Sicak Havalarda Su Tüketimi Hayati Önem Tasiyor
Hava sicakliklarinin mevsim normallerinin üzerinde seyretmeye baslamasiyla su kaybinin sebep olabilecegi hastaliklarla ilgili uyarilarda bulunan uzmanlar, günde 2,5 litre su içilmesi gerektigine dikkat çekerek, yagli yiyeceklerden uzak durulmasi konusunda da uyardi.
“Ter kaybiyla birlikte, vücutta mineral kaybi çok fazla oluyor”
Havalarin isinmasiyla su kaybinin fazla yasandigini belirten Diyetisyen Ugur Aslanbay, “Özellikle bu dönemde ter kaybiyla birlikte, vücutta mineral kaybi çok fazla oluyor. Mineral kaybi da vücudumuzdaki birçok organimizin fonksiyonlari üzerinde zararli etki birakabiliyor. Özellikle kalpten baslayarak bütün organlara etkisi oluyor maalesef. Zararli bir etkisi kaliyor. Bu yüzden ortalama olarak söyleyecek olursak, günlük yetiskin bir insanin tüketmesi gereken su miktari 8-10 su bardagi. Bunu ayarlayacagiz dersek kilonuzla ilgili küçük bir hesap yapabiliriz. Bir kilo basina ortalama 30 milimle birlikte bu hesabi yapabiliriz. Örnek verelim 50 kilo bir kisi otuzla çarptigimiz zaman bin 500 yapar. Yani bir buçuk litre su tüketimi birisi için geçerli olacaktir. Bunun üzerine çikabiliriz elbette. Bir problem yok” dedi.
“Standart olarak 2 ile 2 buçuk litre su tüketimimizin üzerine mutlaka eklemeleri gerekiyor”
Aslanbay, “Özellikle emziren annelerimizde bu çok büyük sikinti yasatabilir. Su kaybi, mineral kaybi çok yasarlar ve mutlaka su tüketimini arttirmasi gerekiyor. Spor yapanlar ya da fiziksel aktivitesi artanlara, ekstra sivi kaybi yasayacagimiz için terleme özellikli yine su tüketimini onlar da mutlaka daha fazla artirmalari gerekiyor. Yani bizim standart olarak 2 ile 2 buçuk litre su tüketimimizin üzerine mutlaka eklemeleri gerekiyor” seklinde konustu.
“Sebze ve meyve agirlikli beslenmemiz su kaybimizi ve mineral kaybimizi önleyecektir”
Sicak havalarda yagli yiyeceklerin zararina dikkat çeken Aslanbay, “Hava sicakliklarinin mevsim normallerinin üzerinde gittigi su günlerde yagli yiyecekler özellikle çok susatir. Bunlardan kesinlikle uzak durmamiz gerekiyor. Iç Anadolu Bölgesi’nde, Dogu Anadolu Bölgesi’nde bu tür durumlar çok fazla gözükebiliyor. Ama diger bölgelerde bir nebze daha belki sebze agirlikli beslenme, meyve agirlikli beslenme fazla oluyor. Bizim önerimiz de bu konuda diyetisyen olarak sebze ve meyve agirlikli beslenmemiz su kaybimizi ve mineral kaybimizi önleyecektir. Vücut, fonksiyonlarini yerine getirecektir. Bu sekilde beslenmemizde fayda olacagini söyleyebiliriz” ifadelerini kullandi.
“Mineral kaybiyla alakali birçok sorunlari yasayabiliriz”
Su kaybinin birçok saglik sorununa yol açtigini belirten Aslanbay, “Böbrek fonksiyon bozukluklari yasayabiliriz. Kalpte aritmi gibi problemler olabilir. Mineral kaybiyla alakali birçok sorunlari yasayabiliriz. Yani görme bozuklugundan, uyku düzeni bozukluguna kadar her sey gerçeklesebilir. Su bizim aslinda gün içerisinde yasam için elzem olan bir besindir diyebiliriz. O yüzden her sartta ne olursa olsun, su tüketmemizde çok fayda olacaktir. Yaslilarimiz için de elbette ki bu sicak havalarda çok fazla disari çikmamasini öneriyoruz. Beslenmelerinde çok dikkat etmeliler. Sebze agirlikli beslenmelerinde fayda vardir. Yine kendileri su tüketimini gerektigi kadar 1 buçuk ile 2 litrenin altina düsmeyecek sekilde içmesinde fayda olacaktir” diye konustu.