Sicak Havalarda Yeterli Ve Dengeli Beslenin, Sagliginizdan Olmayin

Artan hava sicakliklari, düzensiz ve sagliksiz beslenme birçok hastaligi da beraberinde getiriyor. Konya Özel Kizilay Ticaret Borsasi Hastanesi Diyetisyeni Hale Cemile Üyüt, “Sicakliklarin artmaya basladigi bu günlerde bazi aliskanliklarimizi geride birakmamiz gerekiyor. Vücudumuzun ihtiyaci olan vitaminler bu aylarda degisiklik gösterebilir. Bu dönemde özellikle vitamin degeri yüksek olan balik, zeytinyagli sebze, meyve ve salata çesitleri tüketmemiz sagligimiz için en dogru seçimdir. Ayrica sicak ile birlikte terleme orani arttigi için elektrolit dengesini saglayacak yogurt, ayran, cacik, maden suyu tüketimi de unutulmamalidir. Kan sekerinin hizla yükselip, hizla düsmesine sebep olan yagli, sekerli, agir tatlilar yerine dondurma veya sütlü tatlilar tüketilmeli” seklinde konustu.



Bagisikligi koruyan gidalar hangileri

Yaz aylarinda günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen göstermek gerektigini belirten Diyetisyen Hale Cemile Üyüt, “Sebze ve meyveler sahip olduklari antioksidanlar (A, C, E vitaminleri, folik asit gibi vitaminler, selenyum gibi mineraller, oligosakkaritler ve bazi fenolik bilesikler) sayesinde bagisiklik sistemini güçlendirirler ve hastaliklara karsi vücut direncini artirirlar. Özellikle maydanoz, kusburnu, yesilbiber, çilek, limon, enginar içlerinde yüksek miktarda C vitamini; zeytinyagi, ceviz, badem, findik ve türevleri E vitamini; domates, brokoli, bal kabagi gibi sebzeler ise bir A vitamini türevi olan “Beta Karoten” içerir. Bu nedenle bu sebze ve meyveleri mutfagimizdan eksik etmemeliyiz. Sarimsak sadece yemeklerimizin vazgeçilmez bir lezzeti olarak degil; insan sagligi için de yüzyillardir önemli bir deva olarak kullanilir. Yaz aylarinda sarimsak da en basta tüketilmesi gereken besinler arasindadir” dedi.



Sicak havalarda sivi tüketimi nasil olmalidir

Hale Cemile Üyüt, “Vücudumuzdan sivi kaybi; ter, solunum, diski ve idrar ile olur. Yani sicak havada nefes alip vermek bile sivi kaybina sebeptir, terlediginizi görmeniz sart degildir. Vücudumuzun günlük sivi ihtiyaci ortalama 2,5 litredir. Susamayi beklemeden su tüketin, mutlaka düzenli su için. Su tüketmek zor geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu veya taze meyve parçalari, nane, limon ekleyin. Soguk bitki çaylari, sekersiz olarak meyvenin kendi tadiyla pismis kompostolar, limonata, ayran, maden suyu en dogru seçimlerdir. Yeterli su alip almadiginizi idrar renginizi kontrol ederek anlayabilirsiniz. Eger ki idrariniz renksize yakin ise sivi alimi yeterlidir, koyu sari ise yetersizdir” diye konustu.

Konya Özel Kizilay Ticaret Borsasi Hastanesi, Türk Kizilay’in bir istiraki olup, Kizilay Saglik Grubunun islettigi hastane ve tip merkezlerinden biridir.