Bayramda Beslenmeye Dikkat

Bayramla birlikte degisen yeni beslenme düzeni ile asiri yemek ve tatli tüketimi sonucu özellikle kalp, böbrek, karaciger, seker hastaligi ve yüksek tansiyon rahatsizligi olan kisilerde birtakim sorunlar olusabilir. Metabolizmanin yavaslamasi ve sindirim sistemimizde bazi sorunlar yasanmamasi adina beslenmemize dikkat etmemiz gerektigine dikkat çeken Diyetisyen Nisa Nur Özkan; ögün sayisi ve yenilen besinlerin miktarinin kademeli olarak arttirilmasinin çok önemli oldugunu söyledi.



Ögün atlamayin, azar azar ve sik sik yiyin

Özkan sunlari söyledi: "Bayram ile birlikte normal beslenme düzenine geçtigimizde psikolojik olarak yemegi fazla tüketmek isteyebiliriz. Bunun sonucunda ortaya çikacak en önemli problem hazimsizlik ve mide problemidir. Bir anda ögün sayilarimizi ve yedigimiz besinlerin miktarlarini arttirmamali bunu kademeli bir sekilde gerçeklestirmeliyiz. 3 ana 3 ara ögün seklinde sik sik ve azar azar beslenmek hem midemizi rahatlatacak hem de uzun süre aç kalmamizi önleyecektir. Yemek yerken yavas yiyip, iyi çignemek sindirim sorunlarinin da önüne geçecektir. Bunlari uygularken ögün atlamamaya ve aç kalmamaya da dikkat etmeliyiz. Kendimizi aç biraktigimizda daha çok tatli vb. seylere saldirabilecegimizi unutmamaliyiz. Uzun zamandir kahvaltiya hasret kalip bayramin ilk sabahindan zengin bir kahvalti sofrasi hazirlamak istesek de onun yerine hafif ve bizi tok tutacak bir kahvaltiyla güne baslamayi tercih etmeliyiz. Özellikle yagli ve agir yiyeceklerden kaçinmaliyiz. Örnegin börek, pogaça, sucuk, salam, kizartmalar ve reçeller yerine haslanmis yumurta, tam bugday ekmegi ve mevsim sebzelerinden olusan bir kahvalti tercih etmeliyiz."

Bayramda tatli, seker ve çikolatalara dikkat

Tatli ve çikolatanin bayramin vazgeçilmezleri oldugunu hatirlatan Diyetisyen Nisa Nur Özkan, "Bayram ziyaretlerimizde ayip olmasin diye yedigimiz ya da evimize gelen misafirlerimize ikram ettigimiz serbetli tatlilarin birçogu yüksek kalorili ve bos enerji kaynaklaridir. Bu tür agir tatlilar yerine hafif sütlü tatlilari tercih edebiliriz. Seker gibi ikramliklar yerine kendi hazirladigimiz saglikli atistirmaliklari ve kuru meyveleri misafirlerimize servis edebiliriz. Tatli tükettigimiz zamanlarda kendimizi dengelemek için o gün içinde meyve tüketmeyip, ekmek tüketimimizi azaltabiliriz."dedi.

Bol miktarda sivi tüketmeyi unutmayin

Ramazanin ardindan günlük 2,2,5 litre su tüketiminin sürmesi gerektigini kaydeden Özkan, "Özellikle bayram döneminde daha fazla tükettigimiz kahve, çay gibi içeceklerin vücudumuzda sivi kaybina sebep oldugunu ve buna bagli olarak bu içecekleri tükettikçe su tüketimimizi de arttirmamiz gerektigini unutmamaliyiz. Günde 2 fincandan fazla kahve, 5-6 bardaktan fazla çay tüketmemeye çalismaliyiz. Bayram ve bayram sonrasinda unutmamamiz gereken bir diger nokta iste hareket. Yedigimiz besinlere dikkat ederken bunu günlük egzersizlerle desteklemeye dikkat etmeliyiz. Eger günlük olarak egzersiz yapmaya zamanimiz yoksa en azinda araba vb. toplu tasima araçlarini kullanmak yerine gidebilecegimiz yerlere yürüyerek gitmeyi, asansör yerine merdiven kullanmayi tercih edebiliriz. Bunlarin disinda fiziksel aktivitemizi arttirmak için yürüyüsler ve günlük egzersizler yapabiliriz." seklinde konustu