Tatilde Alinan Kilolara 8 Adimda Elveda Deyin

Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, bayram tatili, okullarin kapanmasi derken uzun bir tatilin daha sonuna gelindigini söyleyerek, “Bu gibi zamanlarda stres atip keyifle dinlenirken alinan kilolar çogu zaman pek önemsenmiyor. Ancak tatil sonrasi çikilan tartidaki ibre istenmeyen rakamlari isaret edince isin ciddiyeti anlasiliyor ve keyifler kaçiyor” diye konustu.

Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, tatil boyunca alinan kilolarin verilme zamani oldugunu belirterek yapilmasi gereken 8 adimi söyle siraladi:

1. Kahvaltiyi atlamayin

Ögün atlamak metabolizma hizinizi düsürür. Bu nedenle gün içerisinde ögün atlamayin. Sabah uyandiginizda beyaz peynir, domates, salatalik, yesillikler, yumurta, zeytin ve kepekli veya tam bugday ekmegi olacak sekilde hafif bir kahvaltiyi tercih edin. Yagli börekler, çörekler ve salam-sucuk-sosis gibi islenmis gidalardan uzak durun.

2. Ana ögünlerde hafif beslenin

Sofrada kullandiginiz yemek tabaklarinizin boylarini küçültün. Ana ögünlerinizde zeytinyagli veya baklagilller gibi hafif yenekleri tercih edin, fast-food tarzi beslenmeden uzak durun. Yemekten sonra mutlaka bir tatli yemek istiyorsaniz bu durumu en fazla 2 top dondurma yiyerek çözümleyin.

3. Ara ögünleri kaçirmayin

Ana ögünlerde alinan besinler, vücudun temel enerji ihtiyacini karsilarken, ara ögünlerde alinan besinler ise kan sekerini dengelemeye ve açlik hissini azaltmaya yardimci olur. Bu nedenle ara ögünlerde sizi tok tutacak lifli besinler, yulafli taze meyveli müsli, taze meyve, iç ceviz, çig findik ve badem tercih edebilirsiniz.

4. Yemeginizi yavas yiyin

Beynimiz ile midemiz, biz yemek yerken is birligi yaparlar. Besinlerin midemiz tarafindan karsilanmasi ile beynin doyma merkezinin uyarilmasi arasinda ortalama 25 dakika gibi bir süre geçer. Bu nedenle yemeginizi yemek için kendinize vakit ayirin ve yavas yavas yiyin. Bu sekilde ayni zamanda siskinlik, hazimsizlik, yanma gibi sikâyetlerin de önüne geçmis olursunuz.

5. Karbonhidrati sinirlayin

Tatil sonrasi hedef kilo vermek olsa da bunu saglikli bir sekilde yapmak önemli. Bu nedenle karbohidrat içermeyen diyetlerden uzak durun. Genellikle yemeklerin en büyük eslikçisi birer karbohidrat deposu olan ekmek, pilav ve makarnadir. Pilavi ve makarna yerine ölçüyü kaçirmamak kosulu ile bulgur pilavi, beyaz ekmek yerine de kepekli veya tam bugday ekmegi tüketin.

6. Meyveyi kontrollü tüketin

Meyvelerin içeriginde bulunan fruktoz, yüksek glisemik etkiye sahip olan ve vücut tarafindan çabucak sindirilip kana karisan bir seker türüdür. Fazla tüketilmesi kan sekerinde yükselmeye ve sik acikmaya neden olarak kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle içeriginde özellikle bol su ve lif bulunan karpuz, seftali, avokado, elma, muz gibi taze meyveleri porsiyon kontrolü yapmak sarti ile günde 2-3 kez tüketin.

7. Bol su için

Metabolizma için hayati bir önemi olan suya olan ihtiyacimiz sicak yaz aylarinda çok daha artar. Ayrica su, vücuttan ödem atilmasina yardim eder. Bagirsaklarin saglikli bir sekilde çalismasi ve tokluk hissi vererek açlikla basa çikabilmek için her gün en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.

8. Düzenli egzersiz yapin

Hem genel saglik hem de kilo kontrolü için olmazsa olmalardan biri de düzenli sekilde egzersiz yapmak. Bu nedenle haftada en az 4-5 gün, orta tempolu yürüyüsler veya yüzme, bisiklete binme, zumba gibi hareketli danslari içeren egzersizler yapin. Bu sekilde hareket etmek hem kilo kontrolüne yardim edecek hem de istahiniz üzerinde negatif etki yaparak size fayda saglayacaktir.