Uzun Yaz Aylarinda Gece Yemelerine Dikkat

Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Saadet Taysi, Havalarin isinmasi ile duygu durumlarinin degismesiyle birlikte sicak havalarda nasil beslenmeli, nelere dikkat etmeli, seçimlerinizi nelerden yana yapilmasi konusunda bilgiler verdi. Taysi, havalarin isinmasi ile öncelikle uyuma saatlerimizde aksamalar olabilecegini belirterek, "Bu düzende geç kahvalti yaptiginizda öglen yemeginin yerini aliyor. Bununla birlikte kilo kontrolüne de dikkat etmeye çalisiyorsak ögleden sonrada küçük bile olsa bir ara ögün alinmasi aksam yemegini fazla yemenizi engellemis olur. Mümkünse aksam yemeklerinizi daha erken saatlere almaniz sizler için avantaj saglayacaktir. Uzun yaz aksamlarinda gece yemelerine dikkat etmek gerekir" dedi.



Renkleri ile cezbeden meyvelere dikkat

Meyveyi fazla tüketmenin kilo yaptiginin altini çizen Diyetisyen Saadet Taysi, "Meyveleri günlük hayatta tüketelim vücudumuzun vitamin ve mineral destegini sagladigi gibi, lif yönünden de zengindir. Tabi kontrolü saglayarak günde 2-3 porsiyon tüketilmelidir. Unutmamak gerekir, meyvenin fazlasi da sizlere kilo yapar demekte fayda var. Her saglikli yiyecek gibi fazla tüketim yapmayiniz. Meyve tüketimi fazla yapan bir kisi iseniz yaninda peynir veya yogurt gibi protein kaynagi ile tüketmek porsiyon kontrolünüzü saglamada sizlere yardimci olabilir" ifadelerini kullandi

Dondurma uyarisi

Taysi, en serinletici tatli olarak bilinen dondurmalari küçükten büyüge sevmeyenin bulunmadigini belirterek, "Seker ve yag içerigi yüksek olan dondurmalara dikkat. Bunlar yerine gerçek süt ile yapilmis dondurma daha saglikli bir tercih olacaktir. Kilo verme girisiminde iseniz tabakta tüketim yapmak size daha fayda saglayacaktir. Dondurmayi haftada 1-2 kez tercih edebilirsiniz" ifadelerine yer verdi.

"Yaz mevsiminde 3 litre su tüketilmelidir"

Diyetisyen Taysi, yaz döneminde bol miktarda da su içilmesini önererek, "Vücudumuzdaki sivi kaybi; ter, solunum, diski ve idrar ile olur. Yani sicak havada nefes alip vermek bile sivi kaybina sebeptir. Terlediginizi görmeniz sart degil. Kadinlarin günde ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2.5 litre suya ihtiyaci vardir. Ancak egzersiz yapildiginda, bu miktara her yarim saat için 1-2 bardak daha eklenmelidir. Maksimum su ihtiyaci 3 litredir, denilebilir. Susamayi beklemeden su tüketin, mutlaka düzenli için. Ama su tüketmek zor geliyorsa, suyun içine bir-iki damla meyve suyu veya taze meyve parçalari, nane ve limon ekleyerek de içebilirsiniz" seklinde konustu.



Sebze agirlikli beslenin

Taysi, sofralarda sebze tüketilmesi önerisinde bulunarak, "Sofranizi renklendirecek salatalara yer verin. Mis kokulu yesillikler ile salatalara veya caciklara sofranizda mutlaka bulundurun. Istah kontrolünü saglamakta ve metabolizmanizi hizlandirmak için günde 3-4 porsiyon sebzeye yer verin" diye konustu.