Kalitesiz Uyku, Hipertansiyon Ve Kalp Hastaliklari Riskini Arttirabilir
Genel sagligi etkileyen en önemli konulardan birinin yeterli ve dengeli uyumak oldugunu söyleyen Medicana Saglik Grubu’ndan Prof. Dr. Zahide Mine Yazici, 15 Mart Dünya Uyku Günü’nde kaliteli uykunun önemini vurguladi. Yazici, “Vücudun biyolojik saati, düzenli uyku periyotlarina ihtiyaç duyar. Her gece ayni saatte yatip ayni saatte kalkmak, uyku düzenini korumaya yardimci olur. Stres, uyku kalitesini etkileyen faktörlerdendir. Stres yönetimi teknikleri ve rahatlama egzersizleri, daha iyi bir uyku saglayabilir" dedi.
Prof. Dr. Zahide Mine Yazici, “Uyku sagligi önemli bir konudur ve genel sagligimizi etkiler. Iyi bir uyku, vücudun dinlenmesi, iyilesmesi ve enerji toplamasi için gereklidir. Kalitesiz uyku nedeniyle uzun dönemde hipertansiyon, kalp v damar hastaliklari, hafiza bozukluklari ve dikkat eksikligi gibi pek çok hastaligin görülme riski artiyor; günlük hayatta ise konsantrasyon bozukluklari ve dikkatsizlik nedeniyle kazalara, mal ve can kaybina neden olabiliyor” dedi.
Uyku sorunlari, küresel bir salgin olarak degerlendiriliyor
Uykunun fiziksel ve zihinsel saglik için son derece önemli olduguna dikkat çeken Prof. Dr. Zahide Mine Yazici, sunlari söyledi: “Yeterli ve kaliteli uyku almak, zihin fonksiyonlarini ve günlük performansi artirabilir. Uyku problemleri yasiyorsaniz veya uyku kalitenizde azalma varsa, bir uzmana danismaniz önemlidir. Dünya Uyku Dernegi, uyuklama ve uykusuzluk hallerini; sagligi ve hayat kalitesini tehdit eden küresel bir salgin olarak degerlendiriyor. Asiri uyku hali v uykusuzlugu önlemek, tedavi etmek için yapilabilecekler konusunda farkindalik olusturmak adina bugün kutlaniyor. Dünya Uyku Günü, uyku bozukluklari konusunda bilgi vermek, uyku hijyeninin önemini vurgulamak ve uykuyla ilgili genel saglik bilincini artirmak için kutlanir.”
Kaslar gevser, kalp atis hizi düser
Uykunun vücudun dinlenme ve iyilesme süreci oldugunu vurgulayan Prof. Dr. Zahide Mine Yazici, uykunun asamalarini söyle anlatti: “Birçok farkli uyku asamasi vardir ve her asama, farkli beyin aktiviteleri ve vücut fonksiyonlari ile karakterizedir. Tipik bir uyku döngüsü yaklasik 90 dakika sürer ve hafif uykudan derin uykuya ve REM (Rapid Eye Movement - Hizli Göz Hareketleri) uykusuna kadar birkaç farkli asamayi içerir. Uyku genellikle iki ana kategoriye ayrilir: Non-REM (NREM) ve REM uyku. NREM uyku, hafif uykudan derin uykuya kadar üç asamadan olusur. Derin uyku, fiziksel iyilesme ve dinlenme için önemlidir, REM uykusu ise genellikle rüyalarin yasandigi ve zihinsel olarak yenilenmenin gerçeklestigi asamadir. Uyku sirasinda vücut dinlenir ve iyilesir. Kalp atis hizi ve solunum hizi genellikle düser, kaslar gevser ve vücut sicakligi düser. Beyin ise birçok temel islevi sürdürür ancak farkli uyku asamalarinda farkli beyin dalgalari gözlenir.”
Uyumadan 3-4 saat önce yemek yemeyi birakmak gerekir
Uyku hijyeni kavramini açiklayan Prof. Dr. Zahide Mine Yazici; uyku hijyeninin, uyku ortamini iyilestirmek için alinabilecek önlemleri içerdigini ifade ederek, “Bunlar, rahat bir yatak ve yastik kullanimi, sessiz bir ortam, uygun sicaklik ve los bir isik içermektedir. Ayrica bu öneriler arasinda düzenli saatlerde yataga gitmek, rahat bir uyku ortami saglamak, kafein ve alkol tüketimini sinirlamak ve uyaran etkileri olan cihazlari yatmadan önce kapatmak sayilabilir. Dolu mide ile yataga girmeyip yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi birakmanin hem reflüyü azaltacagi hem de uyku kalitesini arttiracagi saglik profesyonelleri tarafindan önerilir. Vücudun biyolojik saati, düzenli uyku saatlerine ihtiyaç duyar. Her gece ayni saatte yatip kalkmak, uyku düzenini korumaya yardimci olabilir. Stres, uyku kalitesini etkileyebilir. Stres yönetimi teknikleri ve rahatlama egzersizleri, daha iyi uyku saglayabilir” dedi.
Uykusuzluk yaygin bir sikayettir
Prof. Dr. Zahide Mine Yazici, uyku bozukluklariyla ilgili ise su bilgileri verdi: “Tikayici uyku apnesi, uykuya dalma sorunlari, uykusuzluk gibi çesitli uyku bozukluklari yaygindir ve tedavi edilmeleri önemlidir. Unutmayin ki herkesin uyku ihtiyaci farklidir ve bireysel olarak neyin en iyi uyku sagligi için gerekli oldugunu bulmak önemlidir. Eger sürekli olarak iyi bir uyku alamiyorsaniz veya uyku sorunlari yasiyorsaniz, bir doktora danismaniz önemlidir. Horlama, gün içinde uyuklama sorunlari tanikli apneler, uyku sorunlari sebebiyle yasanan trafik kazalari kimi zaman hayati tehdit edici olabilir. Gerekli önlemler vakit kaybedilmeden alinmalidir."