir karar olacaktir. Daha sonrasinda 1 kase çorba ile devam edebilirsiniz. Çorbadan sonra 30 dakikalik bir ara hem midenizi dinlendirecek hem de kan sekerinizin çok hizli yükselmesini engelleyip kilo almaniza engel olacaktir. Sonrasinda ise hafif yemek tercihleriyle devam etmelisiniz. Izgara et veya tavuk, kiymali veya etli sebze yemekleri, hatta firinda veya bugulama balik alternatifleri tercihleriniz arasinda olmali” dedi.

Ramazan pidesine dikkat!

Ramazan ayi boyunca oruç tutan kisilerin ramazan pidesine dikkat etmesi gerektigini de söyleyen Çamir, istah açici ramazan pidesinin çok fazla tüketilmesi durumunda kilo aldirabildigini belirtti.

Tam bugday ekmeklerinin belli bir süre sonra içerisindeki posa nedeniyle daha çabuk tokluk hissedilmesine neden oldugunu vurgulayan Çamir, pide için bu durumun geçerli olmadigini belirterek, “Ramazanda kilo almak istemiyorsaniz yediginiz pide miktarini azaltabilir ya da pideyle vedalasip tam bugday ekmegiyle devam edebilirsiniz. Serbetli ve hamurlu tatlilar da bir anda fazla kalori aldirarak kilo almaniza neden olur. Bu tarz tatlilarin yerine küçük bir parça güllaç veya bir porsiyon sütlü tatli yiyebilirsiniz. Ancak düsük kalorili tatlilarda olsa tatli tüketimini de sinirlandirin. Özellikle her gün tatli yemekten kaçinin” dedi.

Iftardan sonra yürüyüs yapin

Ramazan ayinda vücudun sürekli açlik sonucunda kendini daha yavas çalismaya kosullandirdigini söyleyen Diyetisyen Gültaç Dayi Çamir, metabolizma hizinin yavaslayarak ve minimum enerji harcamasiyla vücudun günü tamamlamak istedigini belirtti.

Bu durumda alinan enerjinin harcanan enerjiden daha fazla olmasi durumunda kisilerin kilo almaya baslayacagini söyleyen Çamir, iftardan bir veya bir buçuk saat sonra otuz dakika veya bir saatlik yürüyüs ile enerji harcamasini artirarak metabolizmaya biraz daha hiz kazandirilmasi gerektigini belirtti.