Ramazanda Kilo Vermenin Ipuçlari

Ramazan ayinda oruç tutan birçok kisinin kilo aldigini dile getirdigini belirten Doruk Hastanesi Uzman Diyetisyen Begüm Tuna, “Ramazanda kilo almanin sebepleri, iftar sofralarinin aksam geç saatlerde olmasindan dolayi düzensizlesen ögünler ve günlük yapilan hareketin azalmasiyla yavaslayan metabolizma hizimiz aslinda. Oruç tutarken uzun süreli bir açlik yasariz ve bu duruma bagli olarak gün içinde kan sekeri düzeyimiz oldukça düser. Ne kadar çok yemek yersem o kadar çok tok kalirim diye düsünmeyin bu çok yanlis bir düsünce önemli olan dengeli beslenmektir” seklinde konustu.

Dogru planlanan saglikli bir ramazan beslenme programi sayesinde kilo vermenin mümkün oldugunu ifade eden Tuna, “Metabolizma hizimizi artirarak ramazan döneminde de kilo vermeniz mümkün. Ramazan’da sahur ve iftar disinda bir de gece ara ögünü tüketmemiz metabolizma hizimin artmasina yardimci olacaktir. ramazan ayinda da besinlerin kalori miktarlarina dikkat ederek kilo kontrolümüzü saglayabiliriz” dedi.

Uzm. Dyt. Begüm Tuna, ramazanda kilo vermenin ipuçlari hakkinda sunlari söyledi;

“Iftarda yemege saldirmak yerine daha yavas ve bilinçli bir sekilde hareket edilmelidir. Yemekler daha az miktarlarda iyice çignenerek tüketilmelidir. Çorba ile orucunuzu açmaniz sindiriminizi kolaylastiracaktir. Çorbadan sonra yemek yemeye kisa bir ara vererek istahinizin dengelenmesine yardimci olun. Asiri yagli besinler yerine hafif ve daha az yagli sebze yemekleri, salatalar, zeytinyaglilar ve posa içerigi yüksek olan kuru baklagilleri tercih edin. Iftardan 2 saat sonra tüketeceginiz bir ara ögün de ise yarayacaktir. Bu ara ögünde kabuklu meyveleri tercih ederek hem tokluk hissinizi artirin, hem de günlük almaniz gereken vitamin ihtiyacinizi tamamlayin. Yanina ekleyeceginiz 1 bardak süt veya yogurt içerdigi kalsiyum sayesinde zayiflamaniza yardimci olacaktir. Iftardan 1 saat sonra 30 dakikalik bir yürüyüs de yaparsaniz, çok daha kolay kilo verdiginizi göreceksiniz. Gün boyunca kaybettiginiz suyu karsilamak için iftardan sahura kadar 2- 2,5 litre su tüketmeye çalisin. Orucunuzu açarken tüketeceginiz suya az miktarda limon ve bal ekleyerek bagirsak hareketlerinizin çalismasina yardimci olabilirsiniz. Kesinlikle sahur yapmadan oruç tutmayin! Sahurda beslenme mümkün oldugunca hafif, sizi yormayan besinlerle olmalidir. Caninizin çektigi besinler yerine sizi gün boyu tok tutabilecek besinleri tercih etmeniz rahat bir gün geçirmenizi saglayacaktir. Örnegin sahurda tüketeceginiz yumurta, hem gün boyunca tokluk hissinizi arttiracak, hem de yag yakiminizi hizlandiracaktir.”