Spor, Regl Döneminde Bayanlari Rahatlatiyor
Kadin Hastaliklari ve Dogum Uzmani Nadir Cömert, kadinlarin regl döneminde hafif sporlar yapmasinin yasanan kramplari hafifletecegini söyledi.
Cömert, “Bir hafta boyunca sporu aksatmaktansa, düzenli sporunuzu daha ortalama bir yogunlukta yapmayi tercih etmelisiniz. Çok fazla egzersiz de adet döneminin aksamasina veya düzeninin bozulmasina sebep olabilir. Orta yogunlukta egzersiz kramplari rahatlatabilir ve sisme hissini azaltabilir. Fiziksel aktivite ayrica kan dolasimini hizlandirarak adet dönemiyle iliskili bas agrilarini azaltir. Fiziksel aktivitenin bir diger faydasi iyi hissetmeyi saglayan endorfin gibi hormonlarin salgilanmasini saglamasidir. Günde düzenli 30 dakika egzersiz kramplarin, sismenin, ruh hali degisimlerinin ve diger premenstrüel sendrom belirtilerinin azaltilmasina yardimci olmaktadir” dedi.
“Regl dönemi yoga yapin”
Cömert, regl dönemi yoga yapilabilecegini ifade edip, “Yoga plates gibi egzersizler, stresi ve gerilimi azaltabilecek, vücutta kan ve oksijen dolasimini artiracak, sinir sistemini sakinlestirecek nefes alma ve rahatlama tekniklerine odaklanir. Ayrica duygulara odaklanmayi saglayarak ihtiyaçlarinizi ve hislerinizi daha iyi ifade edebilmenize yardimcidir. Karni hedefleyen esneme hareketleri rahim kaslarini rahatlatir. Regl döneminde daha az tekrarla daha hafif agirliklar kaldirabilirsiniz. Kollar, bacaklar, sirt, karin, kalça gibi tüm büyük kas gruplarini çalistirmayi hedefleyin. Yorgun veya güçsüz hissederseniz sik sik mola verin” seklinde konustu.