Diyetisyen Sena Çelebi'den Terletmeyen Egzersiz Önerisi
Liv Hospital Gaziantep Beslenme ve Diyet Klinigi’nden Diyetisyen Sena Çelebi, Ramazan ayinda su tüketimi ve egzersiz yapmanin önemi hakkinda açiklamalarda bulundu.
Suyun, hayatta kalmamiz için en az oksijen kadar gerekli oldugundan bahseden Dyt. Çelebi, “Ortalama olarak yetiskin bir bireyin vücut agirliginin yüzde 55-75’i sudur. Suyun; vücut isisinin dengelenmesi, besinlerin sindirimi ve emilimi sirasinda hücrelere tasinmasi, toksinlerin vücuttan arindirilmasi gibi birçok görevi vardir. Vücuttaki sivi miktarinin yüzde 20 azalmasi ise hayati risk olusturur. Ramazan ayi ile su alimimiz azalir; bu nedenle sahurda ve iftarda su vazgeçilmezimiz olmalidir. 2-2,5 litre kadar içmeye özen gösterilmelidir” seklinde konustu.
"Iftar ve sahur arasi su ihtiyaci karsilanmali"
Uzun süren susuzluk sonrasi su tüketiminin nasil olmasi gerektigine deginen Dyt. Çelebi, “Oruç tutulurken ortalama 15 saate yakin su tüketiminin olmamasindan dolayi iftar ile sahur arasindaki 6-7 saatlik sürede günlük su ihtiyacinin karsilanmasi gerekmektedir. Günlük sivi ihtiyacinin 2,5-3 litre arasinda degistigi düsünülürse, bu miktarin üçte ikisini iftar ve iftardan sahura kadar olan zaman diliminde tüketilmesi gerekir. Sahurda ise üçte birlik kisminin tüketilmesi dogru olacaktir. 7 saatlik besin ve sivi aliminin oldugu bu arada 30 dakikalik periyodlar ile birer bardak su içmek günlük sivi ihtiyacimizi karsilamamizi saglayacaktir” seklinde konustu.
"Ayran ve cacik sivi alimina destek saglar"
Iftar ve sahurda sivi alimini artirmak için dogru besinleri tüketmenin de oldukça önemli oldugunu dile getiren Çelebi, “Iftarda hosaf, komposto, ayran ve cacik gibi su orani yüksek olan besin alternatiflerini ögün planlamasinda bulundurmak günlük sivi ihtiyacimizi karsilamamiza yardimci olacaktir. Iftardan sahura kadar olan bu arada seker içerigi yüksek olan gazli içecekleri ve yag içerigi yüksek besinler tüketmek susuzluk hissinin daha çok ve çabuk olusmasina sebep olur. Bu nedenle hosaf ve komposto yapiminda ilave seker kullanilmamalidir” ifadelerini kullandi.
"Yüksek yogunluklu egzersizler yapilmamali"
Oruç tutarken hafif egzersizler tercih edilmesi gerektigine dikkat çeken Dyt. Çelebi, su bilgileri paylasti:
“Karacigerimizde ve kaslarimizda depo edilen seker azaldigi ve terle kaybedilen su miktari arttigi için, yüksek yogunluklu egzersizler tercih edilmemelidir. Oruçluyken terletmeyen egzersizler, örnegin pilates, yoga, reformer pilates, düsük tempolu yürüyüs veya yüzme gibi düsük siddetli aerobik egzersizler yapilabilir.”
"Iftardan 30-40 dakika sonra yürüyüs yapilabilir"
Iftar sonrasi sahura kadarki süre zarfinda da egzersizler yapilabileceginin altini çizen Dyt. Çelebi, “Hazimsizlik ve siskinlik sorunu yasamamak için iftar bittikten 30-40 dakika sonra tempolu yürüyüs ve ev içinde uygulanabilecek egzersizler yapilabilir. Iftarla spor arasinda geçen sürede en az 500 ml’ye yakin su tüketimini gerçeklestirmeye özen gösteriniz. Bu durum vücutta enerji yakimina da yardimci olacaktir. Egzersiz sonrasi vücutta siviyla birlikte mineral kaybi da olacagi için bu kaybi dengeleyebilmek için 1 sise sade dogal maden suyu veya limonlu suya yer ayirabilirsiniz” diye konustu.