Uzmani Yeni Yilda Nasil Beslenilmesi Gerektigini Açikladi
Medicana Saglik Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanlarindan Diyetisyen Çagri Yüksel, “Yilin ilk gününde bol yesillikli salatalar, yumurta ve balik gibi az yagli hayvansal proteinler, mevsime uygun meyvelerle yeterli ve dengeli ögünler olusturun. Su tüketiminizi dengede tutun” dedi.
“Yilin ilk gününde yapilan tercihler saglikli yasam aliskanliklarinin olusmasi için kritik bir adimdir”
Yilbasi sabahi, vücudu canlandirmak ve enerji dolu bir gün geçirmek adina dikkatli tercihlerde bulunmanin saglikli yasam aliskanliklari açisindan kritik bir adim oldugunu belirten Yüksel, “2023’ü geride biraktigimiz ilk gün, yilbasi sabahinda saglikli beslenme aliskanliklarina odaklanmak, vücudunuzun yeni bir yila enerjik ve saglikli bir sekilde baslamasina yardimci olabilir” dedi.
Diyetisyen Yüksel, yeni yilin ilk gününde beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri su sekilde siraladi:
“Güne erken baslayin, zamaninizi uyku ile geçirmeyin. Gece eglenmenin vermis oldugu yorgunlugu uyuyarak kapatmaya çalismayin. Güne erken baslayip hafif ve dengeli bir kahvalti sonrasinda enerjinizi toplayarak, hareketli olmaya özen gösterin. Yarim saatlik egzersiz dengenizi saglamaya yardimci olur: Gün içerisinde en az yarim saatlik tempolu bir yürüyüs ya da pilates gibi egzersizler, yilbasi gecesini dengelemek için harika bir yoldur.”
Tuzsuz ve hafif besinlerin tercih edilmesini öneren Yüksel, “Yilbasi gecesi tüketmis oldugunuz besin ve içeceklerin enerji, karbonhidrat ve tuz içerigini dikkate alarak, daha tuzsuz ve hafif besinlerle yeterli ögünler olusturarak aç kalmadan beslenenin. Bol yesillik ve az yagli proteinler tüketin. Yilin ilk gününde bol yesillikli salatalar, yumurta ve balik gibi az yagli hayvansal proteinler, mevsime uygun meyvelerle yeterli ve dengeli ögünler olusturun. Su tüketiminizi dengede tutun. Yilbasi gecesi karbonhidrat ve tuz içeren besinleri fazla tüketmenizden dolayi vücudunuz su tutmus olabilir. Bu nedenle gün içerisindeki su tüketiminizi dengede tutarak kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Bitki çaylari bedeninize iyi gelebilir: Midenizi rahatlatmak için rezene ve anason, bedeninizi dinlendirmek için de melisa, papatya gibi bitki çaylarini 1-2 fincani geçmeyecek sekilde tercih edebilirsiniz. Ayrica kafeinli içeceklerden uzak durmalisiniz” ifadelerini kullandi.
Yemeklerin yavas ve iyi çigneyerek tüketilmesi gerektigini savunan Yüksel, “Sofranizdaki yiyecekleri odaginiz olmaktan çikarmaya çalisin ve yemeklerinizi yavas bir sekilde, iyice çigneyerek ve bol sohbet ederek tüketmeye çalisin. Unutmayin ki saglikli bir baslangiç, yeni yilda saglikli aliskanliklarin temelini atmaniza yardimci olabilir” degerlendirmesini yapti.