Uzun süren açlik ve ardindan kontrolsüzce yenilen yemekler midede agri, yanma, gaz, sislik, hazimsizlik, kramplar ve reflüyü tetikleyebilecegini belirten Medicana Bursa Hastanesi Gastroenteroloji Uzmani Dr. Murat Keskin, "Bu sebeple saglikli ve düzenli yeme aliskanligi bu ayda bilhassa önemlidir. Ramazan’da reflü ve mide problemlerinden korunmanin 10 etkili yolu vardir. Birincisi, uzun süreli açliktan korunmak için, mutlaka sahur yapilmali, agir yagli, baharatli, acili gidalar yerine daha hafif olan çorba, süt ürünleri, sebze ve zeytinyagli yemekler tercih edilmelidir. Ikincisi, sahur ve iftarda alinan gida miktari azaltilmali, iftardan sonra yaklasik bir buçuk saat araliklarla iki ara ögün alarak yeme düzeni olusturulmalidir. Üçüncüsü, iftar ve sahurda gidalar iyice çignenerek ve yavas yavas yenilmeli, hizli yemekten kaçinilmalidir. Dördüncüsü, iftar ve sahurda agir yagli ve serbetli tatlilar yerine, sütlü ve meyve tatlilari tercih edilmelidir. Besincisi, sindirim problemine yol açmamak için kizartilmis, kavrulmus besinler yerine haslanmis, firinda ve izgarada yapilmis yemekler tüketilmelidir. Altincisi, iftara hafif yemeklerle baslanmali, ardindan az yagli sebze ve et yemegi veya salatayla devam edilmelidir. Yedincisi, ögünlerde alinan sivi miktari arttirilmali, günde en az 2-2,5 litre su ile beraber taze sikilmis meyve sulari, sebze sulari, ayran gibi içecekler tüketerek vücudun sivi ihtiyaci karsilanmalidir.
Sekizincisi, sahur ve iftarda büyük porsiyonlar yerine, küçük porsiyonlar seklinde beslenilmelidir. Az az, sik sik yeme sekli tercih edilmelidir. Dokuzuncusu, hareketsizlikten özellikle kaçinilmali, ögünlerden sonra kisa süreli yürüyüsler, hafif egzersizler yapilmalidir. Özellikle reflüden kaçinmak için, sahurda yemekten en az yarim saat sonra yatilmalidir. Son olarak onuncusu, mide ve karindaki gaz ve siskinligi, ayni zamanda kabizligi engellemek için sebze, meyve, kepekli ekmek, kuru baklagiller gibi yüksek lifli gidalarin alinmasina özen gösterilmelidir" dedi.
