Öğünler arası en fazla 5 saat olmalı

  ABD ' li ü ; nlü ; beslenme uzmanı Diane Kress tarafından hazırlanan Metabolizma Mucizesi diyeti tü ; m dü ; nyayı kasıp kavuruyor . Diyetin sekiz hafta sü ; ren birinci aşamasında kan şekerini dengelemek iç ; in karbonhidrat tü ; ketimi bü ; yü ; k oranda azaltıldı . Bö ; ylelikle metabolizmanın dengesi yeniden kurulmuş oldu . İlk sekiz haftanın sonunda başlayan ikinci adımda ise karbonhidratları beslenme dü ; zeninize yeniden dâ ; hil edecek , hızlı ve etkili bir şekilde yağları yakmayı ve dengeli olarak kilo vermeyi sü ; rdü ; receksiniz . Kan şekerini dü ; zene sokacak olan ikinci adım en az sekiz hafta uygulanmalı . Bu sü ; re metabolizmanın yeni dü ; zene alışması iç ; in yeterli . Ancak hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadar aynı ikinci aşamayı uygulamayı sü ; rdü ; rebilirsiniz .

ZAMANLAMA Ö ; NEMLİ

İkinci adımda , birinci aşamada izin verilen gıdaların yanısıra aşırı kalorili olmayan karbonhidratlı gıdaların bir kısmını da tü ; ketmeye başlayabilirsiniz . Artık tü ; m ana ö ; ğü ; nlerde 11-20 gram arasında karbonhidrat tü ; ketebilirsiniz . Ö ; nceki aşamada olduğu gibi her ö ; ğü ; n arasında 5 saat bırakmaya ö ; zen gö ; stererek kan şekerinizi ve bu sayede kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz . Diyetin ikinci aşamasının ilk gü ; nlerinde kendinizi biraz şişkin hissedebilirsiniz . Ancak bu kilo almaya başladığınızın işareti değildir . Bol bol su iç ; erek bu şişkinliğin ö ; nü ; ne geç ; ebilirsiniz . Dö ; rdü ; ncü ; gü ; nde her şey normale dö ; necektir . İkinci adımda gü ; nde 6 porsiyon karbonhidrat tü ; ketmeniz gerekebilir . 11 ile 20 gramlık karbonhidrat hakkınızı tü ; keteceğiniz zamanlar ise şö ; yle :

- Egzersiz yapmadan ö ; nce .

- Ara ö ; ğü ; nlerde .

- Yatmadan ö ; nce .

- Gecenin ortasında uyanırsanız .

Her gü ; n en az 35 dakika yü ; rü ; yü ; ş yapın

Metabolizma diyetinde egzersiz de ç ; ok ö ; nemli bir yer tutuyor . Bunun iç ; in kendinizi ç ; ok zorlamaya gerek yok . Haftanın 5 gü ; nü ; normalde hareket ettiğinizden yalnızca yarım saat daha fazla hareket etmeniz yeterli . İşte egzersiz iç ; in tavsiyeler :

- İşe giderken 10 , yemek arasında 15 ve işten dö ; nü ; şte 10 dakika yü ; rü ; yü ; ş yapın .

- Televizyon izlerken ağırlık kaldırın , reklam aralarında yerde egzersiz yapın .

- Evinizi temizleyin ve eşyaları dü ; zenleyin .

- Arabanızı yıkayın .

- En sevdiğiniz mü ; ziği aç ; ıp dans edin .

- Asansö ; r yerine merdivenleri kullanın .

- Akşam yemeğinden sonra yü ; rü ; yü ; şü ; alışkanlık haline getirin .

- Yü ; zme ve tenis gibi sporlar yapın .

- Bir yoga kursuna yazılın .

İZİN VERİLEN GIDALAR

Diyetin ikinci adımında tü ; ketebileceğiniz karbonhidratlar şö ; yle :

- 1 dilim tahıllı ekmek

- Yarım tahıllı pita ekmeği

- 125 gram esmer pirinç ;

- 100 gram tahıllı makarna

- 1 porsiyon şekersiz lifli kahvaltı gevreği

- 1 porsiyon tahıllı kraker

- 3 avuç ; sade ya da tuzlu patlamış mısır

- 75 gram haşlanmış mısır

- 100 gram bezelye

- 37 gram baklagil ç ; eşidi

- Yarım taze patates

- 150 gram taze 100 gram pişmiş havuç ;

- 100 gram pancar

- 1 elma , armut , şeftali ya da nektarin

- 2 erik

- 12 kiraz

- 8 ç ; ilek

- 2 avuç ; ahududu

- 2 mandalina

- 1 portakal

- 4 kuru kayısı

- 12 ü ; zü ; m

- Yarım muz

- 235 ml yağsız sü ; t

- Bir kase şekersiz meyveli yoğurt