Hasan Kalyoncu Üniversitesi (HKÜ) Saglik Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Ögretim Üyesi Dr. Begümhan Turhan, kis aylarinda yasanan soguk hava ve yogun kar yagislarinin sakatlanma ve yaralanma vakalarini artirdigini belirterek, kis mevsiminde güvenli sekilde hareket etmenin önemini ve dogru egzersizlerle bagisiklik sisteminin güçlendirilmesi gerektigini söyledi.
Kis aylarinda yapilan egzersizin ve artirilan fiziksel aktivite düzeyinin ve kalitesinin önemli oldugunu vurgulayan HKÜ Ögretim Üyesi Dr. Begümhan Turhan, “Soguk havada yapilan egzersiz öncesinde daha yogun bir sekilde isinma ve sonrasinda ise soguma egzersizleri yapilmasi çok önemlidir. Çünkü soguk havalarda vücudun isinma ve sogumasi zaman alacaktir. Isinma egzersizleri bizleri asil egzersize hazirlayarak sakatlanmalardan korur. Soguma egzersizleri ise vücudunuzun egzersiz sonrasi toparlanmasini saglayacaktir. Özellikle 65 yas üstü bireylerin haftada üç gün toplamda 150 dakika kalp hizini degistirecek egzersizleri evde yapmasi da faydali olacaktir. Kis aylarinda hareket etmek için bahaneler olusturulmasi ve yapilan aktiviteler sirasinda susamaya izin verilmeden mutlaka sivi tüketimi yapilmasi gerekmektedir. Hareketliligin disarida olmasi daha iyi, fakat kar yagisi ve buzlanma, özellikle yaslilar için büyük risk barindiriyor ve çok dikkatli olunmali. Disari çikma imkani olmayanlar, fizyoterapistlerinden kisiye özgü bir ev içi egzersiz reçetesi edinebilirler. Disariya çikmak zorunda kalirlarsa, özellikle yaslilara kis mevsimi kosullarina uygun ayakkabilar ve baston gibi yardimci destek cihazlarini kullanmalarini öneriyoruz. Küçük adimlarla yavas yürüyüsler yapmalilar” dedi.
“Düsme sonucu yasanan agrilar ihmal edilmemeli”
Düsme sonucu yasanan agrilara zaman kaybi olmadan müdahale edilmesi gerektigini aktaran Ögretim Üyesi Dr. Begümhan Turhan, “Düsmeler sonucunda siklikla sikinti yasanan bölgeler kalça, uyluk, kol, bacak, dirsek bölgesi, el gibi bölgeler oluyor. Bu bölgedeki kirik, çikik ya da kemigin dogru pozisyonunun bozulmasi sonucu olusan agri ve batma hissi, kisilerin çekinerek paylastiklari bir durum ve psikolojik bir takinti haline gelebilmektedir. Bu sebeple yasanan bu durumlarda aninda müdahale edilmeli ve agrilarin bulundugu bölgelerin tedavisi ihmal edilmemelidir” diye konustu.
