Depremi Atlatmanin En Iyi Yolu 'Sosyallesmek'

Vatandaslarin depremden sonra 1 aylik süreç içerisinde korkularinin ve kaygilarinin azalmadigini fark ettiklerinde bir uzman tarafindan psikolojik destek almalari gerektigini ifade eden Uzman Psikolog Arzu Hamurcu, ”Insanlarda çok yogun bir kaygi oldugunu görmektesinizdir. Yani depremin bizzat yasamamis, deprem bölgesinde olmayan, depremi hafif bir sarsintiyla yasamis çogu insanin bile hala kaygi içerisinde oldugunu görüyoruz. Bu çok normal. Çünkü bu bizim ikincil travma dedigimiz bir durum. Depremi bizzat yasamasa da, depremi bizzat deneyimlememis olsa da dolayli yoldan deneyimlemis çogu insanin yasayacagi birçok belirti mevcut. Bu yasanan kaygi ve üzüntüyü içimizde hissettigimiz için bireysel olarak daha önceden yasadigimiz birçok olaya bagli olarak farkli özellikler gösteriyor olabiliriz. Bu kaygilarimizi yönetebilmek açisindan bu kaygidan çok uzaklasmak isteyebiliriz. Yani hiçbir haberi takip etmek istemeyebiliriz. Hiç kimse ile bu olay hakkinda konusmak istemeyebiliriz. Kendimizi deprem konusundan uzaklastirmak isteyebiliriz. Farkli seyler izlemek istiyor olabiliriz. Farkli paylasimlarda bulunmak istiyor olabiliriz. Çünkü gerçekten uzaklasirsak bu durumu kontrol altina alabiliriz diye düsünebiliriz. Bu durumdan almis oldugumuz psikolojik hasari uzaklasarak kontrol altina alabiliriz ya da tam tersiz ne kadar yakinda olabilirsek bu durumu o kadar kolay atlatabiliriz diye düsünebiliriz. Buna bagli olarak da sürekli deprem haberleri takip ediyor olabiliriz. Insanlarla her an depremi konusmak istiyor olabiliriz. Lambalari sürekli kontrol ediyor olabiliriz. Buna bagli olarak birçok farkli noktada farkli hareketler sergiliyor olabiliriz. Mesela uyku problemi bu konuda çok önemlidir. Ya çok fazla uyumak isteyerek, bu konudan uzaklasmak isteyebiliriz ya da hiç uyumak istemeyebiliriz. Çünkü uyursak kontrol saglayamayacagimizi düsünebiliriz. Bu tip davranislar bizim bireysel olarak daha önceden yasadigimiz olaylara bagli olarak farkli davranislar gösterebilir. Bunlarin hepsi çok normaldir. Çünkü bunlar anormal bir döneme verdigimiz normal tepkilerdir. Ortalama olarak 1 aylik bir dönemde bu belirtilerin hepsinin zamanla azalacagini ve zamanla daha az hasarla bu dönemden çikacagimizi umuyoruz. Eger 1 aylik bir süreçte zamanla kontrol etme dürtülerinizim ya da kendinizi konudan uzaklastirma isteginizin azalmadigini gözlemlerseniz o zaman bir psikolojik destek almanizda fayda var. En azindan bu süreci daha rahat atlatabilmek adina daha uygun olur” seklinde konustu.

Bu dönemde sosyallesmenin çok önemli oldugunu dile getiren Hamurcu, “Bu dönemde çok yogun bir suçluluk duyuyor olabilirsiniz. ‘Rutinlerimize dönmek’ kelimesine çok sik sahit olmussunuzdur. Normal hayatimizda yaptigimiz seyleri su anda yapiyor olmak size biraz lüks geliyor olabilir. Bu süreç uzun bir süreç ve biz depremzedelere gerçekten destek olmak istiyorsak, bizim öncelikle kendimize destek olmamiz gerekiyor. Psikolojik olarak öncelikle kendimize öz bakim veriyor olmamiz daha sonra da baskalarina daha yararli olmamiz gerekiyor. Bunu oksijen maskesini öncelikle kendimize takmamiz gibi düsünebilirsiniz. Eger biz kendimize iyi bakarsak, birbirimize daha iyi bakariz. O yüzden lütfen böyle dönemlerde kendinizi hiçbir sey için suçlamayin. Çünkü bu dönemde verdiginiz savasi kazanmak için en iyi yol. O yüzden kendinizi dinleyin. Duygulariniza alan açin. Ihtiyaçlariniza alan açin ve ne yapmak istiyorsaniz, içinizden ne geçiyorsa onu yapin. Bu dönemde pek çok kendinizi kötü hissedeceginiz paylasimlar olabilir. Bunlardan bir süreligine de olsa kendinizi uzaklastirmanizi tavsiye ediyorum. Bu rutinlerinize dönün kismi gündemi takip etmeyin anlamina gelmiyor. Çok fazla haber izlemek yerine biraz daha günlük yasantiniza dönmenizi tavsiye edebilirim. Bu konuda duygulariniza ve ihtiyaçlariniza alan açip, neye ihtiyacinizin olduguna yönelebilirsiniz. Isyerinizde çalisirken ya da derslerinize çalisirken mola verip, kendinizi birazda olsa o süreçten uzaklastirarak, yakinlarinizla sevdiklerinizle konusmaya sosyallesmeye çok ihtiyacimiz olacak. Özellikle deprem konusunda korkularini varsa bunu lütfen sevdiklerinizle paylasin. Içinizde biriktirmeyin. Çünkü bu dönemde özellikle paylasmak bizi bu ikincil travma dedigimiz durumdan daha da uzaklastiracaktir. Travma sonrasi herkes stres bozuklugu yasamiyor. Dogru destek ve psikolojik kaynaklarla birlikte bu durumdan kurtulabiliriz” ifadelerini kullandi.