Yaz Hamilelerine 6 Sağlıklı Öneri

Gebeliğinin ilk ve son üç ayı, yaz aylarına denk gelen anne adaylarının sorunlarında artış olduğunu belirten Op. Dr. Nilgün Avşar Benzer, “Hamileliğin ilk üç ayındaki anne adaylarında, ayak tabanı ve avuç içinde yanma, farklı alerjik sorunlar, bulantı ve kusma, halsizlik, nefes darlığı ve uykusuzluk gibi şikayetler görülmektedir. Kokulara karşı hassasiyetin arttığı yaz döneminde kadınlar, kendilerini yorgun, halsiz ve iştahsız hissettikleri için beslenme konusunda da sorun yaşayabilmektedir. Öte yandan, gebeliğin son üç ayında alınan aşırı kilolar ve vücuttaki ödemler ise hareket kabiliyetini engelleyerek; nefes darlığı, çarpıntı, uykusuzluk ve halsizliğe neden olabilmektedir.” diye konuştu.

GÜNDE 15 BARDAK SU İÇİN

Gebeliğe bağlı olarak kan akışındaki hızlanma ve hormonlardaki değişimin sonucunda vücut sıcaklığı arttığını söyleyen Op. Dr. Nilgün Avşar Benzer, anne adaylarının günde en az 3 litre yani 15 bardak su tüketmelerini önerdi.

YAZA UYGUN BESLENİN

Yaza uygun, hafif bir beslenme tavsiyesinde bulunan Op. Dr. Nilgün Avşar Benzer, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Güne hafif bir kahvaltı ile başlanması önemlidir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Yaz akşamları aşırı kalorili ve ağır gıdalar yerine daha hafif ve hazmı kolay besinleri tüketilmelidir. Ağır şerbetli tatlıların tüketilmesi uygun değildir, bebeğin de sağlığı için hafif sütlü tatlılar ve yaz meyveleri seçilmelidir. Gebeliğin ilk aylarını yaşayan kadınların ağır kokulu ortamlardan uzak durmaları, katı ve yağsız gıdalar tüketmeleri önerilir. Sabahları uyandıktan hemen sonra galeta veya tuzlu kraker tüketmeleri mide asidini bir miktar azalttığı için sabah yaşanan bulantıları azaltır. Gebeliğin son aylarını yaz mevsiminde yaşayan kadınların aldığı 15-20 kilo; bel, kalça, bacak ve eklemleri yormaktadır. Doğumun daha rahat olabilmesi ve daha fazla kilo alımını engellemek için hafif düzenli ve egzersizlerin aksatılmaması gerekir.”

GAZLI İÇECEK TÜKETMEYİN

Gazı ve kafeinli içeceklerin gebelikte çok sık görülen idrar yolu enfeksiyonları, kabızlık, hemoroid (basur) gibi sorunlar ile erken doğum veya düşük tehdidi, oligohidroamnios (bebeğin amnion suyunun normalden azlığı), rahim içi gelişme azlığı gibi pek çok sorunu tetiklediğine de dikkat çeken Op. Dr. Nilgün Avşar Benzer, sözlerini şöyle tamamladı:

“Yazın daha fazla olan ultraviole ışınlar bebeğinize ve size zarar vereceği için güneşlenmeyin. Sıcak günlerde dışarı çıkmanız gerekiyorsa kesinlikle güneş kremi (40-50 faktör) ve şapka kullanın. Aşırı sıcaklarda kaplıca, hamam ve sauna gibi ortamları kullanmayın. Fırsat buldukça yüzün. Ancak aşırı kirli havuzlardan ve denizden uzak durun. Yazın yatmadan önce ılık bir duş alınması vücudu rahatlatacaktır.”