İyi bir uyku için öneriler
Geceleri kaliteli bir uyku için uzmanlar tarafından önerilen bu 7 önemli tavsiyeye mutlaka uyun
Reader ' s Digest dergisinde yayınlanan habere gö ; re , vü ; cudunuzun kendisini yenilemesi iç ; in kaliteli bir uyku gerekiyor . Kaliteli uyku iç ; in ise akşam saatlerinde yağlı yiyeceklerden , etten ve kahveden uzak durmalısınız .
İşte uyku ile beslenmeniz arasındaki 7 bağlantı :
1 . Ç ; ok fazla yemek ya da ç ; ok az yemek uykunuzu bö ; lebilir . Yatmadan ö ; nce hafif bir atıştırmalık uykunuzu artırabilir . Ancak ç ; ok fazla yemek ise hazımsızlık yapar ve uykunuzu kaç ; ırır .
2 . Kafein uykunuzu bozabilir . Bazı insanlarda kafein iç ; eren herhangi bir yiyecek ya da iç ; ecek uyku kalitesinin bozulmasına yol aç ; ar . Eğer siz de kafeine duyarlıysanız ö ; ğleden sonra ve akşamları kafein iç ; eren yiyecek ve iç ; eceklerden uzak durun .
3 . Yağı kesin . Akşam yemeğinde yağlı bir et ya da yemek yerseniz , hazımsızlık ç ; ekebilir ve mide yanması sorunuyla karşılaşabilirsiniz . Bu nedenle de uykunuz kaç ; abilir .
4 . Gece geç ; saatlerde yemek yemeyin . Reflü ; sü ; ya da mide yanması şikâ ; yeti olanların gece geç ; saatlerde midenin boş kalmasını geciktiren ağır yemeklerden kaç ; ınması gerekiyor . Dolu bir mideyle yatmak asitlerin ve mide sularının yemek borusuna doğru gelmesine yol aç ; ıyor . Bu da mide yanması oluşturup uykuyu bö ; lü ; yor .
5 . Yatma saatine yakın sıvı tü ; ketimi problemlere yol aç ; ıyor . Akşam yemeğinden sonra gece boyunca tuvalete kalkmamak iç ; in ihtiyacınızdan fazla iç ; ecekten uzak durun .
6 . Sü ; t ve bal uykunuzu destekler . Sü ; t doğal uyku başlatıcı amino asit olan triptofan iç ; eriyor . Triptofan ise beyinde doğal bir yatıştırıcı olan serotonin miktarını artırıyor . Bu nedenle yatmadan ö ; nce bir kaşık bal ile tatlandırdığınız sü ; tü ; nü ; zü ; iç ; meyi unutmayın . Karbonhidratlar da triptofanın beyne girişini kolaylaştırıyor . Ö ; rneğin , iç ; inde hindi eti bulunan sandviç ; uykunuzu getiren triptofan ve karbonhidrat birleşimidir . Muzlu sü ; t de size triptofanı serotonine ç ; evirmeye yardım eden B6 vitamini sağlıyor .
7 . Birç ; ok şifalı bitkinin uykunuzu getirmede faydalı olduğu sö ; yleniyor . En ç ; ok bilinenlerden biri de kediotudur . Bitkinin yatıştırıcı olarak kullanımını araştırmalar da destekliyor . Kediotunun kö ; kü ; ndeki aktif iç ; erikler merkezi sinir sistemini zayıflatıyor ve dü ; z kas dokusunu gevşetiyor . Kediotu ç ; ay olarak ya da sıvı ilaç ; ve hap şeklinde alınabiliyor . Ancak , hamilelik ve emzirme dö ; neminde kullanılmaması ö ; neriliyor . Uyku problemleri iç ; in ö ; nerilen diğer bitkisel ç ; aylar arasında papatya ç ; ayı , şerbetç ; iotu , oğulotu ve nane yer alıyor . Fakat bu bitkilerin işe yaradığını gö ; steren bilimsel kanıtlar ç ; ok değil .
( Zaman )
İşte uyku ile beslenmeniz arasındaki 7 bağlantı :
1 . Ç ; ok fazla yemek ya da ç ; ok az yemek uykunuzu bö ; lebilir . Yatmadan ö ; nce hafif bir atıştırmalık uykunuzu artırabilir . Ancak ç ; ok fazla yemek ise hazımsızlık yapar ve uykunuzu kaç ; ırır .
2 . Kafein uykunuzu bozabilir . Bazı insanlarda kafein iç ; eren herhangi bir yiyecek ya da iç ; ecek uyku kalitesinin bozulmasına yol aç ; ar . Eğer siz de kafeine duyarlıysanız ö ; ğleden sonra ve akşamları kafein iç ; eren yiyecek ve iç ; eceklerden uzak durun .
3 . Yağı kesin . Akşam yemeğinde yağlı bir et ya da yemek yerseniz , hazımsızlık ç ; ekebilir ve mide yanması sorunuyla karşılaşabilirsiniz . Bu nedenle de uykunuz kaç ; abilir .
4 . Gece geç ; saatlerde yemek yemeyin . Reflü ; sü ; ya da mide yanması şikâ ; yeti olanların gece geç ; saatlerde midenin boş kalmasını geciktiren ağır yemeklerden kaç ; ınması gerekiyor . Dolu bir mideyle yatmak asitlerin ve mide sularının yemek borusuna doğru gelmesine yol aç ; ıyor . Bu da mide yanması oluşturup uykuyu bö ; lü ; yor .
5 . Yatma saatine yakın sıvı tü ; ketimi problemlere yol aç ; ıyor . Akşam yemeğinden sonra gece boyunca tuvalete kalkmamak iç ; in ihtiyacınızdan fazla iç ; ecekten uzak durun .
6 . Sü ; t ve bal uykunuzu destekler . Sü ; t doğal uyku başlatıcı amino asit olan triptofan iç ; eriyor . Triptofan ise beyinde doğal bir yatıştırıcı olan serotonin miktarını artırıyor . Bu nedenle yatmadan ö ; nce bir kaşık bal ile tatlandırdığınız sü ; tü ; nü ; zü ; iç ; meyi unutmayın . Karbonhidratlar da triptofanın beyne girişini kolaylaştırıyor . Ö ; rneğin , iç ; inde hindi eti bulunan sandviç ; uykunuzu getiren triptofan ve karbonhidrat birleşimidir . Muzlu sü ; t de size triptofanı serotonine ç ; evirmeye yardım eden B6 vitamini sağlıyor .
7 . Birç ; ok şifalı bitkinin uykunuzu getirmede faydalı olduğu sö ; yleniyor . En ç ; ok bilinenlerden biri de kediotudur . Bitkinin yatıştırıcı olarak kullanımını araştırmalar da destekliyor . Kediotunun kö ; kü ; ndeki aktif iç ; erikler merkezi sinir sistemini zayıflatıyor ve dü ; z kas dokusunu gevşetiyor . Kediotu ç ; ay olarak ya da sıvı ilaç ; ve hap şeklinde alınabiliyor . Ancak , hamilelik ve emzirme dö ; neminde kullanılmaması ö ; neriliyor . Uyku problemleri iç ; in ö ; nerilen diğer bitkisel ç ; aylar arasında papatya ç ; ayı , şerbetç ; iotu , oğulotu ve nane yer alıyor . Fakat bu bitkilerin işe yaradığını gö ; steren bilimsel kanıtlar ç ; ok değil .
( Zaman )