Ramazan Ayinda Bozulacak Uyku Düzeni Hayati Olumsuz Etkileyebilir

Hayatimizin birçok alanini dogrudan etkileyen uyku düzeni, Ramazan ayinin gelisiyle birlikte degisecek. Gece saatlerinde sahur için bölünen uyku, metabolizma dahil vücut fonksiyonlarinda büyük degisiklige neden olacak. Bu degisiklikten olabildigince az etkilenmek için bireylerin dikkat etmesi gereken hususlar oldugunu belirten Prof. Dr. Vural Fidan, uyarilarda bulundu. Ramazan süresince gece birkaç saat erken yatip sahurdan sonra uyumamanin daha saglikli oldugunu belirten Fidan, uyku apnesi sendromu olanlari dikkat etmeleri konusunda ayrica uyardi.

Ramazanda sahurdan sonra uyumamaya gayret göstermek gerekir

Uyku bölünmesinin birçok soruna sebep oldugunu belirten Prof. Dr. Vural Fidan, sahurdan sonra uyumamanin daha verimli gün geçirmeden yardimci olacagini söyledi.

Iftarda yediklerimizden ziyade iftar sonrasi da fazla çay, kahve ve sigara tüketiminin uyku düzenini fazlasiyla etkiledigini belirten Fidan, “Ramazan ayinda sahura kalkildigi için oruç tutan kisilerin uyku düzenlerinde bazi degisiklikler ortaya çikar. Sahura kalkma sebebiyle uykuya dalma süresi uzar ve toplam uyku süresi nispeten kisalir. Bu sebeple iftar saatinden sonra uyarici özeligi olan çay, kahve ve sigara tüketiminde asiriya kaçilmamasi, bitki çaylarinin tüketilmesi gerekir. Toplam uyku süresinin kisalmasi ise bedenen ve zihnen dinlenmemize mani olur. Sahurdan sonra uyunup tekrar kalkildiginda ise bütün ritim bozulur. Bu da genellikle 10. gün sonunda etkisini göstermeye baslar. Insanlarin bütün metabolizma ve fonksiyonlari degismis olur. Insanlarin Ramazanda daha dikkatli olmalari gerekir. Daha hafif yemek yenilmeli, iftardan sonra ve uyumadan önce en az 1 saat dinlenilmesi gereklidir. Ramazanda normal uyku saatinden 1 ya da 1,5 saat önce yatilmasi gerekir” dedi.



“Uyku apnesi sendromu olan hastalarin Ramazan ayinda yasadiklari sorunlar artar”

Gece uyku esnasinda horlama ve nefes durmasi gibi belirtileri bulunan uyku apnesi sendromu hastalarinin Ramazan ayinda beslenme kaynakli problemlerle karsilasabilecegini belirten Prof. Dr. Vural Fidan, dikkat edilmedigi takdirde hayati risklerin ortaya çikabilecegini söyledi.

Iftarda ve sahurda, hafif ve az kalorili besinlerin tüketilmesi gerektigini vurgulayan Fidan, su ifadeleri kullandi:

“Horlama ve buna eslik eden nefes durmalari bulunan uyku apnesi sendromu olan hastalarin Ramazan ayinda yasadiklari sorunlar artar. Tikayici uyku apnesi sendromu olan hastalarin iftar ve sahurda dikkatsizce agir yemek tüketmesinin, bu kisilerin uyku döneminde hayati riskler ortaya çikarabilir. Yemek yedikten kisa bir süre sonra uykuya dalan apne sendromlu hastalarda üst solunum yolu kaslari iyice gevser ve hava pasajini tama yakin kapatir. Bu sebeple horlama siddeti artar ve nefes durmalarinin sürelerinde uzama ortaya çikar. Nefes durmalarinin uzamasi, kandaki oksijenin de daha fazla düsmesine sebep olarak kalp ve damar hastaliklari için risk olusturur. Horlama yakinmasi olup, sabahlari yorgun ve bas agrisi ile uyanan kisilerin Ramazanda mideyi yormayan hafif ve az kalorili gidalar tüketmeleri, sahurda asiri düzeyde yemek yememesi, sahur sonrasi tekrar uyumak için hemen yatmamasi gerekir.”