Günde, Her 1 Kilo Için 30 Mililitre Su Içmeliyiz
Beslenme ve Diyet Uzmani Çisem Gündüz, “Su içmek için susamaya gerek yok. ‘Günde 2 ya da 2 buçuk litre su içilmeli’ demek yanlis. 1 kiloya 30 mililitre su içmek lazim. Yani 60 kilo olan bir kisi günde 1,8 litre su içmeli” dedi.
Suyun hayat oldugunu ve oksijenden sonra insan hayati için gerekli oldugunu ve vücudumuzun yaklasik yüzde 55- 60’inin su oldugunu hatirlatan Diyetisyen Gündüz, “Su, vücudumuzun optimal sagligi için hayati önem tasir. Yetiskin bir birey, gün içerisinde böbrekler, sindirim ve solunum sistemleri nedeniyle 2- 2,5 litre su kaybeder” ifadelerini kullandi.
“Günlük ne kadar su içmeliyiz”
Günlük ne kadar su tüketmek gerektigini hesaplarken herkes için standart 2 ya da 2,5 litre ölçüsü getirmek yerine vücut agirligimiza göre ihtiyacimizin ne oldugunu tespit etmemiz gerektiginin altini çizen Diyetisyen Gündüz, “Kilomuz ile 30 mililitreyi çarptigimiz zaman günlük su ihtiyacimizi hesaplamis oluruz. Örnegin 60 kilo bir kadinin günlük su ihtiyaci 1 litre 800 milim olarak hesaplanir. Ancak gün içerisindeki tükettiginiz yiyecekler ve içecekler ya da egzersiz yapmaniz gibi faktörler bu hesaplamanin degismesine neden olacaktir” diye konustu.
“Idrar renginden su ihtiyacimizin olup olmadigini anlayabiliriz”
Idrar renginden, vücudun ne kadar su ihtiyaci oldugunun anlasilacagini belirten Diyetisyen Çisem Gündüz, daha sonra sunlari söyledi:
“Idrar renginiz ne kadar koyu ise o gün yeterli miktarda su içmediginizi gösterir. Eger idrar renginiz açik renkte ise gün içerisinde vücudunuzun ihtiyaci kadar su içmissiniz demektir. Vücudun susamadan bu ihtiyacin giderilmesi, genel sagligimizin korunmasi açisindan oldukça önemlidir. Bu yüzden su içmek için susamayi beklemeyiniz.”
“Insanlarin su içme aliskanligi kazanmasi gerekiyor”
Su aliskanligini kazanmak isteyen kisilere tavsiyelerde bulunan Gündüz, “Iç organlarinizin ve sindirim sisteminizin iyi çalismasi için güne bir bardak su ile baslayin. Çalisma masaniza su sisesi koyabilirsiniz. Sularinizi mevsim meyveleri ile renklendirebilirsiniz. Örnegin, C vitamininden zengin kivi, portakal ve limon ilave edebilirsiniz. Evde televizyon karsisina geçmeden önce yaniniza suyunuzu almayi ihmal etmeyin. Yemeklerden önce bir bardak su içebilirsiniz. Kahve ve çay içtikten sonra bir bardak su içerseniz, vücudunuzu bu içeceklerin diüretik etkisinden koruyabilirsiniz. Yatmadan önce bir bardak su içerseniz kalp sagliginizi korumak için önemli bir çaba göstermis olursunuz”seklinde konustu.