Diyette Dogru Bilinen Yanlislar

Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyetetik Uzmani Dyt. Elanur Yilmaz Akay, diyet yaparken yapilan yanlislardan söz ederek, saglikli kilo vermenin püf noktalarini anlatti.

Diyete tam olarak uyulmali

Saglikli kilo vermek için yapilmasi gerekenler hakkinda bilgi veren Beslenme ve Diyetetik Uzmani Dyt. Elanur Yilmaz Akay, "Diyette yapilan yanlislar nelerdir?’ sorusuna yanit olarak ilk olarak birinci en sik yapilan hata diyet sirasinda miktar kaçaklaridir. Evet, farkli bir yiyecek belki yemiyorsunuzdur fakat bir hamur isi, tatli, pilav gibi yemekler miktar konusu bizim için özellikle diyet programlarimizda çok önem tasiyor. Örnek vermek gerekirse; 10 findik yerine 15 findik, bir meyve yerine 2 meyve tüketmek ya da 1 ekmek yerine 1 buçuk dilim ekmek tüketmek, mutfaga gidip agzima bir kuru kayisi atayim gibi durumlar maalesef bunlar bizim kaçak dedigimiz konuya girer. Bunlar kesinlikle diyet listesine çikilmamasi gereken kaçaklardir” diye konustu.



Ögün atlamayin

Akay söyle devam etti: “Ikinci hata ise diyetin en basinda da ögün atlamak gelir. Aldigimiz kalorinin daha altina inmek daha hizli kilo verebilmek için çogu yapilan hatanin basinda su vardir. Sabah kahvaltimi yaptim, ekmegimi yemedim ya da öglen yemegimi atladim ya da acikmadim, ara ögünümü yemedim. Eger biz sizlere ara ögünler ya da ögünler yazdiysak mutlaka bu ögünleri yapin, bu ögünleri yapmamaniz metabolizmanizi yavaslatacagi için kilo verme hizinizi da asagiya çekmektedir. Üçüncü olarak en ve en önemlisi ezbere yapilan diyet programlaridir. Ayse bu diyette zayiflamis ya da gazete haberlerinde görülen diyetler gibi. Simdi burada sizin kan degerleriniz ve size göre program yapilmasi gerektigi için bu diyet programinda farkli bir yapacaginiz ya da farkli birinin yapacagi diyet sizin vücudunuza cevap vermiyor olabilir. Çünkü önce vücudunuzun ne istedigini biliyor olmamiz lazim. ‘Kansizliginiz mi var, D vitamini eksikliginiz mi var, gizli sekeriniz mi var ya da seker hastaliginiz mi var, tansiyon hastaliginiz mi var?’ bunlara bakip diyetinizi buna göre planlamamiz gerekiyor.”

"Yaza girdigimiz su günlerde saglikli bir sekilde kilo vermek mümkün"

Dyt. Elanur Yilmaz Akay su bilgileri verdi:

“Dördüncü hata ise vitamin, mineral eksikliklerinde ilaçlar bize kilo aldiracak diye o ilaçlari içmemeniz. Biliyorum ki birçok hastamizin o ilaçlari içmek istemedigini söylemektedir. Içeceginiz demir ilaci kesinlikle sizin kilo artisiniza neden olmaz hatta demir eksikligi kilo veris hizinizi düsürür. D vitamini kilo veris hizinizi düsürür. O yüzden ilaçlardan size kilo aldiracak diye korkmayin eger ilaçlari doktorunuz ya da diyetisyeniniz öneriyorsa mutlaka kullanin bu ilaçlarin kilo aldirici bir etkisi yoktur. Kansizligin ve D vitaminin eksikliginin kilo aldirici etkisi daha yüksektir. Besinci hata ise kisi hiç spor yapmaz. Spor yapamayacak güçte olanlar vardir, hastaligi vardir, bu kisilere bir sey diyemeyiz. Yasi vardir diyemeyiz. Ama genç bir bireysek kilo vermek istiyorsak mutlaka sporu diyetimiz yanina koyalim. Çünkü spor ve diyet bir bütündür. Spor sizin kilo vermenizdeki basarinizi arttirici etkiye sahiptir. Altinci ise suyu az içmektir. Suyu az içerseniz metabolizmaniz yavaslar ve metabolizmaniz yavasladigi için kilo verme hiziniz düser. O yüzden mutlaka listelerinizde size önerilen su miktarlarini üstüne altina iniyor olmayalim. Su miktarlarini tüketelim. Son olarak ise hizli kilo vermeyi beklemek. Evet kisilerin ilk hafta, ilk ay ne kadar kilo verdim diye hesap içine girmesidir. Bunu beklemek çok yanlistir. Burada size önerilen kilo miktarina düserseniz evet bu bizim için bir basari demektir. Herkese güzel bir kilo verme süreci diliyorum. Yaza girdigimiz su günlerde saglikli bir sekilde kilo vermek mümkündür."