Yaz Mevsimini Saglikli Ve Fit Geçirmenin Ipuçlari
Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Nur Seda Güler, Özellikle yaz aylarinin gelmesiyle beraber, hemen kilo vermek isteyen bazi insanlarin uzman görüsü olmadan yaptiklari diyetlerin tehlikeli oldugunu vurguladi.
“Sok diyetlere dikkat”
Beslenme ve Diyet Uzmani Nur Seda Güler, “Kisitlamalarin bitmesi ile birlikte sosyallesmeler tabi ki ön planda olacak. Hem de önümüz yaz dolayisiyla herkes tatil programlarini yapmaya basladir bile. Bu durumda hem kadina hem de erkege fit bir vücudu gerektiriyor. Tabi pandemi döneminde herkes evde çok fazla vakit geçirdi. Buna bagli olarak da illaki vücut agirliklarinda artis meydana geldi. Burada en önemli olan kisim kesinlikle kisa vadede çok çabuk zayiflayabilmek adina sok diyetler yapilmamasidir. Saglikli bir sekilde zayiflayabilmek adina kesinlikle diyetisyenden yardim almalarini öneriyorum” dedi.
“Doktora danismadan zayiflama çayi, bitki çayi kullanilmamali”
Uzmanlara danisilmadan zayiflama çayi, bitki çayinin kullanilmamasi gerektigini ifade eden Diyetisyen Güler, “Bu süreçte önümüz yaz, metabolizmanin hizlanmasinda su tüketimi çok önemli. Zaten terleyecegimiz için ki Gaziantep çok sicak memleket. Bol su tüketimi olacak ekstra su tüketmeye özen gösterelim. Bitki çaylarini yardimci olarak kullanabilirler ama bu durumda da yine diyetisyenlerine veya doktorlarina basvurmadan, bilinçsiz herhangi bir zayiflama çayi, bitki çayi kullanilmasini asla önermiyoruz” seklinde konustu.
"Fiziksel aktivitelerini günlük 10 bin adim diyoruz"
Fiziksel aktivitelerin önemli oldugunu açiklayan Güler, "Fiziksel aktivite çok önemlidir. Verilen kilolarin, zayiflamanin kalici olabilmesi adina fiziksel aktivitelerini günlük 10 bin adim diyoruz. Ama bunun yani sira sabah aç karnina yürüyüs yapmalari hem zindeliklerini hem de daha iyi zayiflayabilmelerini saglayacaktir. Uzun süreli açliktan sonra yapilan sporlar her zaman daha kisa vadede daha kalici sonuçlar verir. Tabi ki profesyonel bir spor konusunda yardim alabilirler ama illa herkes spor merkezine gidecek veya profesyonel bir yardim alacak diye bir sey yok. Parklarda da spor aletleri var. Onlardan da yararlanabilirler. Internetten de egzersiz yapabilirler. Mutlaka hareket egzersiz yapilmali” ifadelerini kullandi.
“Yanlis beslenme sporla tolere edilmez”
Yanlis beslenmenin sporla tolere edilemeyecegini ifade eden Güler, “Öncelikle bu kusun iki kanadi gibidir. Yanlis beslenmeyi sporla tolere edemezsiniz. ‘Her istedigimi yiyeyim üzerine gidip 3 saat kosayim gibi bir sey mümkün olmuyor.’ Aldigimiz kaloriler küçük gibi gözükse de çok fazla olabiliyor. Biz 1 saat çok yogun egzersiz yapsak bile günümüzde kimse 3 saat üst üste yogun bir egzersiz zaten yapamaz. O bir saat en fazla 250-300 kalori harcayabilecek. Ama biz bu memlekette bir porsiyon baklava ile 400-500 kalori hatta yemegin üzerine tat olsun diye yiyoruz. Dolayisiyla yanlis beslenme sporla tolere edilemez” ifadelerine yer verdi.
“Ekmegi kestim zayiflarim algisi çok yanlis”
Ekmegi keserek zayiflamanin herkes için ayni etkiyi saglamayacaginin altini çizen Güler, “Öncelikle hedef dogru beslenmek ve dogru beslenmek için uzman yardimi ve buna bagli olarak da fiziksel aktivite. Karbonhidrati azaltmak tabi ki zayiflamayi saglayacaktir ama burada her seyin bir orani var. Herkes için ekmegi kesmek zayiflatir mi, direk olarak söyleyemeyiz. Bireyde insülin direnci varsa abdominal yaglanma varsa, pankreas ve karacigerde sikintilar varsa direk olarak onu kesmek yine ilk etapta belki birkaç kilogram fark ettirse de sonrasinda duracaktir . Her seyin azi karar çogu zarar. Ekmegi tamamen kesmek bir ömür boyunca mümkün müdür. Bir insan 1 yil tamamen ekmeksiz yasayabilir mi, bence tamamen sekersiz yasayabilir. O hiç önemli degil. Olmasi gerekende odur saglikli olabilmek için. Su an günümüzde bir insanin tamamen ekmeksiz yasamasi çok dogru degildir. Zaten mümkün de degildir. Burada ekmegin çesitleri çok önemli, glütensiz ekmek tüketmek, beyaz undan kaçip esmer un, siyah ekmegi ya da karabugday unu gibi onlardan yapilan ekmekleri tüketmek daha saglikli olacaktir. Daha uzun süre tok tutacaktir. Lif oranlari daha yüksektir. Vücutta emilim orani olarak daha iyidir. Ama tamamen sifirladigimiz takdirde de ekmekte de birçok tahil grubunda da ribof, B12, B6 gibi birçok vitaminler var. Bu kez bunlardan mahrum kalmak da vücutta tabi ki halsizlik, yorgunluk, saç dökülmesi ya da unutkanlik gibi geri bildirimler verebilir. Bir tarafi yaparken diger bir tarafi yikmak ne kadar dogru. Kas yapayim derken göz çikarmanin manasi yok. Kontrollü, vücudunuzun, psikolojinizin, is hayatinizin, sosyal hayatinizin günlük rutinlerinin izin verdigi, müsaade ettigi seviyede uzman yardimi aldiginizda vücut analiziniz ve kan degerlerinizle birlikte, sosyal hayatiniz, çalismaniz veya ev hanimi da olsaniz, çalismamaniz, isinizin yogunlugu, isinizin agirligi fiziksel aktivitelerinizin hepsi göz önünde bulundurularak en dogru diyet listesinin hazirlanarak size uygulatilmasi en kalici ve en dogru zayiflamayi getirecektir” diye konustu.