'Leptin Hormonunu Çalistirmadan Kilo Veremezsiniz'

Medipol Mega Üniversite Hastanesi Organ Nakli Bölümünden Prof. Dr. Onur Yaprak, leptin hormonunun kilo kontrolündeki etkisine iliskin bilgiler verdi. Prof. Dr. Yaprak, leptinin tokluk hormonu olarak adlandirildigini belirterek, “Son yillarda yag dokusunun vücudumuzun yeni endokrin organi oldugu arastirmalar sonucu bulundu. Yag dokusunda çok özel islevleri olan leptin, adiponektin, resistin, visfatin gibi birçok hormon ve bazi sitokinler üretilir. Tokluk hormonu olarak da adlandirilan leptin direncinin obezitedeki rolü yapilan çalismalarla anlasildi. Leptinin ana rolü yediginiz ve harcadiginiz kalorilerin yani sira vücudunuzda ne kadar yag depoladiginizda dahil olmak üzere uzun vadeli enerji düzenlemesidir. Leptin seviyeleri düsükse veya leptin beyne ulasmazsa, kisi aç hissetmeye devam edecektir” diye konustu.



"Karbonhidrat yükünü azaltarak leptin direncini kirin"

Vücudun yag depolari arttiginda leptinin istahi azaltmak için beynin hipotalamus bölgesine sinyal gönderdigine isaret eden Prof. Dr. Yaprak, söyle devam etti: "Bu sistem bir kisinin ilimli bir vücut agirligini korumasina yardimci olur. Leptin hormonunun sorunsuz çalismasi insani açliktan ve asiri yemekten korur. Yag hücreleri, beyninize vücuttaki depo yag miktarini iletmek için leptin kullanir. Yüksek leptin seviyeleri beyninize bol miktarda depolanmis yaginiz oldugunu söylerken, düsük seviyeler beyninize yag depolarinin düsük oldugunu ve yemek yemeniz gerektigini söyler. Obezite halinde vücutta artan yag dokusuna paralel olarak leptin düzeyleri de artar. Ancak beyin leptin sinyallerine yanit vermeyi birakir. Buna leptin direnci denilir. Yapilan arastirmalar yag ve seker orani yüksek gidalarla beslenmenin leptin direncine yol açabilecegini gösterdi. Leptine karsi duyarsizlasmis bir vücuda sahip olan kisilerde artik leptinin beyne tok ya da aç oldugunu söyleme yetenegi kaybolmus demektir. Leptin direnci olan insanlar sürekli yemek ister ve bir türlü doyduklarini hissetmezler. Akdeniz tarzi saglikli beslenmeye geçilip gidalardaki karbonhidrat yükü azaltildiginda leptin direncinin de kirildigi bildirilmistir."

"Leptine olan direncinizi aynaya bakarak anlayabilirsiniz"

Prof. Dr. Onur Yaprak, leptin direncinin birçok diyetin uzun vadede basarisiz olmasinin temel nedeni olduguna dikkat çekerek, su bilgileri verdi: "Leptine dirençli olup olmadiginizi anlamanin en iyi yolu aynaya bakmaktir. Özellikle göbek bölgesinde çok fazla vücut yaginiz varsa leptin direnciniz neredeyse kesindir. Leptin direncinin potansiyel nedenleri arasinda inflamasyon, yüksek serbest yag asitleri ve yüksek leptin seviyeleri yer alir. Üçü de obezite ile yükselir. Teoriler fazla olsa da leptin direncinin nasil tersine çevrilebilecegi tam olarak açik degildir. Genel olarak saglikli bir yasam tarzina odaklanmanin etkili bir strateji olmasi muhtemeldir. Yani yasam tarzinizi ve beslenmenizi kalici olarak degistirmeniz gerekecektir. Leptin direncini yenmek için aksam yemeginden sonra yemek yemeyin. Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi kesmek, leptinin geceleri daha verimli çalismasini saglar. Asla hizli yemek yemeyin çünkü vücudun çok fazla leptin üretmesini ve leptine dirençli hale gelmesini önlemek için insanlar yavas yemelidir. Bu ayni zamanda asiri yemeyi de engelleyebilir. Islenmis gidalardan kaçinmak gerekir, yüksek oranda islenmis gidalar, barsaginizin bütünlügünü tehlikeye atabilir ve iltihaplanmaya neden olabilir. Liften zengin besinler tüketin, lifli besinler barsak sagliginizi iyilestirmeye yardimci olabilir ve obeziteye karsi koruma saglayabilir. Fiziksel aktivite, leptin direncini tersine çevirmeye yardimci olabilir. Uykusuzluk veya kalitesiz uyku leptin ile ilgili problemlerde rol oynar. Yüksek trigliseritlere sahip olmak, leptinin kaninizdan beyninize tasinmasini engelleyebilir. Trigliseritleri düsürmenin en iyi yolu karbonhidrat aliminizi azaltmaktir. Protein, enerji düsüslerini, asermeleri ve kan sekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önleyebilir."

"Disaridan alinan takviyeler ise yaramaz"

Disaridan leptin takviyesi almanin ise yaramayacagini ifade eden Prof. Dr. Onur Yaprak, "Kilo kaybi açisindan önemli olan daha fazla leptin degildir. Beyninizin sinyali ne kadar iyi yorumladigi çok daha önemlidir. Bu nedenle kan leptin düzeylerini artiran bir takviye almak, mutlaka kilo kaybina yol açmaz" dedi.