'Yetiskinler Için Konusmak, Çocuklar Için Oynamak Önemli'

Türkiye Kahramanmaras merkezli yasanan iki büyük deprem ve yüzlerce artçi sarsinti sonrasinda yaralarini sarmaya devam ediyor. Gerek devletimiz gerekse vatandaslarin özverili çalismalariyla toplanan yardimlar bölgeye ulastirilmaya devam edilirken, AFAD, Kizilay ve gönüllü ekipler de destek çalismalarini sürdürüyor. Asrin felaketi olarak nitelendirilen afet süreci hem yetiskinlerde hem de çocuklarda psikolojik sorunlara yol açiyor. Istanbul Topkapi Üniversitesi Psikoloji Bölümünden Dr. Ögr. Üyesi Mehmet Fatih Varli, yetiskinlerin de çocuklarin da psikolojik yansimalari en aza indirmesi için önemli tavsiyelerde bulundu.

“Nefes egzersizi ile rahatlayabiliriz”

Afetin etkilerini yetiskinler ve çocuklar için ayri ayri ele alinmasi gerektigini vurgulayan Dr. Ögr. Üyesi Mehmet Fatih Varli; “Çevremizde su anda bir uzman olmasa bile birileriyle konusmak bizler için çok önemli bir durum. Bu nedenle afet bölgelerimizde yer almayan vatandaslarimizin, bu bölgelerde bulunan yakinlari ile konusmalari büyük önem tasiyor. Afet bölgesindeki insanlarin yasadiklari duygulari ifade etmesi rahatlama sürecine katki saglayacaktir” dedi.

Bunlara ek olarak bireyin kendi basina yapabilecegi egzersizler de oldugunu ifade eden Dr. Mehmet Fatih Varli; “Travma sonrasi stres bozuklugu yasanabilir. Buna ragmen bazi stres azaltma yöntemleri bulunuyor. Bunlardan birincisi nefes alma teknikleri. Eger nefes alma sayinizi bir dakika içerisinde 5-6’ya düsürebilirseniz kaygiyi azaltmis olursunuz. Bilimsel arastirmalarla desteklenen bu teknikte nefesimizi verirken daha yavas vermemiz, nefes alisverisimizi yavaslatmamizi kolaylastiracaktir. Çünkü kaygili insanlarin nefes alisverisi oldukça hizlidir. Hizli nefes alisverisi de beyne oksijen gitmesine engel olur” seklinde konustu.



Anin farkindaligi ile kaygilar azaliyor

“Ikinci yöntemimiz ise gevseme teknigidir” diyen Mehmet Fatih Varli; “Herkes bu yöntemi kolaylikla deneyebilir. Vücudumuzu parmaklardan basimiza kadar bazi bölgelere ayirarak, bu bölgeleri önce kasip sonra gevsetebiliriz. Örnegin önce ayak parmaklarimizi kasip 20-30 saniye bekledikten sonra gevsetiyoruz. Sirasiyla baldir, kalça, gögüs, omuz ve yüz bölgesine bunu uygulayabiliriz” degerlendirmesinde bulundu.

‘Anin farkindaligi’nin da kaygi azaltma sürecinde etkili bir yöntem oldugunu belirten Dr. Fatih Varli, “Geçmise yönelik olumsuzluklari, gelecege yönelik kaygilari azaltmanin en önemli adimi anin farkinda olmaktadir. Çünkü yasadigimiz anda kalabiliyorsak geçmiste yasadigimiz ve gelecege dair duydugumuz kaygilar azalacaktir. Bu da vücudumuzda pozitif rahatlamaya yol açacaktir. Anda kalmak için yine nefes egzersizlerinden faydalanabilir, nefesin vücudumuzda olusturdugu etkilere, agriyan bölgelerimize odaklanabilir, çevremizdeki sesleri dinleyebiliriz. Burada tabi ki güzel sesleri odagimiza alabiliriz. Ayrica bölgedeki insanimiza destek olmaya çalisan yurttasimiz da oldukça fazla. Bu süreçte bize destek olmak isteyen insanlari düsünerek de rahatlamaya yol açabiliriz” dedi.

Ülke olarak çok büyük bir travma yasadigimizi hatirlatan Varli, “Bu durumun bozukluga dönüsmesi sonucuyla karsilasabiliriz. Bu sorunlar uyuyamama, sürekli kaygi hissetme ve korkma olarak karsimiza çikabilir. Yakinlarimizi kaybetmis olmamiz bizleri depresyona sürükleyebilir. Eger bu etkiler bir aydan fazla sürüyorsa uzman destegi almamiz gerekir” seklinde konustu.



“Çocuklarin duygularini oyunla ögrenebiliriz”

Süreçten çok sayida çocugun da etkilendigini vurgulayan Fatih Varli; “Çocuklarda konusma yetiskinlerdeki gibi kolay degil. Bu nedenle çocuklara oyun sahasi sagladigimizda kaygi ve kizginliklarini oyun üzerinden bizlere gösterebilmektedir. Örnegin çocuklarimizla bir duygu çorbasi hazirlayabiliriz. Duygularimizi bir kagida yazdiktan sonra çocugun buradaki duygulari seçmesini isteyebiliriz. Böylece çocuk duygularini ve travmasini dile getirebilir” ifadelerini kullandi.