Kafein Erken Doğuma Yol Açıyor

Diyetisyen Habibe Ersöz Örenli, gebelik döneminde dikkat edilmesi gereken hususlar hakkında uyarıda bulundu. Gebelikte bağırsak hareketleri genelde yavaşladığı için taze sebze, meyve, kepekli gıdalar, yulaf, kuru baklagiller gibi lifli gıdalar yenilip bol su içilmesini tavsiye eden Örenli, vücutta ödem olması durumunda su tüketiminin kısıtlanmaması gerektiğine işaret etti. Bulantı hissini kaldırmak için kızarmış ekmek, tuzlu kraker, haşlanmış patates yenmesini isteyen Örenli, "Mide rahatsızlıklarınızdan korunmak için az az sık sık yiyin. Yemek yeme işini yatmadan 1-2 saat önce yapın. Hazır yiyecekleri tüketmeyin. Günde 10-12 bardak su için. Süt ve sütten yapılmış gıdaları tüketirken pastörize olmasına, peynirlerin tam mayalanmış olmasına dikkat edin. Kalsiyum ile zenginleştirilmiş sütleri tüketin" dedi.

"KAFEİNLİ İÇECEKLER DÜŞÜK DOĞUM SEBEBİ OLABİLİR"
Bulaşıcı hastalıklara yakalanmamak için sebze ve meyvelerin iyice yıkanması gerektiğine dikkat çeken Örenli, kafeinli içeceklerin tüketilmemesi ile ilgili şu tavsiyelerde bulundu:
"Çay, kahve, kola, kakao gibi içecekler tüketmeyin. Kafeinli içecekler aşırı tüketildiğinde erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek riskini, demir, çinko gibi önemli minerallerin vücutta kullanımını etkileyerek anemi (kansızlık) riskini ortaya çıkarır. Yemeklerinizi az tuzlu yiyin, fazla tuzdan kaçının, iyotlu tuz kullanın. Demir yönünden zengin olan et ve kuru baklagillerin yanında C vitamini yönünden zengin yiyecekleri (portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber, taze soğan) tüketin. Çünkü C vitamini demir emilimini arttırır."

"BALIK TÜKETİN"
Örenli, folikasit ihtiva eden ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kepekli undan yapılmış yiyeceklerin tüketilmesini tavsiye etti. Günde bir çay bardağı kadar fındık, fıstık, badem, ceviz karışımı yenmesi gerektiğini anlatan Örenli, şöyle devam etti:
"Böylece çinko, magnezyum, kalsiyum, E ve B vitaminlerini almış olursunuz. Haftada 3 gün balık yiyin. Balıktaki omega3 yağ asitlerinin, bebeğin gelişimi üzerinde olumlu etkileri vardır. Balık tüketemeyenler balık yağı içeren tabletler kullanabilirler. Şeker ve şekerli tatlıların tüketiminde aşırıya kaçmayın. Kilo alımınızı hızlandırır. Sağlıklı ve dengeli beslenme programına bağlı kalın" ifadelerini kullandı.