Uzmanindan Bel Agrisinin Önüne Geçmek Için 10 Öneri

Bel agrisi nüfusun yüzde 75-85’inin yasamlarinin herhangi bir dönemini etkileyen önemli bir saglik sorunu olarak ortaya çikiyor. Dünyada agri çesidi olarak bas agrisindan sonra ikinci siklikta görülüyor. Bel agrisi ile en çok 35-45 yaslari arasinda, kadin ve erkekte esit oranda karsilasiliyor. Ancak 60 yasin üzerinde kadinlarda bel agrisinin görülme sikligi artiyor. Fazla kilolar, gebelik, uzun süre ayakta durmayi gerektiren durumlar, uzun süre yüksek topuklu ayakkabi giymek ve her iki bacakta uzunluk farki ve bazi meslekler bel agrisina neden oluyor. Bel agrisi gelismeden bel kaslarini gelistirecek egzersizler yapmak, hareketli olmak ve asiri kilolardan kurtulmak büyük önem tasiyor. Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Ayse Yener Güçlü, bel agrisi ve korunma yöntemleri hakkinda bilgi verdi.

Yasam kalitesini düsürüyor

Bel agrisi kaburgalarin alt kenari ile kalça arasindaki agri olarak tanimlandigini belirten Uz. Dr. Ayse Yener Güçlü, “Kisa bir süre (akut), biraz daha uzun (sub-akut) veya uzun bir süre (kronik) sürebilir. Bel agrisi hareket etmeyi zorlastirir, yasam kalitesini ve zihinsel sagligi etkileyebilir. Bel agrisi spesifik veya spesifik olmayan olarak ikiye ayrilir. Spesifik bel agrisi, omurgadaki belirli bir hastaliktan veya yapisal sorundan kaynaklanan veya agrinin vücudun baska bir kismina yayilmasi sonucu olusan agridir. Spesifik olmayan bel agrisi, agriyi açiklayacak bir hastaligi veya yapisal nedeni tanimlamanin mümkün olmadigi durumlardir. Bel agrisi vakalarinin yaklasik yüzde 90’i spesifik degildir” dedi.



Nedeni bilinmeyebilir

Bel agrisi sirttaki kas veya tendonlarin yaralanmasi gibi pek çok farkli durumdan kaynaklanabildigine dikkat çeken Uz. Dr. Ayse Yener Güçlü, “Bel agrisi belirtileri aniden ortaya çikabilecegi gibi yavas yavas da gelisebilir. Agri hafiften siddetliye kadar degisebilir. Bazi durumlarda agri yürümeyi, uyumayi, çalismayi veya günlük aktiviteleri yapmayi zorlastirabilir veya imkansiz hale getirebilir. Bazen agri, bir seyi almak için egilmek gibi belirli bir olaydan sonra olur. Bazen aciya neyin sebep oldugu ise bilinmez” ifadelerine yer verdi.

Uz. Dr. Ayse Yener Güçlü, bel agrisini artiran risk faktörleri söyle siraladi: “Yas: Bel agrisi artan yasla birlikte daha sik görülür; 40’li yaslardan sonra daha sik görülür. Egzersiz yapmamak: Sirt ve karin bölgesindeki zayif, kullanilmayan kaslar bel agrisina neden olabilir. Asiri kilo: Asiri vücut agirligi bel ve sirt bölgesinde ekstra stres olusturur. Hastaliklar: Bazi artrit ve kanser türleri bel agrisina katkida bulunabilir. Uygunsuz agirlik kaldirma; dogru pozisyonda agir bir sey kaldirmak bel agrisina yol açabilir. Sigara içmek; sigara içenlerde bel agrisi artmaktadir. Bunun nedeni sigara içmek öksürüge neden olabilir ve bu da bel fitigina yol açabilir. Sigara içmek ayrica omurgaya giden kan akisini azaltabilir ve osteoporoz riskini artirabilir.”

“Geçmeyen bel agrilarini ihmal etmeyin”

Uz. Dr. Ayse Yener Güçlü uyarilarini söyle sürdürdü: “Belde keskin ve kalçaya veya bacaklarin arkasina dogru yayilan bir agri olabilir. Agri genellikle egilme gibi belirli pozisyonlarda daha kötüdür ve uzanma pozisyonunda iyilesme gösterir. Genellikle bel agrisi dinlenme, agri kesiciler ve fizik tedavi ile iyilesir. Kortizon enjeksiyonlari ve osteopatik veya kayropraktik manipülasyon gibi uygulamali tedaviler agriyi hafifletebilir ve iyilesme sürecine yardimci olabilir. Birkaç haftadan uzun süren, dinlenme ile geçmeyen bel agrilarini önemsemek gerekir. Akut olabilecek bir bel agrisi, ihmalden dolayi kronik bir hale gelebilir ve bu nedenle tedavi plani daha da zorlasabilir.”

“Bel agrisi birçok hastaligin habercisi olabilir”

Tüberküloz, brusella gibi hastaliklar, kemik erimesi (osteoporoz ); kireçlenme, baska bir yerden yayilmis ya da omurganin kendisinden kaynaklanan kanserler bel agrisina neden olabildigini belirten Uz. Dr. Ayse Yener Güçlü, “Ayni zamanda mide, karaciger, böbrek gibi organ rahatsizliklarinin bel bölgesine yayilmasindan kaynaklanan bel agrilari da söz konusu olabilirken bazi bel agrilari ise psikolojik kaynaklidir. Bu nedenle bel agrisinin neden kaynaklandigini bulmak, altta yatan baska bir hastalik varsa tedavisinin planlanmasi için önemlidir” ifadelerine yer verdi.

Uz. Dr. Ayse Yener Güçlü, bel sagligi için dikkat edilmesi gerekenleri söyle açikladi: “Bir agirlik tasimaniz gerekirse, yükü vücudunuza esit olarak paylastirdiktan sonra tasiyin. Yerden cismi alirken dizlerinizi kirin ve çömelerek alin, belden egilmeyin. Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabi giymeyin. Ayakkabilarinizin topuklarinin yüksekligi normal, ökçeleri yumusak olsun. Herhangi bir bel rahatsizligi geçirdiyseniz jimnastik, golf, tenis, güres, boks, judo, halter, futbol, basketbol gibi sporlardan uzak durun. Bunlarin yerine yürüme ya da yüzme gibi sporlari tercih edin. Yüksek bir yere bir esya koyarken ya da alirken ayaginizin altina yükseltici koyun, uzanmayin. Asiri kilo almaktan kaçinin. Otomobil kullanirken koltuk belinizi desteklesin. Uzun yola çikarken belinizi ince bir yastikla destekleyin. Omurganin fizyolojik kivrimlarina uyum gösterebilen ortopedik yataklari tercih edin. Kalça ve dizler hafifçe bükülü, karna çekilmis olacak sekilde yan pozisyonda yatarak uyumakla bele binen yükü en aza indirirsiniz. Bilgisayarda çalisirken basiniz dik, beliniz ve kalçanizin arka kismi destekli olmalidir. Ekrani tam karsidan görebilecek pozisyonda bulunmali, kollariniz rahat, ön kol ve bilekleriniz ayni çizgi üzerinde yere paralel olmali. Ayaklarinizi altina bir basamak ile desteklenmelidir. Herhangi bir bel rahatsizligi geçirmis ve iyilesmisseniz, uzman doktorunuzun önerdigi egzersizleri aksatmadan yapin. Egzersiz sonrasinda siddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsizlik ortaya çikarsa mutlaka bir uzman doktora danisin.”