Ramazan Ayinda Egzersize Yer Açin

Ramazan ile birlikte saglikli beslenmek kadar düzenli egzersiz yapmak da önem tasiyor. Günlük rutininde egzersiz bulunanlar da ’Oruçluyken spor yapilir mi? Ramazan ayinda en dogru spor yapma saati kaçtir? Iftardan önce spor yapmak saglikli mi?’ sorularini merak ediyor. Düzce’de uzman Fitness antrenörlügü yapan Yasemin Bas, kisilerin ramazan ayinda da saglikli bir sekilde spor yapabilecegini dile getirirken, dengeli beslenme ve uygun egzersizler ile kisi saglikli bir dönem geçirebilecegini belirtti.



“Aslinda çok yanlis bir sey”

Kisilerin kilo kaybinda yeme içmelerine çok dikkat etmesi gerektigini ve dogru bilinen “Protein tüketmeliyim, karbonhidrati uzak tutmaliyim” aslinda çok yanlis bir sey oldugunu vurgulayan Uzman Fitness antrenörü Yasemin Bas, “Kilo kaybinda yeme içmelerimize çok dikkat etmemiz gerekiyor. Genelde protein veya karbonhidrat tükettigimizde insanlar genelde “protein tüketmeliyim, karbonhidrati uzak tutmaliyim” diyorlar. Aslinda çok yanlis bir sey. Onun miktari önemlidir. Protein arti karbonhidrat arti yagi ölçülü miktarda aldigimizda kilo kaybimizda kilo alimlarimizda kontrollü bir sekilde ilerler. Bu zaman zarfinda spor ve diyetisyen ile bu durumu destekler ise daha fazla verimli olur. Ramazan ayinda sahura kalktiklarinda et tüketmek istiyorlarsa beyaz et tüketebilir. Iftar zamani da kirmizi et tüketebilir. Beyaz etin sindirimi daha kolay oldugu için midemizde de herhangi bir siskinlik veya rahatsizlik olmayacaktir. Ramazan ayinda egzersiz için kisi gün içerisinde dinlenebilir eger oruca dayanamiyorsa. Aksam iftardan sonra antrenmanini verimli bir sekilde yapabilir” ifadelerini kullandi.

“Evlerde direnç lastigi kullanilabilir”

Ramazan ayinda özellikle kadinlarin spora ara verdigini veya dondurdugunu dile getiren Bas, “Özellikle hanimlarimiz Ramazan ayi geldiginde spora ara verme veya dondurma gibi bir durumlari oluyor. Ya ramazan ayinda rahat edemiyorlar yada yeme içmeden dolayi kendilerini iyi hissetmedikleri için spor salonlarina gidemiyorlar. Evlerinde direnç lastikleri kullanabilirler. Onun agirlik dereceleri var. Orta hafif ve agir olarak, belli basli hareketler ile formumuzu hiç birakmadan spora devam edebiliriz. Karin egzersizleri yapilabilir, kalça, bacak, ön kol, arka kol ve sirt egzersizlerimiz olabilir. Bunu çesitlilige dökebiliriz. Bu sekilde de ilerleyebiliriz. Spor salonlarina gitmedigimiz vakitlerde evde direnç lastiklerimiz ile bos agirliklarimiz ile kendi vücut agirliklarimiz ile ilerleyebiliriz” seklinde konustu.