Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? Yüksek Tansiyonu Ne Düşürür?

Yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon, tansiyonu yükselten bir sağlık sorunudur. Tansiyon, kalbin pompaladığı kanın ve kan damarlarının kan akışına karşı direncinin belirlediği bir durumdur. Kalp daha fazla kan pompalar ve kan damarlarının daralması ve tıkanması kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Peki Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? Yüksek Tansiyonu Ne Düşürür? Sizler için yüksek tansiyonu düşürmenin yollarını yazdık.

Tansiyonu En Hızlı Ne Düşürür?

Hipertansiyon insan vücudunda uzun yıllar herhangi bir belirtiye neden olmadan var olabilir. Ancak yıllar geçtikçe belirtiler ortaya çıkabilir. Uzun vadede yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, felç, görme sorunları, kalp krizi, hafıza kaybı ve yüksek kolesterol gibi birçok hastalığa neden olabilir. Bu nedenle düzenli doktor kontrollerinde hastalıkların erken teşhis ve tedavisi; hastalığa bağlı komplikasyonları önlemek için çok önemlidir. Yüksek tansiyon, semptomlara neden olmadan yıllarca sürebilir. Bir süre sonra, kişi artan kan basıncının neden olduğu semptomlar yaşayabilir.

Bunlar:

Şiddetli baş ağrısı
Burun kanaması
Yorgunluk
Bilinç bulanıklığı
Görme problemleri
Göğüs ağrısı
Nefes darlığı
Düzensiz kalp atışı
İdrarda kan görülmesi
Göğüs, boyun ve kulaklarda nabız gibi vuruş, çınlama hissi olarak sıralanabilir.



Hipertansiyon semptomları olan kişilerin en yakın sağlık kuruluşuna başvurmaları ve tansiyonlarını ölçtürmeleri en doğrusudur. Normal tansiyon değeri 120/80 olarak belirlenir. 130/90'a kadar olan ölçümler kritik kan basıncı değerleri olarak kabul edilir. Bu değerin üzerindeki ölçümler hipertansiyon olarak teşhis edilebilir. Hipertansiyon tedavisinde yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlar oldukça etkili yöntemlerdir. Tansiyon, teşhis edilmesi ve tedavisi nispeten kolay olan iyi bilinen bir hastalıktır. ACE (Angiotensin Converting Enzyme) inhibitörleri, tiyazid diüretikler, anjiyotensin II reseptör blokerleri ve kalsiyum kanal blokerleri hipertansiyon tedavisinde kullanılabilir. Doktor tarafından reçete edilen ilaçların düzenli kullanımı ve yaşam tarzı değişiklikleri (beslenme ve egzersiz gibi) yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olabilir.

Tansiyonu olan hastalarda kan basıncında ani bir yükselme görülebilir. Bu özellikle ilaç almadan görülebilir. Evde kan basıncında ani bir artış fark ederseniz, önce hastanın oturmasına ve rahatlamasına izin vermelisiniz. Hastayı derin nefes alarak sakinleştirmek kan basıncını düşürmede önemli rol oynar. Yüksek tansiyonu olan bir kişinin reçeteli bir antihipertansif ilacı varsa, onu kullanmak tansiyonu da düşürür. Bu durumda ebegümeci çayı veya papatya çayı içmek de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Kahve ve normal çayın içerdiği kafein nedeniyle tansiyonu yükselteceği unutulmamalıdır. Bu nedenle yüksek tansiyon durumunda tüketilmemesi önerilir.

Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?

Evde ve sosyal çevrede kolayca yapılabilecek tansiyon düşürücü öneriler:

Kilo Vermek: Kilo arttıkça kan basıncı artmaktadır. Bunun yanı sıra fazla kilolu kişiler gece rahat nefes alamayabilir ve durum da kan basıncını yükseltir. Fazla kilolardan kurtulmak ve ideal kiloya gelmek hem kan basıncını düşürür hem de diyabet gibi diğer hastalıklardan da korunmaya yardımcı olur. Kilonun yanı sıra kalın bel çevresi de tansiyon için risk faktördür. Kilonun dağılımı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve aynı kilodaki iki kişi çok farklı görünebilir. Tansiyon, diyabet gibi hastalıklar açısından en riskli durumlardan biri bel çevresinin kalın olmasıdır. Yaklaşık olarak kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm ve üzeri değerler kalın bel çevresi olarak değerlendirilir ve riskli bir durum oluşturur. Bu kişilerde kilo verilerek bel çevresinin inceltilmesi yararlı olur.

Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz yapmak; sağlıklı kişilerde tansiyon hastalığının gelişmesini önlerken tansiyonu olan kişilerde de kan basıncının düşürülmesini sağlar. Kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna göre değişmekle beraber düzenli bir şekilde haftada yaklaşık olarak 150 dakika spor yapılması kan basıncında 5-8 birim bir azalma sağlayabilir. Yürüme, bisiklete binme, yüzme tansiyonun düşürülmesinde tercih edilebilecek aktivitelerdendir.

Sağlıklı Beslenmek: Yüksek tansiyon hastalarının en önem verdiği konulardan birisi de beslenme alışkanlıklarının nasıl şekillendirilmesi gerektiğidir. ‘Tansiyonu ne düşürür bitkisel besinlerden?’, ‘Tansiyonu ne düşürür limon tansiyonu düşürür mü?’ gibi sorularla sıklıkla karşılaşılır. Bu kişilere beslenme düzeninin tam tahıllı besinler, sebze meyve, az yağlı süt ürünler ve doymuş yağı az olan besinler üzerine kurulması tavsiye edilir. Tansiyon düşürücü özelliği olan:

· Limon, portakal ve diğer narenciyeler
· Somon ve diğer yağlı balıklar
· Pazı
· Kabak çekirdeği
· Fasulye, mercimek ve diğer baklagiller
· Kiraz, ahududu, vişne benzeri meyveler
· Amarant bitkisi
· Antep fıstığı
· Havuç
· Sarımsak
· Kereviz
· Domates
· Brokoli
· Yoğurt
· Pancar
· Chia tohumu
· Ispanak
· Kişniş, safran, çörek otu, tarçın gibi baharatların tüketilmesi kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur.



Tuz içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durulması da tansiyonun düşürülmesini sağlar. Peynir, ayran gibi süt ürünlerini satın alırken tuz oranına dikkat edilmesi ve az tuzlu olanlarının tercih edilmesi gerekir. Yemek pişirirken az tuz kullanmak, sofrada yemeklere tuz eklememek de tuz tüketimini dengeler. İşlem görmüş hazır gıdaların tuz içeriği yüksek olabilir. Bu nedenle bu gıdaların tüketiminden kaçınmak faydalı olacaktır.

Alkol Tüketimini Sınırlandırmak: Aşırı alkol tüketimi kan basıncında yükselmeye neden olur. Bu nedenle alkol kullanımının belirli oranda kısıtlanması tansiyonun yükselmesini engeller.

Kafein İçeren İçecekleri Az Tüketmek: Kafein, kan basıncını yükseltici etkiye sahiptir. Özellikle çok sık ya da çok miktarda kahve, çay gibi kafeinli içeceklerden tüketmeyen kişilerde daha fazla etki gösterebilir. Eğer bu içeceklerin tüketiminden sonra kan basıncında fark edilir bir yükselme oluyorsa kişinin bu içeceklerden uzak durması faydalı olacaktır.

Stres Düzeyinin Kontrol Altına Alınması: Gerek iş hayatındaki gerekse sosyal yaşamdaki pek çok olay, durum kişinin stres düzeyini artırabilir. Artmış stres yükü kan basıncında yükselmeye neden olabilir. Bu nedenle yaşam içerisindeki stresi azaltan önlemler almak, stresi kontrol altına almayı sağlayan yoga gibi aktivitelere yönelmek tansiyonu düşürmeye ve hayat kalitesini artırmaya yardımcı olur.