Ramazan'da Da Egzersizi Birakmayin
Beslenme rutininin degistigi Ramazan ayinda sporun oldukça önemli bir yer tuttugunu söyleyen Dr. Ögr. Üyesi Gülsüm Yilmaz, hangi egzersizleri, neden ve ne kadar yapabilecegimize dair ipuçlari paylasti.
“Esneme hareketleri, pilates ve doga yürüyüsü”
Dr. Ögr. Üyesi Gülsüm Yilmaz, “Ramazan ayi aliskanliklarimizin yeme, içme ve uyku düzeninde degisiklikler gösterdigi bir aylik zaman dilimidir. Bu ay içerisinde kontrolü elden birakmamak için formda kalabilmek önem arz etmektedir. Dolayisiyla formda kalabilmenin en etkili yani rutin fiziksel aktivite programlarimizi birakmak yerine daha hafif düzeyde uygulanmasi gerekmektedir. Gün ortasinda asiri yüklenmelerden kaçinilmali ve hafif düzeyde egzersizler, esneme hareketleri, pilates ve trekking (doga yürüyüsleri) tercih edilmelidir. Iftardan sonra ise vücuda zaman verilerek dinlendirilmesi ve ardindan hafif yogunlukta aerobik egzersizler, reformer, yüzme, kontrollü yogunlukta kardiyo, hafif düzeyde egzersiz ve yürüyüsler yapilabilir” dedi.
“Spor, psikolojimize ve verimli uyku düzenine katki saglar”
“Pasif veya aktif olarak yapilan her bir spor aktivitesi yasam kalitemizi dogrudan etkileyebilmektedir” diyerek sporun önemine dikkat çeken Dr. Ögr. Üyesi Yilmaz, “Düzenli yapilan spor faaliyetleri içerisinde doga yürüyüsleri, aerobik egzersizler, pilates, hafif kosular, yoga, hafif düzeyde fitness vb. çalismalarin bireyde psikolojik, zihinsel saglik, sosyal açidan gelisimi ve verimli uyku düzeni ile saglikli bir vücuda sahip olabilmesi yasam kalitemizle dogru orantida olmasini saglamaktadir” degerlendirmesinde bulundu.
“Iftar ve sahurda kan sekerimizi düzenleyecek, sivi ihtiyacimizi karsilayacak besinler tercih edilmeli”
Dogru beslenme ve düzenli egzersiz ile yag yakiminin mümkün olabilecegini de ifade eden Yilmaz, “Düzensiz ve asiri beslenmenin zararlarindan biri olan vücudun bu enerjiyi atamamasi ile yag depolarina dönüstürmesidir. Dolayisiyla iftar ve sahur saatlerinde daha hafif besinlerle özellikle enerji verecek, kan sekerini düzenleyecek ve sivi ihtiyacini karsilayacak besinler tercih edilmelidir. Bunun yaninda düzenli egzersiz yapilmasi ile yag yakimi gerçeklesebilir. Düzenli yapilan egzersiz veya fiziksel aktiviteler dogru enerji tüketimi ve bireylerin daha dinç, saglikli vücuda sahip olmasina yardimci olur” dedi.
Egzersiz süreleri hakkinda da detaylari paylasan Yilmaz, “Hafif düzeyde fiziksel aktiviteler haftanin her günü 30-50 dakika arasinda yapilabilir. Kontrollü yogunlukta olan fiziksel aktiviteler ise haftanin 2 günü 30-50 dakika arasinda yapilabilir. Her fiziksel aktivite öncesi 15-20 dakika isinma egzersizleri yapilmalidir” ifadelerini kullandi.
Ramazan ayinda kas kaybini engellemenin yolu: Egzersiz
Metabolizmamizda yasanan degisiklik nedeniyle beslenmenin önemini vurgulayan Dr. Ögr. Üyesi Gülsüm Yilmaz sözlerini “Ramazan ayinda beslenme düzenini rutinden çikarak degistirilmesi, ögün saatlerinde farklilik olmasi ile birlikte metabolizmanin yavaslamasina neden olabilmektedir. Dolayisiyla iftar ve sahur ögünlerinde yeterli ve dogru beslenme saglanabilmesi gerekmektedir. Metabolik reaksiyonun da degistigi ve bu sürecin kan sekerinin ve kötü kolesterolün düsmesine yardimci oldugu uzmanlar tarafindan gözlemlenmistir. Uzun süreli açlik sebebiyle meydana gelebilecek protein yikimlarinin neden olabilecegini kas kayiplarinin önüne geçebilmek için Ramazan ayinda egzersiz yapmaya devam edilmelidir” ifadeleriyle noktaladi.