Her 7 Kisiden Biri Siskinlik Problemi Yasiyor

Klinik çalismalara göre her 7 kisiden birinin siskinlik problemi yasiyor. Konuyla ilgili konusan Acibadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Çisem Gündüz, “Siskinlik bireylerin gün içerisindeki konforunu negatif yönde etkilese de bu etkileri azaltmak bizlerin elindedir. Fakat öncelikle siskinligin sebebi ve tetikleyicileri arastirilmalidir. Hizli yemek yemek ya da stres gibi etkenlerin yani sira gida alerjilerinden ciddi bagirsak sorunlarina kadar birçok faktör siskinlige neden olabilmektedir” ifadelerini kullandi.

Siskinligin sebeplerinden birinin çok fazla hava yutmak oldugu bilgisini veren Diyetisyen Gündüz, yiyip içtigimiz tüm besinlerle hava yuttugumuzu, ancak hizli yemek yiyen kisilerin daha çok hava yuttugunu ve bunun da siskinligi arttirdigini söyledi.



“Lahana, karnabahar ve kurubaklagiller siskinlik yapar”

Lif içerigi yüksek ve sindirimi zor olan besinlerin daha çok siskinlik yaptigina deginen Diyetisyen Gündüz, “Brokoli, karnabahar, lahana, turpgiller, kabuklu meyveler, tam tahillar ve kurubaklagiller daha çok siskinlige yol açar. Lif içerigi yüksek besinler aslinda gastrointestinal sagligimiz için oldukça önemlidir. Siskinlik yapsalar da bu onlari tüketmememiz gerektigi anlamina gelmemelidir. Ancak bu besinlerin tüketiminde asiriya kaçmamak önemlidir” diye konustu.

Günümüzde birçok kisinin glüten, laktoz veya lektin ile ilgili tolerasyon problemleri oldugunu hatirlatan Diyetisyen Gündüz, bu besinleri yedikten sonra sindirim sistemiyle ilgili sorunlar artiyorsa tani konulmasi için doktor ile bu süreçte nasil beslenileceginin ögrenilmesi için de diyetisyen ile görüsülmesini tavsiye etti.

“Yemek yerken oturun, az ve yavas yiyin”

Yasam tarzi degisiklikleriyle siskinligin azaltilabilecegini vurgulayan Diyetisyen Gündüz, “Beslenme günlügü tutmak bu önlemlerden biridir. Birkaç hafta boyunca ne yiyip ne içtiginizi ve bu besinlerden sonra yasadiginiz semptomlari not etmeniz size ve bagirsaklariniza iyi gelmeyen besinleri tanimaniza yardimci olacaktir. Çatal ve kasigi masaya birakip her lokmayi 30 defa çignemeye çalismak gerek” dedi.



“Daha küçük çatal kasik kullanin”

Fazla yemenin siskinlige neden oldugunu belirten Diyetisyen Gündüz, “Porsiyonlari küçültebilirsiniz. Normalde tükettiginizden daha küçük bir tabak seçebilir, daha küçük çatal kasik kullanabilirsiniz. Bunun yaninda telefon, bilgisayar veya televizyon ekrani açikken yemek yemek odaginizin ekrana kaymasina neden olur. Fark etmeden daha hizli ve daha çok besin tüketmis olabilirsiniz” diye konustu.



“Mutlaka egzersiz yapin”

Siskinligin bir diger sebebinin de stres olabilecegine isaret eden Diyetisyen Gündüz, sunlari söyledi:

“Düzenli egzersiz yapmanin stresin azalmasinda etkili oldugunu gösteren birçok çalisma bulunmaktadir. Düzenli egzersiz yapma imkaniniz yoksa yemeklerden sonra 10-15 dakikalik kisa yürüyüsler hem kan sekerinizin daha kontrollü yükselmesine hem de siskinliginizin azalmasina yardimci olacaktir. Siskinlik problemine ek olarak kilo kaybi, mide agrisi, diskilama problemleri, kanli gaita gibi baska semptomlar varsa doktora basvurulmasi gerek.”