Yaz Aylarinda Saglikli Beslenme Için 10 Altin Kural

Gazetelerde, dergilerde yer alan düsük kalorili, kisa zamanda hizli kilo kaybini hedefleyen diyetlerin yarardan çok vücudumuzda kalici harabiyetlere yol açtigina dikkat çeken Dyt. Erken, “Daha çok kas ve su kaybina neden olan bu diyetler hem bizi halsiz birakmakta hem de metabolizmamiz üzerine olumsuz etkileri bulunmaktadir. Her zaman oldugu gibi yaz aylarinda da saglikli beslenme kurallarina dikkat ederek hem formumuzu koruyup hem de saglikli kalabiliriz” diye konustu.

Tatli için dondurma

Dyt. Erken, yaz aylarinda saglikli ve fit kalabilmek için su tavsiyelerde bulundu:

“Yaz aylarinda terlemeyi de göz önünde bulundurdugumuzda 3-3,5 litre civarinda sivi tüketmemiz gerekir. Hiçbir sivi suyun yerini alamaz. Gün içinde bol miktarda içilen çay ve kahveyi su tüketimi listesinden çikartin. Eger yeterli derecede su içmezseniz kafeinli içecekler nedeni ile de vücudunuzda sivi kaybi olacaktir. Asitli içecekler yerine; süt, ayran, bitki ve meyve çaylari tercih edin. Tuz tüketiminizi günlük 5 gramdan fazla olmayacak sekilde ayarlamalisiniz. Porsiyonlarinizi küçülterek en erken 2 saat araliklar ile beslenin. Besinleri yagda kizartmak yerine firinda, izgara veya haslama olarak tercih edin. Hamur tatlilari yerine dondurma tercih edin. Havanin serinledigi saatlerde fiziksel aktivitenizi artirin.”

Kilo vermeden önce almamak

Kilo vermeden önce almamayi ögrenmek gerektigini belirten Dyt. Erken, “Kilo vermek çok zor degildir. Asil zor olan verilen kilolari tekrar almamaktir. Bu nedenle hangi yöntem ile kilo verirseniz verin eger kilo almaniza sebep olan yanlis yasam tarzinizi ve aliskanliklarinizi düzeltmezseniz unutmayin tekrar ayni kiloya hatta daha fazlasina geri dönersiniz. Bize kilo aldiran en önemli unsurlardan biri düzensiz uyku ve yemek saatleridir. Günde bir kez (6 - 8 saatten fazla olmamali) uyuyun. Sabah kalktiktan sonra kahvaltinizi geciktirmeden ilk 1 saat içinde yapin. Bu metabolizmanizin daha hizli çalismasina yardimci olur. Kahvaltidan 3 saat sonra küçük bir ara ögün alin ve ara ögünden 2 saat sonra da ögle yemeginizi yemeye çalisin, ögle yemeginden sonra 4 saat hiç bir sey yemeyin. 4 saatin bitiminde yine küçük bir ara ögün alip 2 saat sonrada aksam yemeginizi yiyin. Böylelikle “azar - azar sik - sik yemek” denilen aliskanligi düzenlemis ve metabolizmanizin daha düzenli çalismasini saglamis olursunuz. Kilo almamiza sebep olan ikinci kötü aliskanligimiz ise yemeklerimizi hizla ve çignemeden yememizdir. Yemeklerinizi yavas - yavas ve iyi çigneyerek (her lokmayi en az 15 kez) yiyin. Küçük lokmalar alin. Acele etmeyin.” dedi.



Yasam boyu aktivite

Beslenme ve fiziksel aktivitenin sagligin korunmasinda birbirinden ayrilmaz iki unsur oldugunu belirten Dyt. Erken, “Fiziksel aktivitenizi arttirdiginiz zaman belirli miktarda kalori (enerji) harcarsiniz. Ancak her gün yapacaginiz 30 dakika egzersizin kilo kaybina veya bunun devamliligina yarari için beslenme düzeninize ve yediginiz porsiyon miktarina da dikkat etmeniz gerekir. Yasam boyu yapacaginiz fiziksel aktiviteyi seçmelisiniz.” dedi.