Bir Bardak Kurali Su Içme Aliskanligi Kazandiriyor

Çisem Gündüz, bir bardak kuralina uymanin su içme aliskanligi kazandirdigina dikkat çekerek, “Su içmeyi unutanlar için gelistirilmis bir kural var; sabah kalkinca, yemekten ve dustan önce, çay-kahvenin yaninda ve yatmadan önce bir bardak su içmek aliskanlik kazanmada oldukça etkilidir” diye konustu.



Su ihtiyaci vücut agirligiyla yakindan iliskili

Gün içerisinde böbrekler, sindirim sistemi ve terleme yoluyla ortalama 2-2,5 litre su kaybettigimizi, yazin bu miktarin daha da arttigina deginen Gündüz, “O nedenle yaz mevsiminde daha çok su içmemiz gerekiyor” hatirlatmasinda bulundu.

Herkesin günlük su ihtiyacinin kilosuna göre degisebildigini, ideal su tüketimi miktarini bulabilmek için vücut agirligini 30 ile çarpmak gerektigini anlatan Çisem Gündüz, “Örnegin, 60 kg agirligindaki bir kisinin günlük su ihtiyaci 1800 ml yani 1,8 litre oldugunu söyleyebiliriz. Ancak gün içerisinde tüketilen yiyecekler ve içecekler ya da egzersiz gibi faktörler bu miktarin degismesinde rol oynar” diyor.

Susamayi beklemeden su için

Idrar renginin su tüketimi hakkinda bilgi verdigini kaydeden Çisem Gündüz, “Idrar renginizin ne kadar koyu ise o gün o kadar az su içmissiniz demektir. Açik renkli idrar ise vücudunuzun ihtiyaci kadar su içtiginiz anlamina geliyor" dedi.

"Su ihtiyacimizi suyla karsilamak altin kurallardan biri” hatirlatmasinda bulunan Çisem Gündüz, bu konuda yapilan hatalar hakkinda su uyarilarda bulunuyor:

“Genellikle yapilan hatalardan biri su yerine çay, kahve, meyve suyu gibi içecekler ile karsilamaya yönelmektir. Ancak bu fazladan kalori almaniza neden oldugu gibi su ihtiyacinizi da tam anlamiyla karsilamayacaktir. Özellikle yaz aylarinda yapilan hatalardan biri ise su içmek yerine karpuz gibi serinletici ve sulu meyveler yemek oluyor. Karpuzun yüksek miktarda su içerdigi dogru olmakla birlikte seker içeriginin de yüksek oldugu unutulmamali. Glisemik indeksi yüksek olan meyvelerden karpuzu tüketirken porsiyon kontrolü yapmak sart. Iki üçgen dilim karpuzun bir porsiyon meyveye karsilik geldigini düsünürsek susuzlugumuzu gidermek için günlük tüketmemiz gereken meyve porsiyonunu fazlasiyla asmis oluruz.”

Önemli olan bir diger noktanin da susuzluk hissetmeden su içmek oldugun belirten Gündüz, “Gün içerisinde yeteri kadar su içmeniz sindiriminizi rahatlatip kabizlik probleminden korunmaniza da yardimci olur” diye konustu.



Aliskanlik kazanmanin 8 adimi

Pek çogumuz su içmeyi unutmaktan yakiniyoruz. Gün içine yayilacak aliskanliklarin bu unutkanligin üstesinden gelmemize yardimci olacagini anlatan Çisem Gündüz, önerilerini söyle siraliyor:

"- Güne 1 bardak su içerek baslayin. Bu sayede iç organlarinizin ve sindirim sisteminizin de çalismaya baslamasina yardimci olacaktir.

- Çalisma masaniza su sisesi koyabilirsiniz. Bu sayede susamadan su içme aliskanliginiz için bir adim atmis olursunuz.

- Sularinizi mevsim meyveleri ile renklendirebilirsiniz. Örnegin C vitamininden zengin kivi, portakal, limon ilave edebilirsiniz.

- Evde televizyon ya da bilgisayar karsisina oturmadan önce suyunu yaniniza almayi ihmal etmeyiniz.

- Yemeklerden önce 1 bardak su içebilirsiniz. Doygunlugunuzu anlamaniza yardimci olacaktir.

- Kahve ve çay içerken yanina 1 bardak su eklemeniz, bu içeceklerin diüretik etkisinden korunmanizi saglayacaktir.

- Dustan önce içeceginiz 1 bardak su tansiyonunuzun dengelenmesine yardimci olur.

- Yatmadan önce içeceginiz 1 bardak su ise kalbiniz korur."