Devamli Yorgun Hissediyorsaniz Nedeni 'Psikolojik Yorgunluk' Olabilir

Yogun sekilde enerjisiz, hâlsiz, tükenmis hissetmeye ve dinlenmis olmaya ragmen bu durumun azalmadan devam etmesine “Psikolojik yorgunluk” deniyor. Psikolojik yorgunlugun nedenleri arasinda; günlük stres seviyesi, gelecek kaygisina bagli olarak yogun düsüncelere sahip olmak, geçmisteki olaylara dair tekrarlayici düsünceler, yüksek düzeyde fiziksel aktivite ve stres kaynakli psikolojik rahatsizliklar olabilecegini belirten Istanbul Gelisim Üniversitesi (IGÜ) Iktisadi, Idari ve Sosyal Bilimler Fakültesi, Psikoloji Bölümü’nden Psikolog Ars. Gör. Simay Yilmaz, “Uzun süre boyunca stres ve kaygiya maruz kaldigimizda zihinsel olarak kendimizi yorgun hissedebiliriz. Eger stres ve kaygi uyandiran faktörler ortadan kalkmazsa bu psikolojik yorgunluk durumu kronik bir hâl alabilir. Bu durum da günlük yasantimizi ve islevselligimizi olumsuz yönde etkiler” seklinde konustu.



Aile ve iliski sorunlari tetikliyor

Psikolojik yorgunlugun neden oldugunun sebebi kesin olarak her ne kadar bilinmese de ortaya çikisini kolaylastirici birtakim faktörler oldugu görüsleri bulunuyor. Bu faktörlerin en temelinde stresin yer aldigini belirten Psikolog Ars. Gör. Simay Yilmaz, “Sürekli stresli bir ortamda çalismak, is yasaminin yogun olmasi, is-yasam dengesinin kurulamamasi ile birlikte kendine zaman ayiramamak kronik psikolojik yorgunlugun ortaya çikmasini etkileyen faktörler arasinda. Stres ve is yasaminin yani sira aile sorunlari veya iliski sorunlari gibi bireysel problemlerin yogun olarak yasandigi bir dönemden geçmenin de psikolojik yorgunlugun ortaya çikmasinda etkili oldugunu söyleyebiliriz. Kaliteli uyku, dinlenmis hissederek uyanmak için son derece önemli. Bu sebeple uyku düzensizligi, geceleri aydinlik ortamda uyumak, yeterli uykuyu alamamak gibi sorunlar kronik yorgunlugu tetikleyebilir” dedi.



“Bilissel Davranisçi Terapi’den yararlanilabilir”

Psikolojik veya mental yorgunluk tanisi alan kisiye takviye ilaçlar veya psikolojik süreçler kapsaminda gerekli tedavi ve terapi uygulanabiliyor. Bu süreçte, psikolojik veya fiziksel düzeyde kronik yorgunluga yol açan tetikleyici etkenlerin neler oldugunun tespit edilmesi oldukça büyük önem tasiyor. Yilmaz, “Psikolojik yorgunlugun tedavi süreci; psikolojik yorgunlugun yogunluguna, bireysel özelliklere ve kisinin motivasyonuna bagli olarak degisiklik gösteriyor. Psikolojik tedavi sürecinde ‘Bilissel Davranisçi Terapi’den faydalanilabilir. Olumsuz duygu ve düsüncelerin olumlularla yer degistirmesi hedeflenir. Kiside strese yol açan etkenlerin belirlenmesi ve bu stres etkenleri ile bas edebilme becerilerinin gelistirilmesi amaçlanir. Davranissal düzeyde ise kisinin sevdigi ve ona iyi gelen aktivitelere yönelmesi, kendisine daha fazla zaman ayirmasi, düzenli bir egzersiz plani yapmasi da yorgunlugunun geçmesinde oldukça önemlidir. Ayni zamanda, kisinin dinlenmeye ayirdigi zaman dilimini giderek azaltmasi ve yapmak için enerji bulamadigi isleri küçük parçalara ayirarak yapmasi konusunda planlama yapilabilir. Bunlarin yani sira kisinin is yasaminda küçük ama etkili düzenlemeler yapmasi, sosyal iliskilerini gelistirmeye yönelik adimlar atmasi ve is yükünü hafifletmeye yönelik planlama yapmasi psikolojik yorgunlugun tedavi sürecinde oldukça önemli” seklinde açikladi.