Ramazan'da 'Açlik Ataklarina' Dikkat

Yeme aliskanliklarindan kaynakli degisikliklerin psikolojik olarak da resksiyon gösterebilecegini söyleyen Uzman Psikolog Arzu Hamurcu, “Ramazan ayi Müslümanlarin oruç tuttuklari ve yogun bir maneviyat yasadiklari bir ay olarak geçmektedir ve bu ayin getirdigi belli basli noktalar var. Mesela güzelliklerinden bahsedecek olursak duygusal, derin baglar kuvvetlenir. Sabir ve öz disiplinimiz gelisir. Empati ve hosgörü duygumuz artar ve birbirimize karsi aslinda daha toleransli ve bir yerde de daha genis ailelerle birlikte aile toplantilari, aile sohbetlerinin herkesi ayni masa basina topladigi güzel bir aydir aslinda. Tabi ki bununla beraber normal yasantimizin disina çiktigimiz için yani normal gündelik beslenme rutinimizin disina çiktigimiz için elbette vücut da bazi reaksiyonlar gösterecektir ve bu da psikolojimizi etkileyecektir. Bunun için temel bazda en önemlisi oruç tutmadan önce kan degerlerimize baktirmak olacaktir. Yani sizin insülin direncinizde bir problem varsa, sekerinizde bir problem varsa ya da diger yeme bozukluklari ile ilgili bir probleminiz varsa doktorunuzun önerdigi ölçüde oruç tutmakta fayda vardir diye düsünüyorum” dedi.



“Açligin psikolojik kismi çok önemli”

Hamurcu, uzun saatler aç kalmanin öfke ve strese neden olabilecegini söyleyerek, “Yine ayni sekilde sadece fiziksel noktadan ziyade psikolojik kismi da çok önemli. Yani oruç için biz sadece fiziksel olarak doktoru düsünsek de aslinda psikologlar, psikiyatristler yeme bozukluklariyla ilgilenen birçok ruh sagligi uzmanlari da vardir. Bu noktada sizin uzun aç kalma sürelerinizle yani açlik ataklariyla ilgili rahatsizlik sikayetleriniz varsa o zaman gerçekten de bir ruh sagligi uzmanindan destek alinmasini öneririm. Çünkü uzun saatler aç kalma noktasinda öfkelenebilir, birbirinize karsi yükselebilir ve belki de tartisma anlarina giriyor olabilirsiniz. Yine trafikte belki o an kan sekerinin düsmesi ile birlikte farkli tepki ve reaksiyonlarda bulunuyor olabilirsiniz. Bu yüzden bir nebze de olsa Ramazan’dan önce mideyi alistirmak, sahurla iftar arasinda da çok fazla mideye yükleme yapmamak bizim için kiymetlidir. Bu konuda uzman görüsleri olarak diyetisyenle birlikte ayni sekilde yine psikolojik tarafta bu süreç entegre edilirse güzel bir oruç ve ramazan sürecinin geçirilebilecegini düsünmekteyim” ifadelerini kullandi.

“Uyku düzeninin degismesi stres hormonlarini arttirabilir”

Sahur ile iftar arasindaki uyku bozukluklarinin stres hormonunu yüksek oranda arttirabilecegini söyleyen Arzu Hamurcu, “Sahur ve teravih gibi belli saatlerde uyku düzeninin degismesi de bizim stres hormonlarimizi yüksek oranda arttirabilir. Bu noktada aslinda yapabilecegimiz seylerden bir kaçi da gün içerisinde o günü doldurarak aslinda uyku tempomuzu günü uykuyla geçirmeyerek ve uyku saatlerinde kaliteli bir uyku saglayarak hem hücrelerimizi hem de ruhumuzu doyurabiliriz. Ramazan’in tüm topluma faydasi olarak baktigimizda evet Ramazan bir hosgörü ayidir ama biz en çok da açlikla sinandigimiz zamanlar hos görebildigimiz kadar hos göremedigimiz davranislarin içerisinde de bulunuyoruz. Yani Ramazan birlestirici bir ayken, bazen de kendi aramizda tartismaya sebep olan aylardan bir tanesi olabiliyor. Bu yüzden aslinda hos görüyü tüm insanliga vermek, oruç tutana da tutmayana da tutamayana da saygi göstermek bu noktada çok önemli bir kistas olacaktir” dedi.