Ramazan Bayramini Kilo Almadan Geçirmek Için Beslenme Önerileri
Oruç tutarken yasanan uzun süreli açligin metabolizma hizinda yavaslamaya neden olmasiyla vücudun oruç sonrasi daha hizli kilo almaya müsait oldugunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmani Maria Tanoglu Abdülmesih, bu nedenle ramazandan çikan kisilerin kilo almamak için bayramdaki beslenmelerine dikkat etmeleri gerektigini söyleyerek, önemli tüyolar verdi.
“Seker yerine kuru meyveler yiyin”
Seker ya da vücudun seker olarak algiladigi besinler tüketmenin vücudun daha fazla insülin hormonu ürettigini söyleyen Tanoglu, “ Insülin kanser, diyabet ve tüm kronik hastaliklari tetikler. Seker beyin sagligimizi da tehdit eder. Alzheimer hastaliginin bu kadar artmasinin bas sorumlusu seker ve basit karbonhidrat agirlikli beslenme modelimizdir. Sagligimizin kiymetini daha iyi anladigimiz bu günlerde, sizler de çocuklariniza ve torunlariniza seker ve çikolata yerine, kuru meyve ve kuru yemisler verin” dedi.
Tanoglu, kilo almadan saglikli bir sekilde bayram geçirmek isteyenlere su tüyolari verdi;
“Bayram sabahi hafif bir kahvalti ile güne baslayin.
Serbetli tatlilar yerine sütlü tatlilar tercih edin. 1 dilim baklavanin 150 kalori oldugunu unutmayin.
Asitli içecekler yerine ayran veya soda tercih edin.
Gün içerisinde serbetli tatlilar börekler fazla yenildiyse bir sonraki ögünde sebze agirlikli beslenin.
Sebze ve meyve tüketiminizi arttirarak tatli egilimi azaltin.
Kan sekerinizi dengelemek için ara ögünlerde süt, yogurt, ayran gibi süt grubu besin ya da ceviz, findik, badem gibi yagli tohumlar tercih edin.
Kafein tüketiminize dikkat edin fazla çay ve kahve içmek vücudunuzda su atilimina neden olabilir.
Havalarin isindigi bu günlerde günde 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
Evde yoga, pilates, plank, fitness gibi günlük hareketinizi destekleyecek egzersizler tercih edin.”