Programa Uyup 11 Ayda 27 Kilo Zayifladi
Kilolari nedeniyle saglik problemi yasamaya baslayan ve bundan kurtulmak için de Pamukkale Saglikli Hayat Merkezi’ne basvuran 56 yasindaki hasta, uygulanan programla 11 ayda 27 kilo zayiflayarak saglikli yasama merhaba dedi.
Hareketsiz yasam ve troid rahatsizligiyla birlikte kilo alip vermeye baslayan ve 115 kiloya kadar çikan Mehmet Ali Ortayagci, kalici bir çözüm bulmak için Pamukkale Saglikli Hayat Merkezi’ne basvurdu. Gerekli tetkikleri yapildiktan sonra Diyetisyen Emine Ayvaz tarafindan hazirlanan diyet programini uygulamaya baslayan Mehmet Ali Ortayagci 11 ay boyunca diyet programina sadik kalarak 27 kilo verdi. Verdigi kilolardan sonra eski saglikli günlerine geri dönen Mehmet Ali Ortayagci duygularini su sekilde ifade etti: “ Pandemiyle birlikte dönem dönem kilo alip - verme sikintisi yasadim. En son 115 kiloya çiktim. Kiloyla birlikte merdiven çikarken ve nefes alirken zorlanmaya basladim. Saglikli kilo vermek için Pamukkale Saglikli Hayat Merkezi’ne geldim. Zorlu ve sabir gerektiren bir süreç sonunda 27 kilo verdim. Kilolardan sonra kendimi daha iyi hissediyorum. Bundan sonraki süreçte de kilomu sabit tutmaya çalisacagiz” dedi.
“Fazladan yedigimiz meyvelerin enerjisi yaga çevrildigi için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir”
Saglikli bir sekilde kilo vermek isteyenlerin uymasi gereken 4 altin kurali anlatan diyetisyen Emine Ayvaz da “Özellikle yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte uyku ve yemek düzeni degistigi için ögünler tam saatinde yapilmamakta bazen kahvalti öglen yemegi yerine geçebilmektedir. Bu durumlarda ögün atlamamaya özen göstermek kilo kontrolü saglamanizi kolaylastiracaktir. Atlanan ögle yemegi aksama yeme isteginizi artirabilir. Ögleden sonra küçük de olsa yapacaginiz bir ara ögün aksam yemeginde daha kontrollü olmaniza yardimci olacaktir. Yaz aksamlarinin uzun olmasi nedeniyle de gece atistirmamaya özen gösterilmelidir. Gökkusagi misali rengarenk yaz meyvelerine hayir diyemeyenlerdenseniz size güzel haberlerim var. Meyveler günlük beslenme rutinimiz de basrolü oynayan besin gruplarimizdandir. Vitamin ve mineral destegi, posa miktari ve daha birçok sebepten ötürü günlük olarak en az 1-2 porsiyon meyveyi beslenme listenize eklemelisiniz. Ancak her seyin fazlasinin zarar oldugunu unutmamak gerekir. Fazladan yedigimiz meyvelerin enerjisi yaga çevrildigi için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir” dedi.
Sicak yaz günlerinde sivi takviyesi sart
Ayvaz, “Vücudumuzdaki sivi ve elektrolit kaybi; ter, solunum, diski ve idrar ile olur. Yaz sicaklarinda bu kayip çok daha fazladir. Bu kaybi yerine koymak için de kadinlarin günde ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2,5 litre suya ihtiyaci vardir. Eger egzersiz yapiyorsak bu miktara her yarim saat için 1-2 bardak daha eklenmelidir. Yaz aylarinda artan sosyallikle uyku düzenleri degisebiliyor. Degisen uyku düzeni kilo almanizi tetikleyebilir. Yeterince kaliteli bir uyku alamadiginizda vücudumuz açlik hormonlarini düzenlemekte zorlanir. Günde en az 6 saat uyumaya özen gösterin” diye konustu.