Insülin Direnci Çözüm Plani, Beslenmenize Bagli
Bel çevresindeki asiri yaglanmanin, insülin direncini beraberinde getirdigini belirten Iskenderun Gelisim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Eray Albayrak, kadinlarda 80, erkeklerde 94 cm üzerindeki bel çevresinin, diyabet yatkinligini arttirdigina dikkat çekti.
“Insülin direnci probleminde birinci ve kalici çözüm zayiflamak”
Zayiflamayla birlikte hormon seviyelerinin düzene girmesiyle, kanda insülin seviyesinin normallesecegini belirten Beslenme ve Diyet Uzmani Eray Albayrak, “Insülin direncine sahipseniz, hareketli bir yasami benimsemeniz sart. Düzenli yapilan fiziksel aktivite ile örnegin her gün 35-45 dakika yürüme aliskanligi, insülin direncini çabuk kirmaya yardimci olacaktir. Spor yaparken kaslar ortamda olan sekeri kolayca kullanir. Bundan dolayi fazla insüline ihtiyaç duyulmaz. Dogru olan, saglikli karbonhidratlara ögünlerimizde yeterli ve dengeli yer vermek olacaktir. Saglikli karbonhidrat dediklerimiz; tam bugday, yulaf, çavdar ekmekleri, kepekli makarna, karabugday, bulgur, kinoa, kurubaklagilleri önerebilirim. Beyaz un ve beyaz ekmekten uzaklasmak, insülin direncini kirmak için önem arz etmektedir. Üç saatten daha uzun süre aç kalmamaniz; vücudunuza onu aç birakmayacaginizin garantisini vermeniz, organlarinizin özellikle kan sekerinizi düzenleyen pankreasinizin ve metabolizmanizin iyi çalismasina destek olacaktir. Siki kan sekeri kontrolü için ufak bir meyve ve süt/kefir ya da yogurt ile yapilan ara ögünler hem kilo vermenize yardimci olacak hem de sizi insülin direncinden koruyacaktir” açiklamasinda bulundu.
Omega-3, Niasin, Kalsiyum ve D Vitamini insülin direncine kalkan görevi yapar
Beslenme ve Diyet Uzmani Albayrak, Somon gibi yagli baliklar, ceviz ve keten tohumunun omega 3’ten zengin besinler oldugunu hatirlatarak söyle devam etti;
"Bu besinleri haftada 2-3 kereden daha az tükettiginizin farkindaysaniz omega 3 takviyesi almalisiniz. Insülin direncinde total antioksidan kapasitesini arttiran Niasin vitamininden zengin besinler-HbA1C (3 aylik kan sekeri ortalamasi)’yi düsürür. Bu besinler; balik, yagsiz et, kepekli un ürünleri, karaciger, bugday tohumu, yumurta, kavrulmus yer fistigi, kümes hayvanlarinin beyaz eti, avokado, hurma, incir ve kuru eriktir. Ayrica yapilan arastirmalarda süt ve süt ürünlerinin tüketimi ile birlikte yeterli kalsiyum alimi, saglikli kilo yönetimi adina yardimci olacak ve insülin degerlerini düzenleyecektir. Kalsiyumdan zengin beslenme karin çevresi yaglanmasini azaltmaktadir. Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketimi önemlidir. D vitamini seviyenize baktirarak gerekli görüldügü takdirde supleman kullanmaniz size destek olacaktir.”
“Güvenli tatlandiricilardan korkmayin”
Albayrak, sözlerinin sonunda “Özellikle bitkisel stevia, sükraloz, aspartam gibi tatlandiricilarin kullanimi insülin direncini arttirmaz ve beslenmenizde bunlara yer verebilirsiniz. Taze sikilmis dahi olsa meyve suyu tüketmek kan sekerini hizli yükseltir. Lif içerigi yüksek besinlerden olan meyvenin yeterli porsiyonda kendisini yemek insülin direnci ile savasinizda en yakin dostunuz, unutmamalisiniz” dedi.