Bayramda ikramlara dikkat!

Bir aylık oruç döneminde beslenmemizdeki değişikliklerden dolayı sindirim sistemi yavaşlamaktadır ve bu nedenle bayramda da daha fazla yemeğe yönlendiğimizde hazımsızlık, gaz, mide ağrısı, bulantı şikayetleri oluşacak ve ileriki dönemlerde tansiyon, şeker ve kalp rahatsızlıklarını tetikleyecektir. Bu nedenle bayramı şeker tadında geçirebilmek ve bayram sonrasında sağlık problemleri yaşamamak için bazı önerilerime dikkat etmenizde fayda var.

*Kahvaltınızı hafif tutun, ekmek tüketiminizi azaltın ve kepekli tercih edin.

*Ara öğün yapmayı unutmayın, aralarda meyve iyi bir tercih olacak.

*Ana öğünlere çorba ile başlayın salata veya sebze yemeğini ihmal etmeyin.

*Kızartmalardan, şarküteri ürünlerinden ve hamur işlerinden uzak durun, en çok sağlık problemi yaratan besinler malesef bu üçlüdür.

*Zor olsada her ikramı kabul etmeyin, kahve veya çayla geçiştirin.

*Tatlı olarak şerbetli yerine sütlü tatlıları tercih edin, yaz sıcaklarında dondurma da iyi bir seçim olacaktır.

*Baklava yemeği tercih ediyorsanız az tüketerek yanında veya sonrasında süt, yoğurt, ayran, sütlü nescafe tüketin.

*Kuruyemiş olarak 15 adet badem, fındık,ceviz veya 1 avuç leblebi bir ara öğün olarak tüketilebilir.

*Günde 2,5 lt su tüketmeye özen gösterin, asitli, alkollü ve şekerli içeceklerden uzak durun. Çay ve kahve tüketiminizi azaltın.

*Yemeklerden sonra sindirimi hızlandırmak için sıcak veya soğuk limonlu rezene çayı için.

*Günde en az yarım saat yürüyüşü ihmal etmeyin.

Ailenizle ve sevdiklerinizle güzel bir bayram geçirmeniz dileğiyle..

Diyetisyen Özlem Sert Aydın