Kilo Verilirken Yapilan 10 Hata

Çogu zaman hizli kilo verme istegiyle yanlis diyetler uygulandigini belirten Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Diyetisyen Tugba Küçük, "Fakat bunlar zayiflamayi zorlastirabilir. Saglikli beslenmeye ya da ne siklikla egzersiz yapildigina bakilmaksizin birçok insan diyet konusunda ne yazik ki ayni hatalari yapar. Bu hatalar sadece diyet yapmaktan biktiran ve uzaklastiran hedefsiz ugraslar olmanin disinda sagligi bozarken, daha fazla kilo almaya da sebep olur" dedi.

Diyetisyen Küçük, kilo vermeyi engelleyen 10 diyet hatasini ise söyle siraladi;

"Her gün tartilmak çok yanlistir. Zayiflama diyeti süresince demoralize edebilecek en önemli unsurdur. Gün içinde bile degisimler görülebilir. Ödem artisi, kabizlik, total kiloyu etkileyebildigi için tartiya çikinca kilo almis olarak görülebilir. Sevdiginiz yiyecekleri hayatinizdan çikarmak da yapilan yanlislardan biridir. Beslenmeye hayat boyu dikkat etmek gerekir. Ama ara sira kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmemektir. Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atiklarin atilmasi, metabolizmanin hizlanmasi ve dolayisiyla kilo kaybi için elzemdir. Diyet yaparken, kalorinin normal ihtiyaçtan az olmasi istenen bir durumdur. Ancak unutulmamali ki tüketilen gidalarin kalitesi ve içerikleri kaloriden çok daha önemlidir. Diyet programinda bin 500 kalori hedefleyip 6 ögüne bölüp her ögün 250 kalori almaya çalismak, hem kisiyi zora sokar hem de dogru bir uygulama sekli olmaktan çikar. Diyette en sik yapilan hatalardan biri daha, ‘hep ayni gidalari tüketirsem daha çok kilo verebilirim’ düsüncesidir. Bu kilonun yag agirligi üzerinden degil kas kuvveti kaybina da yol açmasina sebep olabileceginden dogru bir yaklasim sekli degildir. Yemek yeme süresi mümkün oldugu kadar uzatilmalidir. Böylelikle hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgilanacaktir. Sebzelerin su ve lif oranlari yüksek oldugundan kalorisi düsüktür. Çig yenen kivircik, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalik serbest olarak tercih edilebilir. Nedense diyet yapan kisiler; meyveleri hep kalorisiz gibi düsünüp, sinirsiz tüketebilecekleri sanmaktadir. Ancak karpuz, üzüm, incir gibi meyve degisimleri içerigindeki fruktoz sekerinden kaynakli sinirli düzeyde tüketilmelidir. Kilo kaybi hedeflenirken, hedefe yaklasmak kisinin motivasyonunu etkileyip daha çok kaçamak yapmasina sebep olup ve daha az harekete sebep olabiliyor. Ama unutmayin ki en zor giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi gereken ve hareketi arttirmaniz gereken dönem o dönem."