Sinav Kaygisini Azaltacak 3 Adim
Yüksekögretim Kurumlari Sinavi’na sayili günler kala Istanbul Gelisim Üniversitesi Dr. Ögr. Üyesi Esra Savas, gençlere ve ailelerine uyarilarda bulundu.
Vücudun bir zorluga veya talebe verdigi duygusal veya fiziksel gerginlik his olarak da bilinen stres, belirtileri uzun sürdügünde saglik açisindan büyük sorunlara yol açabiliyor. Istanbul Gelisim Üniversitesi’nden Klinik Psikolog Dr. Ögr. Üyesi Esra Savas, sinav gününe göre olusturulan rutinin, sinav stresi ve kaygisini azalttigini belirtti.
“Önce kolay gelen sorulari çözün”
18-19 Haziran’da düzenlenecek olan Yüksekögretim Kurumlari Sinavi’na sayili günler kaldi. 3 milyondan fazla adayin ter dökecegi sinav için zaman daralirken, stres, endise ve kaygi gibi duygu durumlari da kendini belli etmeye basladi.
Bir sinavi geçmenin, basarili hayat hikâyesinin sadece bir parçasi oldugunu söyleyen Istanbul Gelisim Üniversitesi Iktisadi, Idari ve Sosyal Bilimler Fakültesi Psikoloji Bölümü Ögretim Üyesi Dr. Esra Savas stresin vücut üzerinde birçok belirtiyle kendini gösterebildigini ifade etti.
Savas; “Optimum düzeyde stres, islerin birçogunu halletmede etkili olsa da kontrol edilemedigi durumlarda kiside birçok olumsuzluga sebep olabiliyor. Sinav kelimesini duyunca, düsününce ve görünce dahi ortaya çikan, kaçma yok sayma veya asiri çalismaya ragmen yetersiz görmeye eslik eden bedensel belirtilerle ortaya çikan sinav stresi, sinav basarisi üzerinde de oldukça etkili. Sinav kaygisini ve stresini, sinav aninda genel anlamda bu üç adimla çözebilirsiniz; Önce derin bir nefes alin. Bunun su ana kadar girmis oldugunuz yüzlerden sinavdan bir tanesi daha oldugunu hatirlayin. Bunun disindaki sinava ait bütün aklinizdan geçenleri sinav salon kapisinin disina ugurlayin. Onlari sonra düsünürsünüz su an sadece bu ana odaklanin. Derin bir nefes alin ve burnunuzdan verin. Simdi hazirsiniz çünkü buradasiniz.
Hizlica göz gezdirin. En kolay gelen sorulardan baslayin. Zamani iyi yönetmenin tek yolu vakit kaybetmemektir. Bunun için bir defada çözemediyseniz geçin. Tüm sorular bitince yeniden bakin. Bazen baktigimiz yerde gözümüzün önündekini görmeyiz, zaman geçip tekrar baktigimizda direk gözümüze çarpar. Ayni durum bazi sorular için de geçerlidir. Zamani iyi yönetin. Yapamadiysaniz geçin böylece tekrar bakma firsatiniz olur. Ama takilir geçmezseniz, zaman sizi geçmis olur.
Her bölüm bitiminde minik bir rahatlama molasi verin, derin nefes alip agizdan yavasça verirken sadece o ana odaklanin ve su ana kadar çözdügünüz yüzlerce sorudan bazilarini daha çözüyor oldugunuzu hatirlayin. Bunun disindaki tüm düsünceleri sinav salon kapisinin disina gönderin. Bunu gözünüzü kapatip düsüncelere kanatlar takip uçtugunu da hayal edebilirsiniz, aklinizdan nehire birakip gittiklerini de Yöntemin içerigi size kalmis. Yeter ki sadece o anda orada olun ve o an disindaki tüm düsüncelerin zihninizden çikip gitmesine izin verin“ dedi.
“Rahat bir sinav dönemi geçirmek mümkün”
"Sinava hazir degilim, bu bilgiler çok gereksiz, sinav niye yapiliyor/ne gerek var?, bu bilgiler gelecekte benim isime yaramaz"gibi düsüncelere kapilan ögrencilerin daha fazla sinav stresi yasadigina vurgu yapan Dr. Ögr. Üyesi Savas, dengeli ve saglikli beslenme, fiziksel aktivitelerin devamliligi (açik hava yürüyüsleri, kosu vb.), toksik olmayan saglikli iliskiler ve bireysel dinlenme alanlari yaratarak daha rahat bir sinav dönemi geçirilebilecegini belirtti.