Saglikli Ramazan Için Öncesinden Metabolizma Oruca Hazirlanmali
Ramazan’in baslamasina sayili günler kalirken, uzmanlar bir anda 15 saat aç ve susuz kalmanin vücudu olumsuz etkileyecegini belirterek, bu nedenle Ramazan’dan birkaç gün önce vücudun beslenme aliskanliginin degistirilmesi konusunda oruç tutacak kisileri uyardi.
"Ramazan’in ilk günlerinde karsilasilan mide kapasitesini zorlayici durumlar giderilmeli"
Doç. Dr. Ruhan Askin Uzel, "Metabolizmayi hizlandirabilecek ya da normal tempoyu idame ettirecek seçenekler üzerine gidilmeli. Ramazan öncesinde kahvalti ögünü de ihmal edilmemeli" diye konustu.
Uzel, "Sabah uyandiktan sonraki 1-2 saat içinde yapilan kahvalti metabolizma hizini artirici etki gösterecektir. Hatta sahur düzenine de alistirma yapmak amaciyla kahvalti saati yakin dönemde biraz öne çekilebilir. Bu noktada gözden kaçmamasi gereken konu kahvaltinin içerigidir. Ramazan’in ilk günlerinde karsilasilan mide kapasitesini zorlayici durumlar giderilmeli, porsiyon ayarlamasi yapilmali. Fazla tüketim oluyorsa porsiyonlar küçültülmeli ve agir tatlilar yerine kuru meyve ya da sütlü tatlilar tüketilmeli. Lifli gidalardan seçenek olusturma asamasinda vücudu salata tüketmeye alistirmak iyi olur. Bu sayede mide bosaltma temposu kademeli düsürülmüs olunur. Bu gidalar ayni zamanda mideyi rahatlatir ve hazmi kolaylastirir. Eger halihazirda hazimsizlik çekiliyorsa Ramazan öncesinde gün içerisinde 1-2 fincan bitki çayi tüketilebilir. Bunun yani sira serbetli, agir tatlilar yerine sütlü ve hafif tatlilar tercih edilmeli" seklinde konustu.
Su ve diger sivi aliminin da desteklenmesinin, vücuttaki iyon dengesinin bozulmamasinin önemine dikkat çeken Doç. Dr. Ruhan Askin Uzel, söyle devam etti:
"Günlük tüketilmesi önerilen su miktarinin gün içerisine yayilmasi saglik açisindan çok faydali. Bu durum hem böbrek kapasitesini zorlamaz, hem iyon dengesini bozmaz, hem de metabolizma hizinin olumsuz etkilenmesini engeller. Ramazan’da tüketilecek su miktarinin mümkün oldugu kadar saatlere yayarak planlanmasi gerekmektedir. Çünkü vücutta su azalirsa metabolizma dogal olarak yavaslama yolunu tercih edecektir. Bu nedenle su tüketimi yapilarak aksam iftar sonrasindan sahura kadar olan dilime yayilmali. Su içme davranisi ayni zamanda fiziksel egzersiz ile desteklenmeli. Eger mümkünse iftardan sonra yapilacak en az 30 dakikalik yürüyüs enerji yakimini artirarak metabolizmayi hizlandiracaktir. Oruç tutma konusunda uzman görüsü alarak ilerlenmeli, tansiyonu olan kisiler bitki çayi tüketiminde asiriya gitmemeli. Ayrica diyabet hastaligi olanlar da yararli diye kuru meyve tüketiminde asiriya kaçmamali. Unutulmamalidir ki kaynagi meyve sekeri de olsa insülin salgisinda kontrolsüzlükler olabilir, bu da metabolizma hizini olumsuz etkileyebilir."