Çok su içmek insanı zayıflatır mı?
Kalori alımı ne kadar önemli, atıştırmak zararlı mı, tuz şişmanlatır mı ve diğer aklınıza takılan soruların yanıtları burada!
Kalori hesabı yapmak zayıflamak isteyen bir kişi iç ; in şarttır ama kalorinin nasıl alındığı ö ; nemlidir . Vü ; cuda alınan kalorinin %12-15 ' i proteinlerden , %25-30 ' u yağlardan ve %50-60 ' ı karbonhidratlardan gelmelidir . 1 gram yağ 9 kalori , 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori vermektedir . Vü ; cuda alınan karbonhidratların ve proteinlerin fazlası da yağ olarak depo edilmektedir . Bü ; tü ; n kalorilerin vü ; cutta yaptığı etki ve kiloya dö ; nü ; şme ö ; zelliği aynı değildir .
Atıştırmak formu bozar mı?
Gü ; n iç ; inde yemek zamanları dışında bir şeyler yiyor ve normalde 3 ö ; ğü ; nden aldığınız kaloriyi 4 , 5 hatta 6 kü ; ç ; ü ; k ö ; ğü ; nde alıyorsanız bu atıştırmalar bir sorun yaratmaz . Ç ; ü ; nkü ; bu şekilde bir beslenme dü ; zeni aşırı kalori almamanızı ve vü ; cudunuzun her ö ; ğü ; nde sindirim olayı iç ; in daha ç ; ok kalori harcamasını sağlar . Fakat siz her ö ; ğü ; nlerinizde yemeniz gerektiği kadar yedikten sonra abur cubur atıştırıyorsanız , bu elbette kilo almanıza neden olacaktır .
Tuz şişmanlatır mı?
Tuz , vü ; cudun su tutmasına yol aç ; ar ancak vü ; cuttaki yağ oranlarıyla hiç ; bir ilgisi yoktur . Buna karşılık aşırı tuz kullanımı suyla beraber kişide şişkinlik hissine yol aç ; abilir . Bu yü ; zden ö ; zellikle adet dö ; nemi ö ; ncesinde tuz kullanımında aşırıya kaç ; ılmaması tavsiye edilir . Ö ; te yandan tuzun iştah aç ; ıcı etkisi gö ; z ö ; nü ; nde tutulduğunda ö ; zellikle rejim yaparken neden tuzdan kaç ; ınılması gerektiğide ortaya ç ; ıkar . Dolayısıyla tuzun kilo alımı ü ; zerinde doğrudan değil , dolaylı bir etkisi vardır .
Sık yapılan ağır rejimler metabolizmayı bozar mı?
Ağır rejimler sadece metabolizmayı değil sindirim sisteminizi de bozar . Ö ; nce aşırı bir kısıtlama , dolayısıyla ani kilo verme , ardından da aşırı yasaklar yü ; zü ; nden kontrolü ; n kaybedilmesi ve ani kilo alımı gibi bir kısır dö ; ngü ; ye girildiğinde metabolizma sarsılır . Bunun sonucunda da ç ; ok doğal olarak aşırı kilo riski artar . Buna bağlı olarak kişide yeme ihtiyacının tamamen ö ; n plana ç ; ıktığı pek ç ; ok patolojik sorun ortaya ç ; ıkabilir . Bu durumda yapılması gereken ; yavaş kilo verdiren , kişiyi korkunç ; yasaklar iç ; inde boğmayan ve hem yemek hem de rejim olayını yaşamın tek unsuru haline getirmeyen rejimlere yö ; nelmektir .
Ç ; ok su iç ; mek zayıflatır mı?
Belli bir diyet ve egzersiz programına bağlı olmadan ç ; ok miktarda su iç ; menin zayıflatıcı bir etkisi yoktur . Buna karşılık rejim yaparken , ö ; zellikle su , bitkisel ç ; aylar gibi bol miktarda ( en az 1 , 5 litre ) sıvı alınması vü ; cutta biriken toksinlerin atılmasını kolaylaştırmak aç ; ısından yararlı olacaktır . Gü ; n iç ; inde hafif bir aç ; lık hissettiğinizde bir bü ; yü ; k bardak su iç ; mek belki de o an iç ; in iştahınızı kesebilir ve sizi gereksiz kaloriler almaktan koruyabilir . Ö ; zellikle mineral tuzlar aç ; ısından zengin suların tercih edilmesi , rejim sırasında vü ; cutta bazı besinlerin tü ; ketilmesine bağlı olarak ortaya ç ; ıkan eksikliklerin giderilmesine yardımcı olabilir .
Zayıflamak iç ; in suyu ö ; ğü ; n aralarında mı iç ; mek gerekir?
Zayıflamak iç ; in suyu yemeklerden ö ; nce iç ; mek gerekir . Yemek ö ; ncesi iç ; ilen su mide kapasitesini dolduracağı iç ; in tokluk hissi verecektir ve yenilen yemek miktarını azaltacaktır . Yemek aralarında iç ; ilen su ise iştah aç ; abilir . Ayrıca sıvı tü ; ketmeden ya da az miktarda sıvı alarak yediğiniz bir yemekte daha ç ; abuk doyarsınız . Ancak lifli yiyeceklerin , bir miktar sıvıyla tü ; ketilmesi lifin şişerek hacim oluşturmasını ve tokluk hissi vermesini sağlayacağı iç ; in bu tip besinlerin sıvı gıdalarla veya suyla birlikte alınmamasında yarar vardır .
Sıcak ortamlar zayıflatır mı?
Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemeyle kaybedilen , yağ değil sudur . Bu gibi sıcak ortamlar organizmanın toksinlerden arınmasını , kasların gevşemesini , kırgınlığın atılmasını sağlar ama sizi zayıflatmaz . . Mutlaka soğuk suyla yapılan bir duşla tamamlanması gereken sauna seansları , kalp damar , solunum ve dolaşım sistemi hastalıkları olan kişiler iç ; in uygun değildir . Ayrıca kilo kaybetme aç ; ısından bakacak olursak soğuk , sıcaktan ç ; ok daha etkilidir . Ö ; rneğin 18 derece suyla yapılacak bir banyo dakikada 7 , 2 kalori harcamanızı sağlar .
Haber 7