3 Kuralla Hayat Boyu Fit Kal
Yaza girerken telasla yapilan sok diyetler, faydadan çok zarar veriyor. Temiz beslenme, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli su tüketimi ise ilk günden itibaren yüz güldüren sonuçlar vaat ediyor. Beslenme ve Diyet Uzmani Tugba Küçük, kisa sürede kilo vermek ve daha ince görünebilmek için uygulanan yanlis diyetlerin, verilen kilolarin kisa zamanda geri alinmasina sebep olabilecegini belirtti.
Yaza girerken kisa sürede kilo vermek ve daha ince görünebilmek için uygulanan yanlis diyetlerin, verilen kilolarin kisa zamanda geri alinmasina sebep olabilecegini belirten Küçük, ancak saglikli bir sekilde ideal kiloya inmenin en güzel yolunun uzman yardimi almaktan geçtigine dikkat çekti.
Sabah kahvaltisi yapmadan güne baslayanlar için, kilo vermenin oldukça zor olacagina isaret eden Diyetisyen Tugba Küçük, "Çünkü metabolizma, uyandiktan sonra hemen kahvalti yapinca hizlanmaya baslamaktadir.
Aksi takdirde kahvalti yapmadan ögle yemegine kadar aç kalinirsa, yavaslamis metabolizma hizina karsi artmis bir istahla daha çok yemek kaçinilmaz olacagindan kilo almak da beklenilen bir sonuçtur. Sabahin erken saatlerinde dengeli sekilde kahvalti yapma aliskanligi kisinin metabolizmasinin hizlanmasini saglayacagindan, daha rahat kilo vermesine yardimci olacaktir" dedi.
Tugba Küçük, kilo vermek isteyenler için diger önerilerini de söyle siraladi:
"Ne yenirse yensin mide 4 saat içerisinde bosalacagindan, bir sonraki ögünde fazla yemegi engelleyebilmek için mutlaka 2-2,5 saatte bir beslenmekte fayda vardir. Bu sayede daha az yediginizi de fark edeceksiniz. Günde 2-3 litre arasi su tüketmek, vücut yaglarinin atilmasini saglamaktadir.
Az su içildiginde vücut ihtiyacini karsilayamayacagindan, içilen 1 bardak suyu bile tutar. Bu da vücutta ödemi artirir. Dolayisiyla kilo vermek de güçlesir. Idrarin renginin sari ve yogun olmasi, kisinin az su içtigi anlamina gelmektedir. Kilo verme sürecinde sabirli olmak ve herkesin kilo verebilecegini unutmamak çok önemlidir. Beslenme programinizda yapilan düzenlemeyi diyet olarak görmemek, bunu hayat biçimi haline getirmek gerekmektedir. Haftada 2-3 kez balik, 2 kez kuru baklagil, her gün çig sebze tüketmek önemlidir. Az ve sik beslenme hem metabolizmayi sürekli canli tutar hem de kan sekerinin dengede kalmasini saglar. Findik, fistik, çekirdek gibi kuruyemisler, salam, sosis, sucuk benzeri sarküteri ürünleri, bisküviler, kuru pastalar, kekler, yag içerigi yüksek hazir gidalar gibi kalorisi yüksek fakat hacmi küçük yiyecekler tüketmek kilo vermeyi engeller. Kaç tane seker kullandiginizi gözden geçirin. Günde sadece 1 adet küp seker azaltarak yilda yaklasik 1 kilo verebilirsiniz. Metabolizmayi hizlandiran en temel faktör fiziksel aktivitenin artirilmasidir. Yapilacak sporun türü ise kisiye göre degisebilir. Haftada 2 ya da 3 gün 45 dakikalik orta tempolu yürüyüs herkes için idealdir. Alisveris yaparken mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, yag, karbonhidrat, seker ve tuz degerlerini, son kullanma tarihlerini inceleyin."