Kilo Verilirken Yapilan 10 Hata

Birçok kisinin hayatinin bir döneminde de olsa mutlaka diyet yapmis olabilecegini ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Diyetisyen Tugba Küçük, "Çabucak, hizla kilo vermek için kulaktan duyma programlar denenmektedir. Kilo verilmis olsa da sonrasinda daha fazlasi alinmaktadir. Çogu zaman hizli kilo verme istegiyle yanlis diyetler uygulanmaktadir. Fakat, bunlar zayiflamayi zorlastirabilir. Saglikli beslenmeye ya da ne siklikla egzersiz yapildigina bakilmaksizin birçok insan diyet konusunda ne yazik ki ayni hatalari yapar. Bu hatalar sadece diyet yapmaktan biktiran ve uzaklastiran hedefsiz ugraslar olmanin disinda sagligi bozarken, daha fazla kilo almaya da sebep olur" diye konustu.

Diyetisyen Küçük, kilo vermeyi engelleyen 10 diyet hatasini ise su sekilde siraladi:

"Her gün tartilmak çok yanlistir. Zayiflama diyeti süresince demoralize edebilecek en önemli unsurdur. Gün içinde bile degisimler görülebilir. Ödem artisi, kabizlik, total kiloyu etkileyebildigi için tartiya çikinca kilo almis olarak görülebilir. Bu durum özellikle kadinlarda daha çok degiskenlik gösterir. Adet dönemleri, yumurtlama dönemleri gibi çok daha yogun degisen vücut dengelerinden sebep ne yazik ki ayda sadece 2 defa dogru tarti sonucunu elde etmek mümkün olabiliyor. Ikincisi, sevdiginiz yiyecekleri hayatinizdan çikarmak da yapilan yanlislardan biridir. Beslenmeye hayat boyu dikkat etmek gerekir. Ama ara sira kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Yeterli ve dengeli beslenmeyi ögrendikten sonra en sevdiklerinizden de diyet döneminde tüketebilirsiniz. Daha sonra ise, yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmemektir. Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atiklarin atilmasi, metabolizmanin hizlanmasi ve dolayisiyla kilo kaybi için elzemdir. Gün içinde içilen çay, kahve, meyve suyu veya bitki çaylari suyun yerini tutmaz. Diyet yaparken, kalorinin normal ihtiyaçtan az olmasi istenen bir durumdur. Ancak unutulmamali ki tüketilen gidalarin kalitesi ve içerikleri kaloriden çok daha önemlidir. Eger kaloriyi az tüketmeye çalisirken, protein ihtiyaci göz önünde bulundurmazsa, kas kaybi yasanabilir. Diyet programinda bin 500 kalori hedefleyip 6 ögüne bölüp her ögün 250 kalori almaya çalismak, hem kisiyi zora sokar hem de dogru bir uygulama sekli olmaktan çikar. Diyette en sik yapilan hatalardan biri daha, ‘hep ayni gidalari tüketirsem daha çok kilo verebilirim’ düsüncesi. Bu kilonun yag agirligi üzerinden degil kas kuvveti kaybina da yol açmasina sebep olabileceginden dogru bir yaklasim sekli degildir. Beslenme ne kadar renkli ve çesitli olursa alinan vitamin ve mineral çesitliliginin yani sira, elzem aminoasit miktarinin ve kompleks karbonhidratin vücuda saglanmasi o denli mümkün olacak ve daha saglikli kilo kaybi saglanacaktir. Yemek yeme süresi mümkün oldugu kadar uzatilmalidir. Böylelikle hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgilanacaktir. Hizli yemek yendiginde sindirim yavaslamakta bu durum da kilo artisina sebep olmaktadir. Herkes bir an önce fazla kilolarindan kurtulmak ister. Ama hizla verilen kilolar hizla geri alinabilir. Önemli olan kisiye, saglikli, yeterli ve dengeli beslenme aliskanliginin kazandirilmasidir. Sebzelerin su ve lif oranlari yüksek oldugundan kalorisi düsüktür. Çig yenen kivircik, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalik serbest olarak tercih edilebilir. Nedense diyet yapan kisiler; meyveleri hep kalorisiz gibi düsünüp, sinirsiz tüketebilecekleri sanmaktadir. Ancak karpuz, üzüm, incir vb. meyve degisimleri içerigindeki fruktoz sekerinden kaynakli sinirli düzeyde tüketilmelidir. Kilo kaybi hedeflenirken, hedefe yaklasmak kisinin motivasyonunu etkileyip daha çok kaçamak yapmasina sebep olup ve daha az harekete sebep olabiliyor. Ama unutmayin ki en zor giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi gereken ve hareketi arttirmaniz gereken dönem o dönem."