Uzmanindan Kis Aylarinda Obezite Uyarisi
Uzmani, soguk kis aksamlarinda tükettigimiz fazla besinlerin obeziteye neden olabilecegini söyledi.
Arslan, obezitenin insan sagligina zararlarindan da bahsederek, “Bizim için obezitenin artmasi demek kalp hastaliklari riskinin, diyabet riskinin, uyku apnesi gibi birçok hastalik riskinin de artmasi demek” dedi.
“Aksam ailece besin tüketimimizin arttigini görüyoruz”
Bariatrik Cerrahi Diyetisyeni Cansu Arslan, kis aksamlarinda besin tüketiminin arttigindan ifade ederek “Havalarin sogumasi ve kis aylarinin yaklasmasi ile birlikte gündüzlerin kisaldigini gecelerin ise uzadigini görüyoruz. Bu bizim beslenmemizi etkileyen bir faktör. Çünkü gün içerisinde okul hayatina, is hayatina devam eden bireyler aksamlari bir araya geliyorlar. Aksam ailece besin tüketimimizin arttigini görüyoruz. Bu bizim için bir risk faktörü çünkü aksamlari ayni zamanda hareketsizligin de arttigini biliyoruz. Obezitenin artmasina neden olacak bu faktör bizim için önemli” diye konustu.
“Obezite vücuda sadece artan yag yüzdesi olarak gelmiyor”
Arslan, obezitenin yol açtigi hastaliklara deginerek, “Obezite vücuda sadece artan yag yüzdesi olarak gelmiyor. Bizim için obezitenin artmasi demek kalp hastaliklari riskinin, diyabet riskinin, uyku apnesi gibi birçok hastalik riskinin de artmasi demek. Bu durumu önlemek adina beslenmemize birkaç dokunus yapmak mümkün. Kis aylarinda özellikle karnabahar, brokoli gibi bizim için düsük kaloride ve faydali bagirsak hareketlendirici olan besinlerin de arttigini görüyoruz. Bu besinleri aksam yemeginde salata, ana yemek veya çorba olarak kullanabiliriz. Aksam yeme ataklarini azaltmak için protein agirlikli beslenebiliriz. Et, balik gibi ürünlerin de sezonunda bulunuyoruz. Haftada 2 kez bunlarin tüketimini tercih etmek bizim aksam sofradan daha doyurucu bir sekilde kalkmamizi saglayacaktir. Sonrasinda aksam çaylarinda bagisikligimizi artirmak için bitki çaylari demleyebiliriz. Bir aksam nane limon demleyip diger aksam kusburnu çayi demlemek farkli çaylar hazirlamak vücut direncimizi artiracaktir” dedi.
“Havalarin soguk olmasi su tüketimini de azaltiyor”
Arslan, havalarin sogumasiyla su tüketiminin azaldigina vurgu yaparak, “Agir hamur isi, kizartma, börek ve pasta yaparak bu sekilde bir kis gecesi geçirmektense az miktarda kestane, salep, közlemis patates olabilir ama bizim daha çok tercih ettigimiz kuru yemisler ve kuru meyveler de olabilir. Havalarin soguk olmasi su tüketimini de azaltiyor. Yaz ya da kis fark etmeksizin yetiskinler günde en az 2 litre kadar su tüketmeyi unutmamalidir. Suyun yerinin çayin, kahvenin, bitki çaylarinin tutmadigini bilmemiz gerekiyor. Gün içerisinde yetiskinler 4-5 fincan çay veya 1-2 fincan kahve içebilirler. 8 bardak kadar da su tüketmeye özen göstermeliler” seklinde konustu.