Kemik Erimesi Hayatinizi Zehir Etmesin
Ergenlik çaginda güçlenmeye baslayan kemikler 30’lu yaslarda gelisimi tamamliyor. 40 yasindan itibaren ise kadinlarda ve erkeklerde yasa bagli olarak yavas yavas kemik kaybi basliyor. Kemiklerin yogunlugunun azalmasinin, kemik erimesi olarak nitelendirildigini belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzm. Dr. Ruhsan Cihan Bulut günümüzde özellikle kadinlarin korkulu rüyasi haline gelen bu hastalik hakkinda teshis, tedavi ve korunmaya yönelik bilgiler verdi.
“Saglikli beslenmeye özen gösterin: Yeterli kalsiyum ve D vitamini alimi, kemik sagligi için kritiktir. Süt ürünleri, yesil yaprakli sebzeler, badem, somon gibi besinler kalsiyum içerir. D vitamini ise günes isigi, yumurta sarisi, balik yagi gibi kaynaklardan alinabilir. Protein, fosfor, magnezyum, potasyum ve diger önemli mineralleri içeren bir dengeli beslenme programi benimseyin. Bu, kemik sagligi üzerinde olumlu bir etki yapabilir.
Düzenli fiziksel aktivite yapin: Düzenli egzersiz, kemik sagligini destekler. Agirlik tasiyan egzersizler (örnegin, yürüyüs, kosu, direnç antrenmanlari), kemikleri güçlendirebilir. Egzersiz, dengeyi ve koordinasyonu artirarak düsmeleri önleyebilir.
Sigara ve alkol kullanimini sinirlayin: Sigara içmek ve asiri alkol tüketimi, kemik kaybini hizlandirabilir. Bu aliskanliklardan kaçinmak, kemik sagligi üzerinde olumlu bir etki yapabilir.
Kafein ve tuz tüketimini sinirlayin: Asiri kafein tüketimi ve yüksek miktarda tuz alimi, kalsiyum atilimini artirabilir. Bu nedenle, bu maddeleri sinirlamak önemlidir. Doktorunuzla düzenli saglik kontrolü yapin ve kemik sagliginizi izleyin. Gerekirse, kemik yogunlugu testi gibi özel testlere tabi tutulabilirsiniz.
Rahatsizliklari izleyin ve tedavi edin: Ilaç kullanimi veya baska saglik sorunlari, kemik sagligini olumsuz etkileyebilir. Doktorunuzun önerdigi tedavilere uyarak rahatsizliklari izleyin ve gerekirse tedavi edin.
Düsmeleri önleyin: Düzenli egzersiz ve evde güvenligi artirici önlemler alarak düsmeleri önleyin. Düsmeler, kemik kiriklari riskini artirabilir.”
Kemik erimesinde erken teshis önemli
Uzm. Dr. Ruhsan Cihan Bulut, özellikle menopoz sonrasi kadinlarda östrojen seviyesinin azalmasi nedeniyle kemik kaybi baslayabildigini ifade ederken, kadinlarin kemik ölçümü yaptirmasinin önemli oldugunu söyledi.
Uzm. Dr. Bulut, ‘’Kemik ölçümü, özellikle osteoporoz durumlarin teshisi ve izlenmesi için kullanilir. Osteoporoz, kemiklerin zayiflayarak kirilma riskinin arttigi bir durumdur. Kemik mineral yogunlugunun düsük olmasi, osteoporoz riskini gösterir. Düsük kemik mineral yogunlugu, kemiklerin kirilma riskini artirabilir. Kemik ölçümü, bu riski belirlemek ve buna göre önlemler almak için kullanilir. Kemik erimesinden korunma, yasam tarzi degisikliklerini içerir ve bu degisiklikler genellikle genel sagliginizi iyilestirerek sadece kemik sagliginizi degil, ayni zamanda genel sagliginizi da destekler. Uygulamaya koydugunuz önlemleri doktorunuzla paylasmak da önemlidir” dedi.