'Sigarayi Hatirlatacak Her Seyden Uzak Durun'

Dünya Saglik Örgütü’nün girisimiyle sigaranin zararlari konusunda toplumsal bilinç olusturmak ve sigarayi birakmayi tesvik etmek amaciyla 1987 yilindan bu yana 9 Subat gününün Dünya Sigarayi Birakma Günü olarak kutlandigini ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Basak Mutlu, “Öncelikle net bir tarih belirlenmesi, kisilerin sigarayi birakacaklari sürece kendilerini hazirlamasina yardimci olacaktir. Belirlenen tarihin mümkün oldugunca yakin ve stressiz bir dönem olmasina dikkat edilmelidir” dedi.



“Yemekten sonra gelen sigara krizini asmak için yürüyüs yapin”

Sigarayi birakma sürecindeki bir kisinin kendisine sigarayi hatirlatacak mekanlar, kisiler ve aliskanliklardan uzak durmasinin faydali olacagina dikkat çeken Mutlu, “Örnegin kahveyle birlikte sigara içen birinin sigarayi birakma döneminde kahve tüketimini azaltmasi ya da kesmesi gerekir. Yemeklerden sonra gelen sigara içme istegiyle bas etmek için de yürüyüs yapmak denenebilir. Sigarayi birakmak zaman alir; bazi günlerin rahat, bazi günlerin zor geçmesi dogal ve beklenen bir süreçtir” ifadelerini kullandi.

“Huzursuzluk ve istahin artmasi geçici ve normaldir”

Sigarayi birakmanin getirecegi avantajlarla ilgili bir liste hazirlayip, zorlanilan anlarda bu listeye bakmanin motive edici olabilecegini ifade eden Mutlu, “Ilk birkaç hafta içinde huzursuzluk, konsantre olmakta zorlanma, yeme isteginde artis, kolay öfkelenme, bunalma gibi yoksunluk belirtileri görülebilir. Bunlar normal ve geçici belirtilerdir. Bu dönemde bir psikiyatri hekimine görünüp ilaç destegi almak, bu sürecin rahat geçmesine yardimci olabilir” diye konustu.

Sigara kullaniminda fiziksel bagimliligin yani sira, psikolojik bagimliligin da önemli rol oynadigina dikkat çeken Mutlu, sunlari söyledi:

“Bu alanda çalisan bir klinik psikologdan destek almak, hem bagimliligin psikolojik etkileriyle bas etmekte hem de sigarayi birakma davranisini sürdürmekte kisilere yardimci olabilir. Unutulmamalidir ki bir kez bagimli olan kisi, bagimliliktan kurtulmus olsa bile tekrar bagimli olmaya adaydir. Dolayisiyla sigarayi biraktiktan sonra kisiler kendilerini test etmekten kaçinmalidir.”