Önümüzdeki Kisi Kilo Almadan Geçirin
Alaninda uzman diyetisyenler kis aylarinda kilo alma korkusunun birçok kisinin derdi oldugunu belirterek, kisi kilo almadan geçirmeyi saglayacak su önerilerde bulundu;
Kis aylarinda vücut ve metabolizma kendini koruma altina almistir ve daha yavas çalismaya baslar. Kisin yeme ihtiyaci artan kisi çok fazla karbonhidratli yiyecekler yeme ihtiyaci duyar. Terleme de çok az oldugundan dolayi metabolizma hizi minimumdur. Bu yüzden bu dönemde dikkat edilmezse kilo artisi kaçinilmaz hale gelir.
Soguk havalara karsi bagisiklik sistemi, hastaliklara (grip, soguk alginligi, bronsit gibi) karsi kendini korumak için yag yikimini engeller. Bu durumda kis mevsimini saglikli geçirmek için bagisiklik sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir. Güçlü bir savunma mekanizmasinin temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadir. Kis aylarinda metabolizmanin yavaslamasina ek olarak fiziksel aktivitenin azalmasi da kilo artisina neden olmaktadir. Hormonal degisimlere bagli olarak sindirim sisteminde kabizlik gibi problemler olusabilir.
Güne siki bir kahvalti ile “merhaba” deyin
Metabolizmanizi iyi çalisir duruma getirmek için mutlaka güne kahvalti yaparak baslamaniz gerekmektedir. Iyi bir kahvalti ile güne baslamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardimci olacak hem de metabolizma hizinizin yavaslamasini engelleyecektir.
Susamadan su için
Yazin sicaklar nedeniyle rahatlikla içtigimiz suyu kisin rahatlikla tüketemeyiz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonlarin temel diregidir. Kisin su kaybimiz daha az oldugu için susama hissimiz azalir, ancak su ihtiyacimizi yine de karsilamamiz gerekmektedir. Kisin metabolizmanizi çalistirmak için susamasaniz bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir.
Siyah çay ve kahve yerine bitki çayi içinizi isitmak için daha iyi bir seçenek Soguk hava nedeniyle kisin favori içecekleri genellikle sicak içeceklerdir. Sicak içecek olarak genellikle kafein- tein içerigi yüksek olan çay- kahve tercih edilmektedir. Bu konuda bizim önerimiz bitki çaylarini tercih edilmesidir. Kusburnu çayi C vitamini içerdigi için, rezene çayi gaz sorunlarina iyi geldigi için tercih edilebilir.
Greyfurt, lahana ve maydanoz sizi kis hastaliklarindan korur
Kis hastaliklarindan korunmak, savunma mekanizmamizi güçlendirmek için de A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir. Kis sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini saglayacaktir. Narenciye ( portakal, mandalina, greyfurt ) , havuç, kivi, lahanagiller ( karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanasi ) , yesil yaprakli sebzeler (maydanoz, tere, ispanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.
Gerek günlerin kisalmasi gerekse havalarin sogumasi ile birlikte fiziksel aktiviteler azalmaktadir. Lifli besinlerin tüketiminin de azalmasi sonucu kabizlik sorunu kendini göstermektedir. Bu nedenle kis mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahillarin (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna / pirinç / eriste / un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine agirlik verilmelidir.
Yagi, sekeri azaltin
Kis yaklastikça, vücudumuz isi degisikligine uyum saglayabilmek adina harcadigi enerjiyi düsürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yag ve seker tüketimi de kisitlanmalidir.
Haftada 2-3 kez balik yiyin kalp ve kemik sagliginizi garantiye alin
Kis mevsiminde günes yüzünü daha az gösterdiginden, D vitamini gereksinmesini karsilamakta sikintilar yasanmaktadir. Bu nedenle havanin günesli oldugu günlerde 20-25 dakika kadar günes isigindan direkt olarak yararlanmaya (hafif tempolu yürüyüsler olabilir) ve haftada 2 - 3 kez balik yiyerek kalp sagliginizi korumaya ve kemiklerimizin de günesin eksikligini (D vitamini yetersizligi) daha az hissetmesini saglayabilirsiniz.”