Mevsim Degisikliklerinde Beslenmeye Dikkat

Denizli Özel Tekden Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Diyetisyen Melis Isbakan, ”Mevsim geçislerinde hava sicakliklari ve beslenme düzenimizin degismesi bagisiklik sistemimizi ve metabolizmamizi etkilemektedir. Sonbaharin gelmesi ve havalarin giderek sogumasiyla birlikte vücut direncimiz düsebilmektedir. Beslenme seklimiz bagisiklik sistemimizi büyük ölçüde etkilemektedir. Saglikli beslenme ile mevsim geçislerinde karsilasilabilecek olumsuz etkileri en aza indirebiliriz. Güçlü bir bagisiklik sistemi ile sagligimizi olumlu yönde destekleyebiliriz. Vücuttaki besin eksikleri bagisiklik sistemini etkilemektedir. Sigara içmemek, düzenli egzersiz yapmak, saglikli beslenmek, yeterli su içmek ve düzenli uyku bagisiklik sistemini destekler” ifadelerini kullandi.

“Günde 5 porsiyon taze mevsim meyveleri ve sebzeleri tüketilmeli”

Mevsim geçislerinde beslenme konusunda neler tüketilmesi gerektigini anlatan, Denizli Özel Tekden Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Diyetisyen Melis Isbakan,”Beslenmemizde A, C, E, B grubu vitaminleri, selenyum, çinko, magnezyum, kalsiyum, potasyum gibi mineraller ile omega 3 ve omega 6 yag asitlerine yer vermeliyiz. Günde 5 porsiyon taze mevsim meyveleri ve sebzeleri tüketerek vitamin ve mineral ihtiyacimizi karsilayabiliriz. Yesil yaprakli sebzeler, enginar, brokoli, portakal, mandalina, limon, kivi gibi besinler bol miktarda C vitamini içerir. Et, balik, yumurta, süt, havuç, ispanak A vitamini açisindan oldukça zengindir. Yagli tohumlar, zeytinyagi, ispanak ve kurubaklagiller E vitamini kaynagidir. B vitamini ihtiyacimizi islenmemis tahillar, kurubaklagiller, yesil yaprakli sebzeler, et, tavuk, balik ve yumurtadan alabiliriz. Balik, balik yagi, keten tohumu, soya fasulyesi, ceviz, findik ve zeytinyagi ile omega 3 ve omega 6 ihtiyacimizi karsilariz” dedi.

Günlük sivi tüketiminin önemli oldugunu belirten Diyetisyen Melis Isbakan ,”Mevsim geçislerinde besin çesitliligi önemli bir rol oynamaktadir. Gün içerisinde beslenmede çesitli besin ögeleri tüketilmelidir. Karbonhidrat, protein, yag, posa, vitamin ve mineraller beslenme ile yeterli miktarda alinmalidir. Günlük sivi tüketimimiz oldukça önemlidir. Günde en az 2,5 litre su içilmelidir. Yeterli miktarda su içmek vücut enerjimizi arttirmakta ve bagisiklik sistemimizi güçlendirmektedir. Yeterli ve kaliteli uyku bagisiklik sistemimizi olumlu yönde etkilemektedir. Saglikli yetiskinler için günde 7-8 saat uyku önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak bagisiklik sistemimizi güçlendirir. Spor ve yürüyüs yaparak fiziksel ve zihinsel sagligimiza destek olabiliriz. Kusburnu çayi, adaçayi, yesil çay, zerdeçal çayi, zencefil çayi, ihlamur gibi antioksidan içerigi zengin olan bitki çaylari düzenli olarak tüketildiginde bagisikligi güçlendirmektedir” seklinde konustu.