Saglikli Bir Hamilelik Için Bir Kaç Püf Nokta

Bazi basit gündelik aliskanliklarin degistirilmesi ve alinacak basit önlemler ile bebegin yeni hayatina çok daha iyi bir baslangiç yapmasini saglanabilecegini belirten Medicana Bursa Hastanesi Kadin Hastaliklari ve Dogum Uzmani Op. Dr. Okan Özden, "Ilk önerimiz hamilelik planladiginda veya hamileligi ögrenir ögrenmez, hemen kadin dogum doktoruna basvurulmalidir. Hamileligin en az ilk üç aylik döneminde folik asit destegi, ’spina bifida’ gibi nöral tüp defekt riskini azaltacaktir. Bununla birlikte D vitamini destegi de bebegin iskeleti ve ilerideki kemik sagligi için önemli. Eger ögünlerde yeteri kadar balik tüketilmiyor ise, özellikle omega-3 içerikli destek vitaminleri tercih edilmelidir. Her zaman dengeli ve saglikli beslenmeye özen gösterilmelidir. Günde 4-5 ögün meyve sebze tüketilmeli, pilav gibi karbonhidrat içerikli gidalardan da uzak durulmalidir. Tam tahilli ürünleri tercih etmekte fayda vardir. Protein ihtiyaci için bakliyatlar, yagsiz et, yumurta ve findik-ceviz gibi çerezler tüketilebilir. Pastörize süt, peynir ve yogurt gibi günlük ürünler ve haftada en az iki kez balik tüketimi de beslenme programin olmasi gerekenler arasinda olmalidir" dedi.

Bir yiyecege dokunmadan önce mutlaka ellerin yikanmasi gerektiginin altini çizen Özden, "Mümkünse çig etlere direk temas edilmemeli, edilirse de sonrasinda ellerin yikanmasi gerekmektedir. Çig gidalar ile yemeye hazir gidalari ayri yerlerde muhafaza edilmeli. Gebelik için bazi sakincali bakteri ve parazitler içerebilecegi için pastörize olmayan süt, peynir, çig veya az pismis et ürünleri gibi gidalardan uzak durmakta fayda vardir. Egzersizlerin anne adayina ve bebege bir çok faydasi vardir." diye konustu.

Çok fazla kafein düsük yapma riskinizi artirabilecegini belirten Özden, "Bunun yani sira her ne kadar net veriler olmasa da düsük dogum agirligi ile iliskili olabilecegini iddia eden vardir. Bu sebeple kahve, çay, kola, çikolata ve enerji içeceklerini azaltip kafeinsiz çay ve kahve çesitleri ile taze sikim meyve sularina yönelmekte fayda var. Sigara içmek; düsük dogum agirligi, erken dogum, düsük, ani fetal ölüm gibi çok ciddi sonuçlar ortaya çikarabilir. Ilk birkaç ay yüksek hormon seviyeler sebebiyle yorgun ve halsiz hissetmek normaldir. Sonraki dönemlerde ise artan tuvalet ihtiyaci veya yatakta rahat edememek uykulari bölmeye sebep olabilir. Gece uykulari bölünüyorsa, gün içerisinde kisa süreli kestirmeler anne adayini rahatlatacaktir. Hamilelikte kan hacmi yaklasik yüzde 50 artmaktadir. Dolayisi ile bu artisi karsilamak için bol su içilmelidir. Yeteri kadar su tüketmek hamilelikte ciddi problem olusturacak kabizlik, idrar yolu enfeksiyonlari, halsizlik, bas agrilari, siskinlik gibi durumlar için de önleyici olacaktir" seklinde konustu.