Kalbiniz Için Haftada 150 Dakika Ayirin
Kalp sagligi için haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapilmasini tavsiye eden Prof. Dr. Bilal Boztosun, “Hafta sonu bir ya da iki gün boyunca 150 dakika yapilacak yüksek tempolu egzersiz hafta içi yapilan egzersize esdegerdir. Iki sekilde egzersiz yapanlar karsilastirildiginda kalp hastaligi riski açisindan fark yok ” dedi.
Kalp krizi riskini yüzde 27 azaltiyor
Dünya Saglik Örgütü’nün su anda yetiskinlerin haftada en az 150 dakika orta yogunlukta fiziksel aktivite yapmasini önerdigini belirten Prof. Dr. Bilal Boztosun, söyle devam etti: “Yürüyüse çikmak veya hafif eforlu bisiklet sürmek de buna dahil sayilir. Alternatif olarak, kosmak veya yüzmek gibi 75 dakikalik yogun bir aktivite de yapabilirsiniz. ABD’li arastirmacilar, sadece bir veya iki seansta egzersiz yapan insanlarin - sadece hafta sonu yapanlarin- ne kadar basarili oldugunu görmek için 10 yil boyunca 350 binden fazla insani takip etti. 10 yil boyunca her hafta önerilen düzeyde orta ila siddetli fiziksel aktivite gerçeklestiren katilimcilar degerlendirildi, sadece hafta sonu egzersiz yapanlarla karsilastirildiginda kalp damar hastaligi riski açisindan iki grup arasinda fark olmadigi ortaya çikti. Bir veya iki gün boyunca 150 dakika egzersiz yapmanin (hafta sonu spor yapan kisiler) kalp krizi riskini yüzde 27 ve kalp yetmezligi riskini yüzde 38 azalttigini, buna karsilik haftada iki günden fazla egzersiz yapan kisilerde yüzde 35 gibi daha da fazla azalma sagladigini ortaya koydu. Bu sonuç bize, en azindan bazi hastalara ‘150 dakikanizi hafta boyunca esit bir sekilde dagitamazsaniz, bir hafta sonu boyunca 150 dakika egzersiz yapmanin yararli olabilecegini söyleyen bazi yeni kanitlar var’ diyebilecegimiz anlamina geliyor. Önemli olan haftada en az 150 dakika egzersiz süresini tutturabilmek.”